Leggo il tuo diario spesso , abbiam più o meno la stessa età e mi piace tenermi "aggiornato" sui coetanei :D , c'è da dire che siam molto diversi come pensiero , questo :

è di certo una prova :), ora non voglio di certo star qui a discutere su quale sia meglio perchè non ha senso , però ... ci son cose che non ho mai capito , per esempio fai stacco da un ' altezza più bassa , usi scarpe da running nello squat ... Posso comprendere la corrente di pensiero molto "raw" però questi 2 accorgimenti potresti prenderli :).

beh, a dirla tutta usare le scarpe da running nello squat è molto meno "raw" e "funzionale" rispetto a delle scarpe a suola piatta o delle scarpe da WL a suola rigida. La suola morbida della scarpa da tennis riduce enormemente la propriocezione della zona plantare

Cerca di capirmi principe,lo scazzo era arrivato alle stelle,capita anche a me,ragazzo imperfetto,di sbagliare ahahahahah

Se stacco leggermente più basso è anche per allenare la schiena in maniera più intensa.Vedrai anche tu col video che al 94% inizio a soffrire,ma credo più per tutta quella serie di ragioni che per il non riuscire a gestire il peso.In più anche perché non mi farebbero tenere delle tavole in palestra,ergo mi secco troppo a dover portarle da casa e riprendermele continuamente.Mi abituo e che vuoi che sia,quando farò la mia prima gara ufficiale piuttosto che staccare x staccherò x+15.
Per le scarpe,detto in maniera elegante e brutale al tempo stesso,le considero da guerra.Nel senso che quando mi ci trovo comodo non le cambio per nulla al mondo,perlomeno fin quando non sono da appendere al chiodo.Cambiare calzatura per lo stacco già mi infastidisce,figurarsi cambiarle anche per lo squat e per il cardio in generale.Quando proprio saranno da macero,opterò per una scarpa dalla suola meno spessa.Ma puntare a una da pesista vera e propria mi comporterebbe l'acquisto di due paia di scarpe per un totale di 250-300 euro,cosa che al momento voglio evitare.Questo perchè quando compro un paio di scarpe ci spendo parecchio,fino ad oggi mi sono trovato non bene,benissimo!

Dovrei quindi usare le mie adidas jogging a suola bassa? (Su google cercandole in prima pagina risultano il terzo paio tra le quattro,quelle azzurre con le strisce bianche)

Però che palle! :D

in verità neanche quelle vanno benissimo
servirebbero delle scarpe con la suola dura come le converse
naturalmente nessuno ti obbliga a cambiare calzature, io mi sono limitato a darti un consiglio

Ne tengo conto ragazzi,ne tengo conto,lo so che le vostre parole non sono spese a vanvera! :)


The Korte Experiment week 7 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x73,5 1x75,2(e quanto siamo pignoli cazzo!)
Deadlift 3x3x108,5
Scott 4x10x25,5

Tutto ottimo,ho dovuto tagliare una serie di scott causa poco tempo.Panca è troppo stupida come carico,non ho voluto nemmeno fare la fatica di filmarmi.
Lo stacco domani sera lo carico!Mi è stato impossibile in questi giorni.
Buona notte!

The Korte Experiment week 7 day 3:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x129 1x131,5
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 5x10x33,5
Crunch 3x10x14 Kg

Tutto ottimo!Temevo di fallire causa il poco sonno dei giorni passati,per cui stanotte ho dormito la bellezza di 12 ore!E devo dire che sono riuscito alla grande :D
Squat a meraviglia!
Panca stupida!
Stacco:ho dimenticato le ballerine,un inferno....ho dovuto prendere un tappetino dei crunch e metterlo sotto i piedi scalzi.Ero rasoterra,ma la pressione dei piedi sul tessuto elastico l'ho sentito.Vabè,erano 108 kg scarsi,non era problematico!
Military: aumentato un altro chilo e il volume di spalle aumenta lievemente.

Video dello stacco (bruttino) di giovedi con 142,5 e 145,5 e squat di oggi con 129 e 131,5 Kg!Buona visione!
Stacco 142,5-145,5 & Squat 129-131,5 - YouTube

Ciao Lion,

mi piace come riesci ad essere verticale nello squat e non capisco perchè nello stacco non ti prendi il tempo per incastrare la schiena in iperestensione prima di partire.

Errore tecnico mio Milo,nello slancio non si sta verificando più.Vediamo se riesco a traslare questo benefit anche per lo stacco.Sono sicuro che staccherei molto,molto di più!

Lion come pensi di proseguire????
Sei ormai alla fine del Korte??

Questa è l'ultima settimana!La prossima settimana scarico effettuando sempre tutti i fondamentali (non farò però lo slancio,una pausa me la prendo anche da quello) effettuando 2-3 serie da 5 reps al 50% (Cosi,in maniera molto intuitiva insomma) e dalla settimana seguente parto da capo con il korte aumentando del 2% i carichi e 1 o 2 chili SECCHI lo slancio.

The Korte Experiment week 8 day 1:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 5x4x56
Deadlift 1x145,5 1x149

Oggi sono morto LETTERALMENTE dal caldo,l'umidità qui a Catania è sopra il 70% e già appena entrato in palestra sudavo come uno scellerato.Ho completato tutto,ma lo stacco in entrambe le singole è venuto su abbastanza curvo.Nuovo PR di stacco totally Raw con 125 Kg,la prima volta che eseguo una singola con questo carico senza nemmeno la cintura.La presa era già andata affanculo,noterete l'ultima singola dove reggo il bilanciere al massimo per un secondo (a occhio e croce).
Domani metto il video.

Lo immaginavo.... si capiva il tuo entusiasmo anche dalle lettere... quando mi hai scritto quel commento:):)
A Proposito... complimenti, bei pesi, e lo stacco???? hai il mio massimale e sarò venti chili più di te:D:D:D:D:D!!

Si,ma la mia panca è pietosa in confronto alla tua!Se devo essere sincero il mio lift migliore attualmente è lo squat!Correttezza massima li!Davvero!


The Korte Experiment week 8 day 2:High Intensity Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 3x3x98
Bench press 1x75 1x77
Deadlift 3x3x108,5
Scott 5x10x26

Sono sincero,l'alta intensità inizio a sentirla,fortuna che rimane solo lo squat pesante di sabato e con questo ciclo intensivo ho chiuso!Mi sentivo oggi la colonna alquanto infastidita.Nella settimana di recupero,RECUPERO nel vero senso della parola!Non mi appesantisco nemmeno con i complementari!
Comunque sia,oggi era il turno della panca e....che dire?Non mi sentivo per nulla affaticato.Un leggero rallentamento l'ho avuto con la seconda singola,ma mi sentivo fresco.

Sono davvero soddisfatto!
E ora attendiamo il sabato con il mio lift preferito in assoluto: SQUAT!!! :mad::mad:

A fine settimana metterò i video insieme dei 3 lift come risultato finale del korte!

principalmente devi cercare di incastrare meglio la schiena nello stacco in partenza. parti un pò curvo e poi la perdi ulteriormente

lo squat è buono però gomiti troppo alti, cerca di tenerli bassi. ti rendono rigido nella parte alta e più tendente allo schienare in basso

ciao

Grazie per l'intervento gianlu,terrò a mente i tuoi consigli,specialmente per lo stacco dove la tecnica ne risente parecchio.Nello squat ho provato come dici tu,ma rischio che il bilanciere scivoli all'indietro!Come devo fare?Cambiare tecnica lo sai meglio di me,è una brutta bestia!

The Korte Experiment week 8 day 3:High Intensity Phase COMPLETED!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 1x131,5 1x134,5
Bench press 5x4x56
Deadlift 3x3x108,5
Military 50 reps totali x35
Crunch inverso 50 reps totali xBw

E ufficialmente ho concluso alla grande il korte numero 1.Lo squat era una favola!Nella seconda singola però sono sceso proprio al limite concesso,a occhio e croce saranno proprio 2 cm precisi sotto il parallelo.Va bene ugualmente,la fatica la sento sia a livello muscolare che articolare e se alzo un altro pesino in questi giorni mi rompo pezzi pezzi davvero (scherzo ahah).
Nel military non riuscivo a concludere le ultime due serie da 10 e le ho spezzate continuamente,il volume totale l'ho raggiunto e poco mi importa,ero già nella fase "Divertimento".E che belle palline di cannone che mi son spuntate!
Idem per i crunch inversi,che definizione ragazzi!E spendendo solo 8 minuti!

Settimana seguente scarico al 50% i fondamentali per effettuare 2-3 serie da 5,non di più.I complementari li mantengo fissi invece (se poi me la penso scarico anche li).
Più tardi video delle alzate cloue del korte!
Con quelle credo si possano riassumere questi due mesi!

Ciao Lion, per lo scarico di slancio fai un 2x2x42,5 + 2x2x50 e stop.

Come intendi proseguire dopo?

P.s. Non chiamarmi capo :D.