cmq stamane mi sn fatto un botto di OLs varie xchè avevamo lezione pratica. peso leggero ovviamente ma dopo tante reps si sente

il problema è che da domenica avevo un fastidio verso il trapezio medio sulla sx e oggi mi è presa una bella contrattura..
ho bestemmiato in cirillico e sn ancora mezzo bloccato

nn riesco a capire bene cosa sia e quale movimento mi dia fastidio.
con il foam nn sn riuscito ad arrivarci-
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oggi finalmente sn riuscito ad allenarmi un po

preWO
2bustine sustenium

panca stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
stop al petto di 5 sec e poi 3 conc max vel, ovviamente lente...

squat stato din 4x(5"+3)@90kg, rest 120-180"
stop al parallelo

remo stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
***** x fare l'iso mi bloccavo, nn riuscivo a salire più di metà movimento

abs su romana 2x(5"+5+5"+3), 2x(5"+3+5"+3)@20kg
male, sentiti troppo sulla schiena

hypers 4x(5"+3+5"+3)@20kg
qui era difficile con le concentriche superare il parallelo

tutto sommato allenamento carino
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preWo
2bustine sustenium

lavoro con 1 kb, quindi tutti gli ex sn unilaterali

affondi 3x6
spinte panca piana 3x6
swing 3x5
remo 3x6
RDL 1 gamba 2x5

le reps dello stesso ex fatte tutte di continuo tipo
6 remo sx, no rest, 6 remo dx, no rest, rinizio

Daniele come fai le spinte in piana mono col kb?

Non ti sbilanci?

Dany non ho capito come sarebbe.

cioè fai la pausa di 5'' al petto, poi 3 concentriche alla max velocità,
e fin qui ok, ma il "ovvimanete lente che vuol dire???"
non erano alla massima velocità??

eh vuol dire che ci provavo ma erano lente

ma no nn mi sbilancio.. 20kg nn sono troppi

altro allenamentino veloce con la kb jeri sera

preWO
2bustine sustenium

OH lounge 2x5
swing 2x6
spinte piana 3x6
remo 3x6
bulg SS 2x5
windmill 2x5
side bend 2x10

a questo giro ho riposato un minimo sia tra i set che tra i vari arti

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina

flex attiva scapolo-omerale con elastici 2x10

remo stato din 5x(5"+3)@65kg, rest 120" circa
ho diminuito di 10 kg e nnostante questo nn sn riuscito ad arrivare al petto..

squat stato din 4x(5"+3)@95kg, rest 120" circa
aumentato 5kg bene

panca stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120" circa

affondi in avanzamento 3x8@45kg, rest 90" circa
problemi grossi di stabilità

lat dietro 8-7-7@50kg, rest 60"

spinte sed manubri 8-8-7@18kg, rest 60"

iperestensioni 3x(5"+3+5"+3)@20kg, rest 90" circa

crunch su sb 2x10@bw, 2x7@bw (piedi bloccati), rest 30" circa

postWO
fatto miscuglione con tutti gli avanzi degli integratori che avevo in giro, cmq poca robba
vitC
vit e min
caseine
siero
gluta
bcaa

preWO
15gr glicerolo
1bustina mg k vis
12gr crea + bicarb
3gr taurina

stacco regular 5@70, 4@90, 3@100, 2x2@112.5, 2x2@120, 2x2@115, 2x2@130, 2x2@120, 2x2@135
ho iniziato ad usare la presa invertita dopo verso i 130
cmq veramente brutti, tra poco o domani metto i video

panca piana 5@50, 4@60, 2x2@70, 2x2@75, 2x2@77.5, 2x2@80, 2x2@80
benaccio qui

drop jump 4x6, rest 3 min

remo 5@50, 2x2@70, 2x2@72.5, 2x2@75, 2x2@77.5, 2x2@80
qui mi sn sbagliato, avrei dovuto usare gli stessi pesi della panca, ma è stato un bene dato che ero stanco.

insomma ti dai alla forza :confused:
anche io tra poco penso di iniziare a darmi alla forza

allenamento di oggi
psicologicamente provato, mi sn dato "una pausa" con sara..

preWO
3gr taurina
14gr crea + bicarb
15gr glicerolo

trazioni prone 10x3@bw, rest 60"
qui succede una cosa molto strana. se effettuo le reps con le gambe raccolte, come se facessi un crunch mi vengono molto più facili, piuttosto che tenere le gambe stese a peso morto..boh

squat conc 6@50, 2x6@70, 2x6@90, 2x4@110, 6@90
bene

military press 10x3@55kg, rest 60"
anche se ogni tanto ho sballato i rest xchè stavo al tel con un mio amico che nn sentivo da tanto

power GM 8@50, 2x8@60, 2x6@70, rest 60"
arrivano i vid

ez curl 6@28, 2x5@38, rest 90", 8-6@33kg, rest 60"

skull crasher 6-6-5@38, rest 90", 8-6-5@33kg, rest 60"

dovresti cercare di attaccare di più le gambe nello stacco, partendo col culo più in basso e spalle in linea col bilanciere.... ma credo tu gia lo sappia.....
concentrati a farlo bene con i pesi più bassi, anche se, all'inizio, risulterà più faticoso.............

ciao

Sarebbe il good morning.
Ma te il leg curl quindi non lo fai giusto?

no qui a casa no.
sinceramente ancora nn l'ho provato

stanotte dormito poco poi praticamente discusso tutto il giorno con la donna.. fortuna che lunedì ho un esame..

cmq allenamentino in pista verso le 7

preWO
20 gr glicerolo
14 gr crea + bicarb
3 gr taurina
magnesio vit c e calcio

2 giri di campo joggando
50 lanci med ball
10 allunghi sui 100 mt, rest 60-90"
a casa
crunch braccia tese su sb 8-8-7-7-8@medball, rest 60"

allenamento tutto a piedi nudi

post e duringWO
1 bustina sali minerali e carbo rilascio graduale

ora mi vado ad abbuffare, domani è il mio compleanno..tanti auguri a me

auguri!

scusa, i lanci della palla medica come li fai?

boh dipende, in tutte le posizioni :

frontali, in dietro, laterali, slam, da seduto ecc..

allenamento di oggi
preWO
20gr glicerolo
15gr crea + bicarb
3gr taurina

spinte a 30° 6-6-5-4-4@30kg, rest 90"

rowing mach larga 7@60, 4x6@65kg, rest 90"

interruzione di 30 min x :D:D nella doccia solare


bulgarian split squat 4x6@14kg, rest 30" tra gli arti

standing calf 7-7-6-7-6-7@55kg, rest 60"

lento dietro 8-7-7-6@38kg, rest 90"

trazi bar dietro 9@55, 7-6-6@60kg, rest 90"

lying leg curl 3x6@40, stato din 3x(5"+3+5"+3)@40-ultimo set 35, rest 90"

pushdown corda 7-7-6-6-6@50kg, rest 60"

lat curl dietro la testa 7-7-5@30kg, rest 60"
ex difficilissimo, provatelo, io sentivo i bicipiti morti

during/postWO
15gr bcaa
15gr gluta
1 bustina sali + carbo graduali
1cps adam..

preWO
2bustine sustenium

panca stato din 5x(5"+3)@75kg, rest 2 min circa

squat stato din 4x(5"+3)@90kg, rest 2 min circa

remo stato din 5x(5"+3)@65kg, rest 2 min circa

ho dovuto interrompere x il troppo caldo stavo x svenire

ma bevi di più..

Daniele cavolo integri come un professionista (come quantità) ma ai primi veri caldi fai la fine della medusa al sole?

capirai come un professionista ho integrato 2 bustine di sustenium..

nn hai idea di che caldo sia qui in laboratorio, nn è una palestra questa

preWO
2bustine sustenium

lat dietro 5x5@60kg

hypers 5x5@30kg

lento dietro seduto 5x5@40
qui potevo usare 5-7kg in più

lying leg curl 2x5@30, 8@25, 12@20kg

oggi sn tornato definitivamente a pg

sn distrutto. con sara è finita definitivamente..

ab roller 5x5@bw, rest 1 min

b1)crunch su sb braccia tese 7-6-6@4kg
b2)russian twist veloci su medball 3x30

crunch inverso 7-7-6@bw, rest 30"
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preWO
1bustina sustenium
10gr crea + bicarb
25gr glicerolo
1bustina K + MG
1cps adam

oggi ero incazzato come un treno e mi sn fatto un allenamento eccezionale

squat 5@50, 4@70, 4@80, 2x3@90, 3x2@100, 3x1@110, 2x1@120, 2x3@95, 2x5@80, 2x2@100, 2x3@80kg
pensavo di finire sul 2x5@80 ma invece ho deciso di risalire l'onda e spingere un'altro po' ed ho fatto bene ;)

panca 5@50, 4@60, 2x3@70, 3x2@80, 3x1@90, 2x1@95, 2x3@82.5, 2x5@70, 2x2@85, 2x3@65kg
bene anche qui arrivano i video

duringWO
15gr circa di malto con sali e vit
5gr bcaa e gluta

allen di stamane

preWO
20gr glicerolo
1bustina sutenium
10gr crea + bicarb
3gr taurina

stacco 4@70, 2x3@90, 2x3@100, 3x2@110, 3x1@120, 3x1@130, 2x3@110, 3x1@140, 2x1@150, 2x2@120

trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60"
2 set con gambe tese e 2 raccolte

trazioni supine larghe 2x4@bw, rest 60"

duringWO
1bustina salinum
5gr bcaa e gluta

baio una domanda, ma come mai tieni il cardio frequenzimetro?

fai un media dei battiti nell'allenamento per sapere quanto bruci?

o lo tieni per non andare oltre ad una certa soglia?

x semplice curiosità

che picchi raggiungi durante gli esercizi?

dipende

quando avevo fatto un 3x20 di step up anche 200

nelle alzate di squat e stacco a quanto ti sale? credo anche se di breve durata generino picchi alti....

quando lo mettevo anke io per curiosità arrivavo a 220 di picco dopo i 100m, nei dips, squat, stacchi e panca tirati alla morte (ovvero a esaurimento)

massimo dopo set da 5.6 reps 165-160

ank'io, ma tenta una volta una serie a esaurimento e poi dimmi;)...

Panca: manca il fermo ma è buona, bravo.

Stacco: sui 100 kh sei perfetto, però cazzo, CARICA, altrimenti torni indietro. Belli i 150, però hai il culo un po' alto secondo me.
La discesa è macchinosissima... perchè non riappoggi semplicemente a terra?