Grazie è un piacere!

Tieni conto che lo stacco... fino a due mesi fa neppure sapevo cosa era.... faccio sempre molti errori ma sento che è migliorato, almeno come pesi! Aspettiamo la prova del nove!!

The Korte Experiment week 2 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Military 5x10-10-10-10-8x30

Conclusa la seconda settimana.Dalla prossima si inizia a fare sul serio con il 72%.
E ho ricevuto una proposta molto simpatica dall'istruttore della palestra,ve ne parlerò la prossima volta,sono stanco morto oggi (non a causa dell'allenamento of course :D ma per una serie di impegni concatenati per tutto il giorno).

The Korte Experiment week 3 day 31:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112

Niente complementare per il tempo off limits!
Comunque azzo se non è impegnativo...la vascolarizzazione durante lo stacco era massima.Le vene dei trapezi,del petto e delle spalle esplodevano!

Se queste sono le sensazioni... non vedo l'ora di iniziare!!:D:D:D

Ehhhh,però qui scrivo solo alcune delle sensazioni che ho.Non ti dico quel che succede con lo stacco perchè non voglio intimorirti.Ormai ti sei convinto e...bisogna darci dentro!

The Korte Experiment week 3 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112
Scott 5x10x24

Pesantino per via dei recuperi brevi causa ritardo in palestra,ma tutto liscio.
Credo comunque che rimarrò i giorni pari,nei dispari in palestra so che c'e' troppo casino e preferisco evitare,mi concentro meglio quando il mio spazio di allenamento è vuoto o quasi.
Quel che mi chiedevo è:se volessi continuare il korte per altre due volte,effettuando lo scarico di una settimana tra i programmi...quanto aumenterebbero le percentuali da programma a programma?

The Korte Experiment week 3 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112
Military 5x10x30

Oggi mi sentivo provato,lo ammetto.Sarà perchè sta arrivando la primavera e il caldo mi ha un pò stroncato.Userei canotta se non dovessi squattare e shorts se non dovessi staccare.
Lo squat è venuto pesante e lo stacco nell'ultima serie ero un pò curvo.Fanculo,la sessione l'ho conclusa,vado a dormire ora per almeno 8 ore filate.
Della quarta settimana di allenamento se ne parla martedi prossimo.
Buonanotte!

(Appena ritiratomi da un compleanno e dato che domani sono impegnato tutto il giorno ho preferito scrivere ora.)

The Korte Experiment week 4 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5


Poco tempo a disposizione,nemmeno stavolta riuscito a eseguire le trazioni.Ma già con i fondamentali il fisico è bello ipertrofizzato.

Chiccha di oggi?Uno a modo suo voleva vantarsela.
Mi guarda nel mentre che eseguo lo slancio e mi fa:"io facevo 90 chili all'epoca" (da premettere che ha il doppio della mia età LOL).
Fin qui tanto di cappello."Però ho tre ernie e non posso fare più nè questo nè stacchi nè squat".
Bene,e meno male che te la volevi sentire s****a :D :D
Il tipo continua,mi sono accorto che aveva un bite:"Perchè non te lo compri?Ti fa fare più forza questo".
E io,molto scialla,per come dicono i romani:"Non preoccuparti,per me la forza è muscoli e testa,non uso nè magnesite,nè gesso,nè ganci e nemmeno integratori,l'unica accettabile è la cinta e basta".
Poi mi vede fare lo squat,e si sta zitto.Mi vede fare la panca (molto dopo ovviamente) e si parte:"Ma fai petto dopo gambe?"
Io:"Non ragiono per muscolo ma per esercizio"
"Ma vedi che non hai capito nulla dell'allenamento!"
Io:"Non ti preoccupare,sono ALTRI allenamenti che non sono accessibili a TUTTI..."

Morale della favola:chi si fa i ca*** suoi campa 100 anni e se non mi ca**i il ca**o ancora di più! :D

Dopo questo bel repertorio di belle parole (uhhhhh!) posso pure andare a dormire!Goodnight guys :cool:

Gli potevi pure dire se ci gioca alle tre carte con le ernie....

Sono troppo buono in queste situazioni Optimus!La sua ignoranza mi ha già soddisfatto abbondantemente.


The Korte Experiment week 4 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5
Scott 3x10x24

Un solo chilo in più di peso nel curl è una mazzata spaventosa,per cui anche oltre al tempo ho preferito fare solo 3 serie (oltre al bicipite sinistro k.o. causa stacco effettuato oggi 3 volte con la sinistra supina e anche per il poco sonno dei giorni scorsi recuperato un pò nel primo pomeriggio).

Sabato ultimo giorno della prima fase di volume,cercherò di riprendere tutte le serie possibili d'allenamento in blocco.

The Korte Experiment week 4 day 3:High Volume Phase COMPLETED!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5
Military 5x10x30

Massacrante ma portato a termine.E ora nella fase intensiva me la godo di più,perchè l'intensità la soffro decisamente di meno rispetto al volume!Credo che gli allenamenti dureranno al massimo 1 ora e mezzo considerando anche la doccia....


Considerando che burrasche e trombe d'aria si aggirano specialmente nella mia zona a catania e trovando la palestra praticamente mia (non essendoci nessun altro,che pacchia! :D ) direi che il powerlifting sia lo sport che faccia per me.Quanto ammmmmmore!

Tanto per essere precisino col diario,ieri svolta una bella corsetta di 48 minuti sullo stesso tracciato di sempre.Incredibile che abbia battuto nuovamente il mio record precedente di 50 minuti a distanza di un mese e mezzo e poco più!

Ciao Lion, se vuoi aumentare i carichi nello slancio devi essere sicuro che quelli attuali siano effettivamente più leggeri perchè non è il massimo tornare indietro nel caso in cui l'impegno con il Korte/similare dovesse aumentare e/o la tecnica di esecuzione dovesse risentirne.

Prova ad aumentare a (dopo le abituali serie di avvicinamento):

- 2x3x50; 3x2x55; 1x2x60.

Ho preferito prendere il tuo consiglio al balzo e rimanere cauto:il peso dello slancio non l'ho aumentato!Lo aumenterò al limite quando effettuerò il secondo korte!

The Korte Experiment week 5 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x1x136,5=88% (destra supina) 1x1x139,5=90% (sinistra supina)

La prima singola dello stacco è venuta un pò curva,nella seconda la compostezza era massima!Ragione a Milo che diceva fosse una questione di volontà!In effetti è proprio cosi!Scoperto un trucco:fisso un punto a 45° rispetto la visuale del parallelo della vista considerandomi in posizione da "accucciato" e contraggo i trapezi violentemente.Considerando poi di tenere a mente di stritolare il bilanciere con più forza possibile,il lift viene eseguito con estrema facilità.E' comunque un piccolo record personale conquistato oggi,non avevo mai eseguito quasi 140 chili di stacco durante un allenamento,l'ultimo picco raggiunto col bettati era a 131 e passa.Quindi 8 chili e mezzo in più (anche solo per una singola) sono un buon risultato.Prevedo che il mio ipotetico massimale alla fine del ciclo possa alzarsi di buoni 5 chiletti.Ma non lo scoprirò in questo primo programma.Perchè ho intenzione di eseguirne un secondo di fila :D
Un terzo sarebbe improponibile,solo perchè il test dei massimali coinciderebbe con la settimana prima di ferragosto=buttare 6 mesi di allenamento più 3 settimane di scarico all'aria e non mi va proprio ripetere l'esperienza dell'anno scorso.

Niente trazioni per la terza volta di fila,sta diventando una impresa il lunedi arrivare un pò prima in palestra...

The Korte Experiment week 5 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x1x70,5 = 88% 1x1x72=90%
Deadlift 3x3x108,5
Scott 5x10x25

Direi che sto cominciando a ingranare il meccanismo dell'intensità.La panca è venuta perfetta,mentre nella scott ho faticato un pò ma ho portato a casa il peso aumentando di un chilo e completando il volume corretto.
Good!

The Korte Experiment week 5 day 3:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x1x123=88% 1x1x126=90%
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 5x10x31


Squat: esecuzione PERFETTA per entrambe le singole.Al 90% è stata però un pò dura effettuare il fermo,ma mi ci abituerò.
Military: aumentato un solo chilo che di per sè è insignificante,ma che calcolando il tonnellaggio totale aumenta 50 chili di volume in un colpo secco!Quindi da un tonnellaggio di 1500 Kg passo a uno di 1550 Kg.E il volume delle spalle si vede....

Quel che mi chiederete è:ma i video???
Rispondo dicendo che la macchina fotografica non è mia,per cui non ho sempre la disponibilità (diciamocelo,quasi mai!).Se riesco a strapparla di mano magari....

mi hai anticipato....
Vorrei vedere i tuoi allenamenti!! Studiare un po di tecnica per progredire!:p

Provvedo martedi,provvedo!

Oggi sessione di corsa del solito percorso in 46 minuti!Ben 2 minuti in meno rispetto alla volta scorsa!Le gambe sono dei veri propulsori in questo periodo!Settimana prossima vedo se riesco ad abbattere la soglia dei 45 minuti e la chiudo tonda,perchè in teoria dovrei allungare il percorso o continuare ad abbattere tempi su tempi,ma non si può.I 45 minuti però sarebbero ad hoc!

The Korte Experiment week 6 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x139,5 (destra supina) 1x142,5 (sinistra supina)

Volevate vedere i miei video?Bene,eccone uno lungo 12 minuti pieni!Un allenamento intero riassunto in blocco.Mancano solo le triple di clean and jerk e la seconda di stacco,che in effetti c'e',ma causa memoria esaurita...puff!Peccato,ero cosi carico e contento di averla fatta iperestesa che ho pure urlato due volte.Ma va bene cosi ugualmente.

Noterete vari difetti:
Clean: in una serie di doppia non mi sono concentrato a fondo e il risultato si è visto,strano,non avevo mai fallito prima.Sarà stata l'emozione della ripresa :D Nella seconda singola invece perdo velocità,e vabè...

Squat:a volte sbatto il bilanciere sulle sbarre,devo impratichirmi ad affondare leggermente di meno.

Panca:sembra storto il bilanciere,ma è solo la prospettiva.

Stacco:mi accorgo che le serie pesanti con la presa debole non vengono correttissime quanto a iperestensione,con la presa forte invece si!Purtroppo non è possibile testimoniarlo questa volta,sarà per lunedi prossimo col 94%!

Buona visione!
Korte week 6 day 1 Mix - YouTube

Ciao,

la mia impressione e' che tu non finisca mai davvero la tirata. Cominci a infilarti sotto la sbarra sempre un attimo troppo presto. Nelle due alzate fallite, hai anticipato ancora di piu', cominciando a piegare le braccia che dovevi ancora finire di stendere le gambe, e questo ha ucciso la spinta sulla sbarra.

Mi pare anche che il tuo jerk sia al limite del push-press, anche se solo una ripresa frontale potrebbe chiarire la cosa. Qui mi pare che il problema sia opposto a quello della tirata; il tuo salto verso l'alto e' cosi' prolungato che non ti lasci il tempo di infilarti sotto la sbarra. Finisci quindi conil doverla spostare di braccia, e questo determina il push press.

Quanto sopra va preso con ampio beneficio di inventario, non che e' YouTube consenta grandi giochi di moviola.

Buona giornata.

Anche a me sembra un push press, cambia semplicemente il nome all'esercizio :D.

Per il finale di tirata sono dell'idea che aiuti sempre il girare velocemente i gomiti, spesso sei in ritardo con gli stessi al momento dell'incastro.

Visto che il peso del power clean è leggero, rispetto allo stacco classico, approfittane per tenere un paio di secondi l'incastro della schiena (che mi sembra migliorato) prima di partire ;).

Bella la panca, bravo :).

Quanto mi piacerebbe poter fare qualche allenamento con voi.....
Bravo!!:)

Perchè, di dove sei?

Con "voi" sarebbe impossibile nocciolo,perchè io sono al sud più sud d'italia,milo invece è un pò....tutto a nord e principe....beh,principe di un altro stato :D :D :D

Bè io son Toscano... lo so che sarà improbabile ma sarebbe bello... sicuramente sarebbe una bella scossa per migliorare... migliorare io intendo!!:p

The Korte Experiment week 6 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x72 1x74
Deadlift 3x3x108,5
Scott 5x10-10-10-10-9@25,5

I lombari li ho un pò cotti,in fondo uno stacco da terra submassimale incide con lo stacco "ordinario" di due giorni dopo.Comunque portato tutto a termine con tranquillità,ad eccezione della decima rep di scott dell'ultima serie che ho preferito non fare,essendo quasi al limite con il peso nuovamente aumentato.
La panca quasi ottima:nella prima singola è emerso stranamente il problemino che avevo della spalla scomposta,nella seconda sono salito compattissimo.Ma il cameraman al posto di fare il video,ha fatto una foto (fuck! :@ ).
Domani posto il video!Stasera non riesco.Buona serata!

Korte week 6 day 2 Mix - YouTube

Uno squat,una panca,due stacchi e un curl su panca scott.Buona visione!

The Korte Experiment week 6 day 3:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x126 1x129
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 5x10x32,5

Squat FANTASTICO!!!Credo che stia nuovamente diventando il mio lift preferito :D Dopo lo stacco,of course :D :D
Nel military ho aumentato di 1,5 kg tondi,che fatica!

Ed ecco che la Lion's entertainment presenta la nuova produzione grafica :D :

Korte week 6 day 3 Mix - YouTube

Vi augur(iamo) (LOL) una buona visione!

Curioso il tipo che fa squat a fianco a te. Benche' abbia davanti un esempio di esecuzione corretta, insiste nel fare un mezzo squat.

Buona giornata.

L'ultima volta che sono andato in palestra sono stato , come dire , importunato (credo sia la parola giusta) da un tizio che mi chiedeva il perchè facessi stacco , dopo un breve scambio di opinioni è saltato fuori che lui nonostante facesse 1/4 di movimento , terribile tra l'altro , era fermamente convinto di fare squat "culo a terra" . Ho preferito non continuare la discussione e ho concluso con un "avrò visto male" .
Aggiungo che il tizio che gli fa squat a fianco a lion , profndità a parte , lo esegue anche in maniera decente a confronto a certi abomini :D.

Non c'e' niente di guadagnabile dall'ingaggiare una discussione con gente cosi'. La risposta migliore da dare quando qualcuno domanda "perche' fai stacco/squat/eccetera" e' secondo me: "perche' mi piace".
Di fronte alla preferenza personale si blocca qualsiasi conversazione, e si risparmia un sacco di tempo. Tanto se uno e' convinto che con il 1/4 squat sente lavorare di piu' le gambe, o che lo stacco fa male alla schiena, non c'e' alcun argomento dialettico razionale che lo potra' smuovere dalle proprie convinzioni.


Buona giornata.

Scusa lion se ti inzozzo il diario , purtroppo consigli non te ne posso dare dato che sei anni luce avanti a me :) , cooomunque :

Hai perfettamente ragione :) ,

Nonostante mi stesse effettivamente importunando (dato che è venuto a rompere le balle che avevo il bilancere ancora tra le mani) sembrava ben disposto alla discussione (a differenza del 99% delle persone li dentro) e conoscieva a grandi linee cos'era powerlifting .
Incuriosito ho cercato di fare due chiacchiere dato che ero solo soletto , però si è rivelato un pò troppo permaloso quando gli ho detto che secondo me non arrivava al parallelo durante lo squat e ho preferito quittare la discussione e l'ho lasciato alla sua " panca con gambe alte "

Ciao lion. La panca s. Per i bicipiti non è corretta.
Devi partire con le braccia completamente stese e ti devi fermare poco più ho alto di quando le hai parallele al terreno! Tu invece parti dalla posizione di dove invece dovresti finire il movimento.
Perché?
Se fai le direttrici delle forze in questo esercizio vedi che quando le braccia sono distese il peso è solo quello del bilanciere. Il peso aumenta fino al massimo quando le braccia sono parallele al terreno, qua mantieni la contrazione di picco e ri scendi. Se lavori come fai tu invece, fai l inverso.

Principe:io rinuncio in partenza,ormai ho imparato che chi si fa gli affari suoi campa 100 anni (e magari di più)

Simili:due secondi prima che iniziassi a fare le serie di riscaldamento di squat questo ragazzo voleva fare lo squat al multipower.L'ho persuaso nel fare quello normale,gli ho corretto la stance,il posizionamento dei piedi,spiegato brevemente l'appoggio del bilanciere e cercato di farlo accosciare più profondamente.Tutti questi dettagli in un solo colpo senza aver mai squattato prima sono un pò troppo difficili per apprendere rapidamente,per cui in minima parte lo posso giustificare!
(Ma non vuol dire che non debba fare squat,sia chiaro :D )

Nocciolo:l'esecuzione della scott me l'ha spiegata il trainer della palestra che fa BB da una vita intera,in questo modo lui la trova corretta (la esegue con 20-22,5 Kg per parte per serie da 10 rep circa).Che sia cosi o meno poco mi importa,è un complementare temporaneo che ho voluto sfruttare come variante al classico curl in piedi (che mi piace infinitamente di più) e in più col bilanciere ez,proprio per evitare la fine che hanno fatto molti BB che conosco con i tendini dei bicipiti strappati a furia di "curl-are" con quello dritto.Mettici pure una manciata di stacchi al 70% alla fine di tutto il resto....capirai che i bicipiti già sono belli e triturati cosi :D
Voglio mantenere il peso e magari riuscire a raggiungere o sfiorare i 10 chili per parte anche per stimolare il bicipite con carichi che di per sè non riuscirebbe a fare.Concluso il primo korte riprenderò con il curl bilanciere normale e con gli stessi carichi eseguiti in scott (perchè in piedi sono molto più stabile e non credo di perderci in termini di chili-chiletti dai,sono carichi scemi questi-)

Mazza che trattazione sul curl alla scott!Tanto per aggiungere al diario,ieri eseguita la solita corsa domenicale.Solito tragitto di 8.5-9 Km (non so quanto sia di preciso e poco mi importa calcolarlo dopo tutti questi anni) da 46' ai 45' spaccati!Nuovo record!
Però ora è meglio darmi una calmata,le gambe le ho maciullate e domani avrò lo stacco con 145,5 kg.Sarà una passeggiata.Si,come no.

Ma come ? non avevi detto di voler campare 100 anni ?

:-)


Buona giornata.

Ahah,teoricamente è un controsenso,ma posso spiegare.
Mi riferivo specificatamente a coloro che erano testardi e cocciuti nel fare quel che avevano intenzione di fare,non a coloro che erano decisamente più malleabili :D
Sono ancora agli inizi,ma sto iniziando a comprenderci qualcosa di dialettica!

Poi sul fatto che il powerlifting mi aiuti a vivere fino a 100 anni o poco più bisognerebbe invece aprire un monologo ahahahah
Basta sapere al momento (visto che oggi pomeriggio non ho tempo per esplicare) che lo considero un buon investimento di vita!

Ok Lion... come ritieni più giusto...
Io ti ho detto solo quello che insegnano Mc Robert, Cianti ecc... gente che ne sa un po, almeno di BB!!!
Vorrei sapere perchè ti fa lavorare all' inverso ma avrà i suoi motivi!!!:o
Praticamente nella fase concentrica ti fa allentare la pressione, cioè inizi dal massimo sforzo sino allo zero... pensa bene, quando hai le braccia totalmente nelle parte alta potresti metterci un quintale, tanto non è il muscolo bicipite che lavora, il braccio della leva è zero quindi 1000x zero = zero!! e in quella eccentrica la aumenta fino al massimo che è il peso x la lunghezza massima della leva (il tuo avembraccio)... Bho!!
Se ti va una volta prova per curiosità come ti ho detto io e poi decidi.
Sono d' accordo con te che sia un complementare... però se lo fai è meglio che tu lo faccia nel modo giusto!!

Vedremo nocciolo,terrò a mente quel che mi dici,anche se in fondo mi rimangono gli ultimi due curl da eseguire per completare il korte,nel prossimo riprendo il curl bilanciere normale.

The Korte Experiment week 7 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x142,5 1x145,5

Il video non lo posto ora,ma comunque oggi è stata una seduta drastica.
Fino alla prima serie di bench ho dovuto sorbire in palestra un cd di musica house pesante creata da un burino che più burini non ce ne sono.Mi è venuto un mal di testa atroce e non ho trovato concentrazione per tutta la durata del workout.
I due stacchi sono venuti su a schiena curva:la prima con presa debole in maniera accentuata,la seconda con presa forte più composta.
Si aggiunge anche uno stress dovuto a vari motivi che non sto a enunciare,un sonno non molto qualitativo e paff,la frittata era fatta.Una precisione tecnica nelle singole di stacco era letteralmente comprovata.

Mi consola il fatto che nonostante la tecnica,sto creando una forza grezza che prima nello stacco sognavo a occhi aperti!MAI ho eseguito in un allenamento uno stacco al 94%.Non posso essere tecnico?Fanculo,sono già forte di mio per non poter fallire!

ROAR! :D

Grande lion! :)

O forse compromessa ?

:-)


buona giornata.