Post ultrapragmatico: 5x10x 80-64-80

5x10x 85-65-85

Per la prima volta ho sentito fastidio ai pollici con la presa a uncino nello stacco sumo.

Trazioni 6x3x20
Curl Ez 3x3x36

5x10x 90-66-90


Record in toto!Si sente che sto riprendendo!Da lunedi però si passa a un 4x8 o a un mav8 per due settimane.Non me la filo a passare direttamente a carichi in serie da 5 come il mav.Ho imparato che bisogna andare ipergraduali,i carichi arriveranno soli.
E ho intenzione di mantenere sempre la stessa struttura dei big tutti insieme.Mi sento una bomba.

Trazioni 5x6x10
Push down 4x8x55

4x8 crescente

serie finali 8x 100 - 70 - 100

l'uncino nello stacco con le 8x100 non mi dà proprio fastidio!credo di aver finalmente scoperto il mio modo migliore per staccare....una manciata di cm di escursione e via!staccare non è nemmeno faticoso come lo squat....sarà forse perchè il carico è ancora bassino :D

8x 102 - 72 - 102 (sumo a uncino,lo ricordo)

trazioni 5x6x10 8x1x30

Nella panca ho toppato alla settima rep.Direi che il miglioramento non può susseguirsi più di tanto,per cui cercherò di mantenermi anche a 71 la prossima volta.Il programma deve durare solo fino a venerdi prossimo.

Comunque,bazzicando un pò sul web,ho adocchiato il programma di Ed Coan.
Pensieri e riguardi?Mi sembra molto poco volume e intenso però il giusto,potrà comunque essere una formula valida per un beginner-intermedio come me?


Domani si riprende l'allenamento extra del sabato.Proverò un susseguirsi di 5x5 di military,panca inclinata in 4x8 e panca manubri in 4-5x10.Poi complementari tri e biceps e se riesco un farmer con i 46 (massimo peso dei manubri in palestra).Vedrò in caso di allungare il tragitto di camminata.

A me era piaciuto e secondo me ti permette di allenarti pesantemente anche sullo squat (se non ricordo male l'avevo accoppiato al Vorobyev).

Considerando che le sessioni non durano eccessivamente e posso spingere sempre al top e non dovendomi dedicare più agli Ol's,mi intriga.Anche se sono 5 allenamenti a settimana.Appena testo i massimali dopo questo programma di recupero,lo provo!

8x 103-73-103
trazioni 5x6x10
Curl 4x7x28
Farmer's walk 4 percorsi x 45+45 di manubri

Il programma va che è una favola!Sento che la forza aumenta e pure il volume muscolare,anche se di un minimo.

Ieri 8x104-74(toppati alla 6a)-104

Con la panca sono al limite,meno male che domani è l'ultimo giorno.Vedrò di rimanere a 73 e basta.Squat e stacco filano che è un piacere.

Squat 8x105
Panca 8x73 e 8x75 cluster (3-3-2)
Stacco 8x105
trazioni 5x6x10
Complementari tricipiti di ogni sorta,per risvegliarli a bomba!

Allenamento di supporto al top:
military 5x5x46
panca inclinata 2x6x55-58 2x8-7x50
panca piana manubri 20 rest pause 24+24 (in realtà sono 22 reps)
rematore 3x8x60
curl 4x7x30
complementari bicipiti di concentrazione e a serie lunghissime


Il volume del torso ringrazia,braccia incluse!

Ieri:
6x 116 - 76 - 116

La panca ho dovuto spezzarla in un cluster (2-2-2) e lo stacco è andato bene,solo che credo di aver preso una contratturina alla quarta rep,proprio alla bassa schiena,ma dal lato destro stavolta:nulla di grave,una manciata di stretching e sono come nuovo.

In settimana devo invertire il supporto col terzo allenamento,causa matrimonio di domani (uff),per cui un'oretta la spenderç stasera sul tardo (sempre se i preparativi da invitato volgono al termine in tempo).

6x 117 - 77 - 117

Panca in doppia tripla con breve recupero,al solito.Mi sento una bomba!Poi con lo stretching subito dopo ancora meglio!Già mi sento i 6x120-80-120!

6x 119-79-119
trazioni 6x3x20
complementari dorso e tricipiti vari

Sto ingranando,sto ingranando.
Vedremo quanto testosterone avrò quando dovrò fare il 4x4 ascendente,chiudendo con 125 e raggiungendo i 130!Me la voglio vedere tutta!

4x 126-86-126

Daje!