Ahah,non troppo,perchè con le ragazze non mi faccio problemi di alcun tipo.I miei frappè mentali sono esclusivamente serie x rep x carico,tutti da calcolare a mente e sperare di completarli.

Comunque a parte gli scherzi,con un buon fisico si attracca molto di più.Poi dicono che le ragazze non sono materialiste,pfff!

Settimana 1 giorno 1 Mav

Girata 5x5x53,5
Squat Mav 117
Panca Mav 71
Trazioni prone 5x6xBw

In totale oggi 11 serie di squat e 14 serie di panca.

Con lo squat sono arrivato al 78%,con la panca fino all'81%.
Ed è solo il primo allenamento.Tremo all'idea di cosa potrei fare all'ultima settimana!

Tempo di allenamento: 2 ore piene

Se non avevo lo slancio la durata massima sarebbe stata un'ora e mezzo.Ora capisco perchè c'e' solo un complementare e un esercizio di rinforzo: il mav fa spendere un botto di tempo!

Vero vero, diciamo che la differenza è solo che noi lo diamo a vedere di più :D

Settimana 1 giorno 2 Mav

Jerk (1,2,3,4)x2x57
Stacco Mav 120
Panca inclinata 8-6-4x55
Curl ex 5x5x28
Curl cavo 5x15-20-25-30-35-40-45-50
Curl manubrio alternato 1x5@coppia da 12 3x5@coppia da 14 2x8@coppia da 10

Con lo stacco mi sono voluto fermare a 120,l'ultima reps era leggermente (LEGGERMENTE) più lenta del normale.Ho preferito essere cauto,anche perchè è la prima settimana e voglio capire bene il meccanismo e la fatica di ogni reps.

Quindi fermo al 75% con lo stacco.Almeno per ora.

Settimana 1 giorno 3 Mav

Slancio 5x2x57
Panca Mav 73,5
Squat Mav 108
Dip 6x6xBw
Trazioni supine 3x6xBw

Mav della panca 84%!!!!Ma nelle serie dinamiche ho corretto pure degli errori tecnici commessi prima,ovvero bilanciere asimmetrico in discesa e nel momento di spinta.
E l'ho corretto con un carico con cui non ho mai fatto 5 reps.L'ultima lentissima,ma era mia.Nella serie precedente all'81% erano tutte fucilate,quindi ho osato con un 3% in più.
Nello squat ero già a pezzi e mi son fermato a un mediocre 72%.

Non si può essere sempre a regime con tutto,ma mi sta benone cosi!Quando sale la panca la mia felicità cresce a dismisura!

Settimana 2 giorno 1 Mav

Girata 5x4x57
Squat Mav 112,5
Panca Mav 71

Squat al 75% e panca all'81%.Potevano andare,la girata mi ha affaticato leggermente e dovevo allenarmi in fretta e furia,infatti niente complementari.Stilato un video del mav finale di squat (senza il 3x3) e panca mav dai 60 Kg in poi,col 3x3:

Squat Mav & Bench Mav + 3x3 - YouTube

Settimana 2 giorni 2 e 3 Mav

Mercoledi
Push jerk 1,2,3,4,1,2,2 x61
Stacco Mav 129 - 81%
Panca 30° 4x10@coppia da 18
Curl ez 5x5x29
Curl al cavo 5x15-20-25-30-35-40-45-50
Curl manubrio alternato
Curl manubrio concentrato

Si,me la sono voluta godere un pò con i bicipiti.Dopo lo stacco mi sentivo una bomba.5x129 con cinta dopo 9 serie precedenti SENZA cinta non potrebbero farti sentire altrimenti.50 stacchi totali e una schiena più massiccia.

Oggi
Clean and jerk 3x2x57 3x2x61
Squat Mav 112,5 - 75%
Panca Mav 73,57 - 84%
Pulley fino ai 6x55
Alzate con manubri varie serie da 8

Con lo squat non so perchè non sto riuscendo ad andare oltre il 75%.Comunque sia ci vado cauto.Ancora ho altre 3 settimane per poter raggiungere l'81%.O magari l'84%.

Settimana 3 giorno 1

Girata 5x3x61
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Pullover 6x......24
Trazioni supine 2x8xBw

Settimana 3 giorno 2

Push jerk 1,2,3,4 x 64,5
Stacco Mav 129,5
Panca piana manubri 4x8@coppia da 20
Curl al cavo ....6x50
Curl concentrato 10x8@8

Oggi un record ECCEZIONALE!!!Solitamente l'85% e il ladder di 10 ripetizioni lo effettuo in 1,2,3,1,2,1.
Ma (l'85% + 1 Kg) x 4 reps è incredibile.

Questi miglioramenti improvvisi mi lasciano piacevolmente soddisfatto,specialmente per il fatto che il programma da powerlifter è pesante di suo.
GOOD!

Settimana 3 giorno 3

Slancio 2x2x57 2x2x61 2x1x65
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Lento manubri 4x6@coppia da 20

Poco tempo,recuperi tagliati,workout solido e compatto.Potevo spingere di più se avessi avuto una mezz'ora in più.Ma va comunque bene.

Ciao Lion, vedo che lo slancio va alla grande, non hai mai pensato di dedicarti al weightlifting? Con la predisposizione che hai nello squat e la tua grinta potresti toglierti delle soddisfazioni se solo avessi la possibilità di frequentare una apposita palestra.

Il problema è proprio quello Milo:la palestra.
Non godo di una pedana da weightlifting e già è tanto che possa eseguire lo slancio...

Ma non ti nego che mi piacerebbe l'idea!Se già in maniera dilettantistica arrivo sopra il mio peso corporeo....chissà in maniera professionale?

Oddio , attento che il termine professionale è molto elitario :) .

Settimana 4 giorno 1: giorno detestabile quanto amabile!

Hanno tolto i dischi da mezzo chilo e da 250 grammi.Conclusione rapida:tutti i conti in percentuale se ne sono andati a farsi friggere!
In più mi hanno contestato che a furia di staccare pesante sto distruggendo tutte le boccole dei dischi.Eccezionale davvero!

Girata 5x5x55
Squat Mav 5x50-75-90-95-100-105-110-115-120
Panca Mav 5x30-42,5-52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5-70-72,5-75
Dip 6x6xBw
Croci dal basso 4x12 circa

A conti fatti il numero di serie è risultato quasi uguale e nella girata al posto dei 54,5 ho usato i 55.
Mentre ho ottenuto doppio PR in squat e panca dove NON HO MAI fatto questi carichi,tra l'altro pulitissimi!Bene bene,il programma sta dando i suoi frutti.
Solo l'ultima serie di squat è con la cinta,ed è pari all'80%
Mentre con la panca la percentuale precisa è pari all'86%
OTTANTASEI PERCENTO x 5 reps con fermo!
Questo è un giorno memorabile,ho finalmente sbloccato la panca!

Il problema sarà per il futuro a breve termine:come diavolo rimedio i dischi da mezzo chilo e da 250 g con un esame in settimana?Se non per i powerlifts,almeno per lo slancio risultano indispensabili!
Fuck!

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