Sono d'accordo con Doc, in particolare ti invidio lo squat. Sei stato bravo comunque.

Grazie ragazzi.Lunedi testerò il massimale di slancio e nuovamente quello di stacco.
Mal che dovesse andare,pazienza!Considererò in base a un ipotetico massimale di 160 Kg e qualcosina di più.
Specialmente ai limiti del Ferragosto,direi che non mi posso lamentare.La programmazione è durata 1 mese e mezzo secco,a differenza dei soliti test che effettuavo dopo 2 mesi e mezzo-3.
Ottimo comunque!

Oggi:

Slancio
3x20
3x25
3x30
3x35
2x40
2x45
1x50
1x55
-cinta-
1x60
1x65
1x70 Failed
1x70

Avrei fatto anche i 75,ma i massimali del sabato mi hanno stancato parecchio.Considererò comunque un massimale di 75 Kg:il caldo sovrasta e i massimali di due giorni prima mi hanno lasciato parecchio stanco.In condizioni normali li avrei fatti senza problemi.


Panca inclinata 3x8x55
Dip 5x5@22
Pectoral machine 8x25-30-35-40-45-50

Miglioramenti in tutto,ho preferito non fare stacco.Me lo lascerò venerdi il nuovo tentativo,mercoledi vedrò di allenarmi con trazioni,bicipiti e spalle,oltre alla canoa di questi giorni.

Parliamo del prossimo ciclo di allenamento,stavolta sono sicuro di questo,non ho alcun dubbio a riguardo.
La mia scelta stavolta verte sulle 12 settimane di Mav originale:
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Ovviamente farò solo 3 sedute e come al solito lo slancio sempre e comunque all'inizio,mi sono abituato e non troverò problematiche esasperanti.
Le prime 3 settimane sono quelle introduttive del max-75-50,poi le 5 settimane del Mav a 5 reps (media difficoltà) e poi per concludere le 3 settimane del Vo_Bo in 6x3 e in 3x3+singole di ogni venerdi.

I fondamentali rimangono gli stessi,ma i complementari preferisco sceglierli io in base a come mi sento il giorno:trazioni,rematore,military,dip,curl,macchin ari vari per il petto e SE mi girano le scatole stavolta metterò una pressa inclinata non esageratamente pesante(mai oltre i 200 Kg e non sopra le serie da 5).

Panca inclinata del mercoledi in metodologica "continua",per come dico io,al posto di una panca leggera bislacca.Attualmente sono a un 3x8x55.Dovrei teoricamente arrivare a un 3x10x65 all'ultima settimana di allenamento di tutto il ciclo.Finchè la scalata dura,la mantengo.Dopo si vedrà.

Oggi invece,dato che non c'e' palestra,farò un bel giretto in canoa e nel pomeriggio una corsa per le 50 trazioni prone a peso corporeo a cui seguiranno vari curl con manubri e qualche manciata di addominali.Penso possa essere più che sufficiente.
Venerdi ri-testerò lo stacco ma col bilanciere alzato più o meno ad altezza regular.A costo di utilizzare doppio piatto da 20 Kg Technogym sotto i dischi caricati.

Il mav l'ho scelto proprio per questo motivo:abituarmi alla tecnica corretta dello stacco,che essendo alzato e non più deficit,mi aiuterà notevolmente.Vedremo poi se il dislivello tra squat (150) e stacco (160) sarà sempre lo stesso.

Ultimo allenamento libero:

Slancio fino a 2x2x50
Stacco RIALZATO REGULAR fino ai 125,i 140 li ho toppati
Panca 5x5x60
Military 8x20-25-30-35-40-45
Press manubri 4 serie varie

Le spalle sono diventate enormi.Mi stupisco di me stesso.
Lo stacco era normale che fallisse,rialzato è tutta un'altra storia.In 3 mesi di mav imparerò bene il movimento e poi sono sicuro che il carico aumenterà a dismisura.Baserò le percentuali sui 160 vecchi.

Settimana 1 giorno 1 Max7550:

Power clean 5x5x52,5
Squat 8-6-4x105
Panca 10-7-5x61,5
Dip 5x5@24
Pectoral machine 6x25-30-35-40-45-50-55

In neretto tutti i miglioramenti.
Purtroppo questa volta non mi è piaciuto tantissimo scrivere,per via dell'infrazione effettuata,che mi si presenta sotto il nominativo.
Pazienza.
Da ora in poi cercherò di evitare il più possibile interventi di qualsiasi tipologia all'interno del forum.
Ciò che conta,è che miglioro.Il resto è aria fritta.

Settimana 1 giorno 2 Max7550:

Push jerk (1,2,3,4) x2 x56
Stacco 8-6-4x112
Panca inclinata 3 serie varie x55
Curl manubrio alternato piramidale ascendente e discendente

Peccato per l'inclinata che l'ho fallita,lo stacco mi ha macinato le energie.

Settimana 1 giorno 3 Max7550

Clean and jerk 5x2x56
Squat 9-6-4x105
Panca 11-7-5x61
Croci ai cavi 4x12@20 per parte

E mi sentivo massacrato.Le prime serie di squat e panca mi hanno stupito,non me le aspettavo completamente.Ma c'e' da dire che l'11esima rep era lentissima,anche se costante.


Ieri invece piccolo extraworkout:
7 serie x 8 reps x 5,5 Kg
7 serie x 8 reps x 6,5 Kg di curl dei polsi lento e inesorabile

Mi sto accorgendo che escludendo i powerlifts,lo slancio mi sta facendo aumentare il volume delle spalle e anche (straordinariamente!) del petto!
Aggiungendo poi i complementari da bodybuilder,ancora meglio.

Attualmente la mia carenza è la grossezza di tricipiti e bicipiti.Quanto a forza ho aumentato carichi e pure volume,ma la dimensione non aumenta.
Poco importa,ci sono riuscito per il torso,riuscirò anche per le braccia.

Settimana 2 giorno 1 Max7550

Power clean 5x4x56
Squat 10-7-5x105
Panca 12-8-6x61,5
Military 6x20-25-30-35-40-45
Pectoral 8x25-30-35-40-45-50
Addominali vari

Allenamento bomba!In nero al solito tutti i miglioramenti!
Vedremo per lo stacco cosa accadrà mercoledi.Tenterò le 10 ripetizioni.Lo faccio una volta a settimana,per cui o mi spremo per bene o non miglioro.

In questo caso,preferisco la via della sofferenza!

10x105 di Squat, spaventoso!!!

Ah emh....leggi ora Doc :D :

Settimana 2 giorno 2 Max7550

Push jerk (1,2,3)x2,1,2x60

Stacco
10 ripetizioni col 70%.Mi sentivo una furia.Ma finita la serie,noto che erano 105 chili.
Ops,testa di cazzo che non sono altro,ma il 70% non era 112 chili?!?!?
6 minuti di recupero,metto il carico giusto e attendo.Già ero fisicamente a pezzi e grondavo di sudore.Le prime 6 le ho fatte benone,la settima gli avambracci stavano dolendo un casino,le ultime tre le ho fatte per forza di volontà.Tutte rapide e tecniche però.Ma stavo svenendo.
Seconda serie,7 ripetizioni,e va bene.
Terza serie,3 ripetizioni e l'appoggio sinistro è andato a farsi fottere!Cosi lascio il bilanciere,riposiziono il tutto e parto subito con le ultime due.
Conclusione: 32 ripetizioni totali di stacco,mi sento massacrato oggi,ma soddisfattissimo.

Panca 30° 2x10@coppia da 20 2x10@coppia da 16
Curl manubrio alternato 20@coppia da 8 2x10@coppia da 10
Curl al cavo 8x12-20-25-30-35-40

Doc,a confronto di oggi lo squat è nulla.Anzi,squattare mi piace decisamente di più!

Tutti abbiamo le nostre preferenze, esercizi che ci riescono più facili di altri... :)

si , veramente bravo :) ... l'altro di ho fatto un 8 x 104 e stavo collassando , la parte difficile è stata riprendere il set-up 8 volte con 1 quintale sulle spalle , non avevo più fiato :D .

Assolutamente!Infatti dico sempre che lo squat è il mio esercizio preferito!Ma se non spanco bene,ritorno col torso piccolino e le gambe grosse di ora:inaccettabile!

Il problema è quello,manca il fiato.
E a conti fatti dovrò fare 15 di panca e 12-13 di squat e stacco al termine del mini ciclo.
Argh!

Settimana 2 giorno 3 Max7550

Clean and jerk 5x2x60
Squat 11-8-5x105
Panca 13-9-6x61,5
Push down 4x5x30
Trazioni prone 4x6xBw

Ho finito l'allenamento che stavo per svenire.