Settimana 3 giorno 1 Max7550

Power clean 5x3x60
Squat 12-7-5x105
Panca 12-9-6x61,5
Dip 5x5x22
Military 5x fino ai 40

Il caldo l'ha fatta da padrone e ancor di più l'umido post pioggia:risultati non brillanti,ad eccezione dello slancio e della prima serie di squat.

Settimana 3 giorno 2 Max7550,un giorno CAZZUTISSIMO

Push jerk 1,2,3,1,2,1 x63,5

50 minuti di pausa causa nuova pressa entrata in palestra,l'hanno verniciata e non si respirava.
Mi sono riscaldato più del dovuto,temendo di non farcela e...

Stacco 13-9-6x112 TOTALLY RAW
Panca 30° 3x10@coppia da 18
Curl ez 5x5x28


Signori,dopo questo giorno,sono decisamente più sicuro di me stesso:arriverò presto ai 200 Kg di massimale.Non credo possa passare più di un anno e mezzo.

Allenamento di ieri Settimana 3 giorno 3 Max7550:

Ero già molto stanco,specialmente per l'umidità torrida che si è presentata ieri.Comunque sia,io l'allenamento l'ho notato alquanto positivo.Capirete scendendo.

Slancio 2x2x56 2x2x60 Ero a pezzi e non me la sono sentita di proseguire il programma.
Squat 8-6-4x105
Panca 14-10-7x61,5
Pectoral 5x25-30-35-40-45-50-55


Risultati migliori Max7550:

Squat 12x70%= 105 Kg
Panca 14x70%= 61,5 Kg
Stacco 13x70%=112 Kg

Quindi,a conti fatti il migliore lift è la panca.
Ma da lunedi si cambia musica col mav.
Non vedo l'ora,mi sono proprio massacrato con tutta questa resistenza.

Tante serie + tanto carico + poche reps = Felicità mia come una pasqua!

Secondo me dire che la panca é il miglior lift é sbagliato .... Probabilmente é il meno efficiente , se fai tante rep con il 70-80 % con il tuo massimale vuol dire che sei poco efficiente .... Per esempio se io riuscissi a farne 12 con 105 senza cinta ne niente avrei 170 minimo di massimale .... Questo senza considerare che di norma nella panca si riesce a "spremerla" di più .

Quoto Giacomo stavo pensando la stessa medesima cosa :-)

Secondo me senza video è ingiudicabile, soprattutto per il fatto che 14 ripetizioni sono tante a prescindere dal peso!

Non so ragazzi,quello che posso garantirvi con totale sicurezza è che anche se ero fisicamente distrutto,la quattordicesima ripetizione è venuta fuori tale e quale alla prima.
Per me è un record,considerando che in tutti i lift è sempre stato tabù andare oltre le 5 ripetizioni.

È un'affermazione un po' forte senza video, in ogni caso meglio così :)

Non parlerei se non avessi sicurezze lawrence,ma testimoniano le mie sensazioni e le 4 persone che mi osservavano durante la panca...

Non vorrei sparare ca....stronerie ma lo stacco è l'esercizio in cui sei migliorato di più, a prescindere da quale sia il lift "migliore":

Partivi da 8 reps e sei arrivato a 13: (13-8) / 8 = 63 %
Seguono lo Squat ( (12-8) / 8 = 50 % ) e la Panca ( (14-10) / 10 = 40 % )

Quindi non credo abbia più senso parlare di 70%, io valuterei l'aumento percentuale di reps a carico fisso, e ne esce vincitore lo stacco.

Edit: cmq sbaglio o hai grosse capacità di miglioramento? Io nel MAX7550 mi sono mosso molto poco :( :D

effettivamente si ... Io nel 7550 non mi son mosso proprio:D

Ragazzi,però se mi parlate cosi mi fate imbarazzare parecchio!Sono sensibile ai complimenti diretti :D


Comunque si,credo che col mav potrò migliorare parecchio.Col 70% prima eseguivo al massimo 5 ripetizioni di norma per squat e stacco,mentre di panca di norma massimo 6.
Deduco che stavolta,se tutto va per il meglio e senza ostacoli,potrò migliorare (e stavolta forse la posso sparare grossa) anche di 10 di squat, 7,5-10 di panca e 15 di stacco,per un totale di 32,5-35 Kg e portandomi da un mediocre 397,5 a un bel 430-432,5.

Equivarrebbe gettare una stupenda base di forza per me che peso solo 70 Kg e mi alleno raw.Per un totale di allenamento di palestra (non solo powerlifting) di 3 anni,da compiere a ottobre.Ganzo!

I momenti di imbarazzo conservali per i complimenti femminili :D

Lo credo anch'io, io col Mav sto migliorando, quindi stanti le premesse di cui sopra, dovresti migliorare sicuramente.
Però scusa, mi pare di aver letto che hai cominciato con 8 reps per squat e stacco e 10 per la panca...:confused:

C'hai ragione!Ma li è un falso imbarazzo:so già che piaccio! (Ma quanto sono modesto,uhhhhh!)




Nel Max7550 massacrandomi con la resistenza si,ma in tutti i programmi precedenti non ho mai osato in tal senso.

Al massimo solo i 4x8 e i 3x6 del Bettati,ma quando li eseguivo non riuscivo a completare tutto il ciclo alla perfezione,facendo meno reps del dovuto o togliendo serie,il che indicava che non andava bene.

Se quando l'imbarazzo è falso sai che piaci, quando è vero invece lo speri? Dovremmo preoccuparci seriamente allora :D

Ok capito, immaginavo che ti eri spremuto di più all'inizio del MAX