allenamento di stamane

a)6@60-70, 2x3@75, 2x@85, 2x3@80, 3x3@95, 2x3@75kg

ultimo set sentito un dolore acutissimo a livello di entrambe le SIPS, ora lo avverto sprtt a sx..
che sega

a)calf alla pressa gambe legg flesse 10@80-90-100-110, 6@130-140-150-140-140, 3x12@100kg

b)trazioni presa prona larga 8x6, presa prona stretta 4x4, presa neutra 4x4, presa supina 4x4@bw
totale 80 reps
veramente soddisfatto, dopo le trazioni stavo anche meglio di schiena

postWO
piadina al cotto e formaggio ;)

poi lampada 20 minuti

doppio wo

pomeriggio presto

a)pressa gin flesso calf stripping 6+6+6@140-130-120,150-130-110,130-110-90kg

b1)ez bar scott curl 5@18, 3@25.5-28-33-35.5-38kg, rest 1-2 min
b2)ez bar decline skullcrasher 5@18, 3@28-33-35.5-38-40.5kg, rest idem

c1)ez bar scott curl close grip 6@28-33kg, rest 1 min
c2)ez bar decline skullcrasher close grip 3@30.5-33kg, rest idem

poi dopo circa 1h30

a1)face pull 15@17.5-22.5-27.5-25kg, rest 1 min
a2)shoulder horn 15@5-6-5-4kg, rest idem

b)seated calf raise stripping 15+15+15@70-60-50, 60-50-40, 12+12+12@60-50-40kg
fireeeeeeeeeeeee

c1)db tricep decline extensions 8@8-12-14-14-12, 20-25@8kg, rest 1-2 min
c2)db hammer spider curl 8@8-12-12-14-14kg, rest idem

soddisfatto e divertito

Allora Daniele hai rinunciato alla gara?

quando mi sarò ripreso dagli acciacchi vi farò sapere cmq oramai credo sia andata a puttane

allenamento di ieri
a1)trazioni presa larghissima 3x4*,3x4*, 3x4*
presa larga 3x4*, 3x4*, 3x4*
presa neutra 3x4*,
supina 3x4*,
a2)lento manubri seduto 8x4@16kg,

una serie per le spalle ogni 3 di trazioni

15 min di warm up
40 minuti di stretch ais, attivo e statico

a1)1 arm french press 3x10@6*, 3x10@8, 10-9-8@10*, 15-13-(10dx)*@7kg,
a2)incline hammer curl 10@6-8-10, (15sx)@7kg,

b1)1 arm cable french press 3x15@5*, 20-15-(13dx)*@3.75kg,
b2)hammer cable behind the back curl 15@5, (20sx)@3.75kg

c1)tibiali unilaterali 15-13-12*@10, 12-10-10*@10kg,
c2)calf alla pressa unilaterali 15-13@30kg,

d1)b.o. front raises unilat 3x10@3kg,
d2)b.o. lat raises unilat 3x10@3kg,

15 minuti camminata ;)

come fai i tibiali ?

allenamento ore 18

a1)panca 15° manubri 8@14-18-20-22kg
a2)rematore 2 manubri prono su panca 8@16-20-22-24kg

b1)panca piana bila 8@40-50-55-60kg
b2)pulley alto trazi bar 8@25-30-35-40kg

c)squat 6@20-40-50-60-65, 3x3@65kg
non malissimo, ma i pesi ancora sono leggeri..

d1)CMJ 3x5@bw
d2)box SJ 2x5@bw

e1)crunch inverso a terra 15-15-10, no rest
e2)sit up 15-8-10, rest 1 min

si migliora

allenamento di oggi

a1)trazioni presa larghissima 3x4*,3x4*, 3x4*
presa larga 3x4*, 3x4*, 3x4*
presa neutra 3x5*, 2x5,
supina 5*, 2x5*
a2)lento manubri seduto 2x4@20, 5x4@22kg,

una serie per le spalle ogni 3 di trazioni

b1)GM seduto 12@20-25-25-25kg, rest 1 min
b2)leg curl 12@40-45-50-45kg, rest 1 min

bene la schiena inizia a migliorare

totale 117 reps. oggi qualche fastidio dove ho la solita contrattura

first workout

a)calf gin semiflesse pressa 6+6+6@150-130-110, 140-130-120, 140-120-100kg

b1)decline skullcrasher 5@28, 2x3@33*, 3x3@35.5*, 3x3@40.5*,
b2)ez bar scott curl 3@28-33-38kg
un set di bici dove c'è l'asterisco
c)close grip decline skullcrasher 3x6@28kg

dopo circa 1ora e 20 secondo WO

a)face pull 15@15-20-22.5-22.5kg

b1)french press 2 mani 1 man 8@18-20-22*, 8@22-26-26*, 8@28-26kg*
b2)zot curl su inclinata 8@8-12-14kg
vedi sopra

c1)bent over pushdown al cavo presa inversa 2x15@20*, 2x15@15kg*
c2)curl cavo basso 15@20-15kg
vedi sopra

d1)rot calf stripping 12+12+12@35-30-25, 17.5-30-22.5, 32.5-27.5-20kg, no rest
d2)crunch inverso su panca inclinata 3x12, no rest
d3)crunch su panca inclinata 3x12, rest 2 min

allenamento di jeri

a)DL 6@60-70-80-90, 4x3@90kg
bene, ripresi dopo il fastidio alla schiena, ma pesi leggeri

b1)seated SJ 3x3@bw
b2)CMJ 3x3@bw

c1)bench press 10@40-50-60-65kg
c2)pulley alto trazi bar 10@25-35-40-45kg

d1)croci man 30° 15@10-12-12kg,
d2)croci rov cavi 15@1.25-2.5-2.5kg

e1)spinte man 30° 15@16-20-22kg,
e2)remo man prono su panca 15@18-22-20kg,

f1)pullover man 15° 2x15@16kg
f2)alzate front supino 15° 2x15@6kg

squat 8@20, 5@40-50-60-70, 4x3@70kg

panca 8@40, 5@50-60-65-67.5, 4x3@67.5kg

rematore 8@40, 5@50-60-70-75, 4x3@75, 2x10@50