Paolino e le Mie Giornate.

dormopoco · 01:11 AM

Salve a tutti mi presento sono Paolo e mi son da poco iscritto nuovamente in palestra dopo circa 4 anni di pausa.

Vorrei se possibile, previa autorizzazione dei moderatori, aggiornare giornalmente e costantemente la discussione con alimentazione, integrazione ed allenamenti.

Intanto ecco le mie generalità, Nato a Roma, alto 1,70 e mentre scrivo questo primo post l'ago della bilancia segna 64 kg. (ne ho persi 3 in un paio di mesi). Appena posso prendo un po di misure tipo, vita, bicipite.

ed ecco chiaramente una mia foto:

Scusate la qualità della foto scatta con un iPhone 2G, avevo un bel 3gs che ho venduto in attesa dell'iPhone 4.

Mi alleno in palestra 3 volte alla settimana seguendo le direttive del mio istruttore... (un tipo che si fa un po i cavoli suoi e che segue solo o gli amici o quelli grossi). Al momento l'unico obbiettivo è togliere tutta la ciccia di troppo... che non è poca, sperando sopratutto che vada via quella lieve e bastarda ginecomastia localizzata sui capezzoli.

Ora veniamo al dunque ecco un'esempio di come vorrei condurre questa discussione

Colazione: 1 yogurt magro neutro con Cereali, 300 cc di latte e 15g di proteine in polvere. h.9.0

Spuntino: Saltato Aime, troppo lavoro.

Pranzo: Bistecca di Manzo magra sulla piastra, insalata condita con un cucchiaio di olio extra vergine. Scaglia di parmigiano. h.13.00

Spuntino: Saltato di nuovo.

Allenamento: 2 Compresse di aminoacidi 15 minuti prima di entrare in palestra (due a fine allenamento).

Cardio: 10 minuti di bicicletta.

Petto:
Spinte su Panca piana: 30lb 1x15 1x12 35lb 1x8
Croci su Panca inclinata: 10kg 1x15 1x12 1x8

Gambe:
Affondi con bilanciere seguito: 20lb 1x15 1x12 1x8
Leg Extension e Leg Curl non eseguiti per eccessiva stanchezza sulle gambe.

Addome:
Piegamenti su panca piana, classico crunch 3x15
Piegamenti delle gambe su panca piana 3x15

Cardio, ciclette per 15 minuti (di solito 30 ma sta sera proprio no, dopo aver fatto le gambe non se pote)

Cena: Una fetta di frittata con riso, due fette di prosciutto (togliendo il grasso), due fette di Ananas. 2 Bicchieri di Acqua h.22.0

Qualsiasi risposta a questa discussione gradirei fosse tecnica, con pochi commenti e molti consigli.

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dormopoco Rookie Messaggi: 26 Data registrazione: Jun 2010 Età: 42	Paolino e le Mie Giornate. - 15-07-2010, 01:01 AM Paolino e le Mie Giornate. Salve a tutti mi presento sono Paolo e mi son da poco iscritto nuovamente in palestra dopo circa 4 anni di pausa. Vorrei se possibile, previa autorizzazione dei moderatori, aggiornare giornalmente e costantemente la discussione con alimentazione, integrazione ed allenamenti. Intanto ecco le mie generalità, Nato a Roma, alto 1,70 e mentre scrivo questo primo post l'ago della bilancia segna 64 kg. (ne ho persi 3 in un paio di mesi). Appena posso prendo un po di misure tipo, vita, bicipite. ed ecco chiaramente una mia foto: Scusate la qualità della foto scatta con un iPhone 2G, avevo un bel 3gs che ho venduto in attesa dell'iPhone 4. Mi alleno in palestra 3 volte alla settimana seguendo le direttive del mio istruttore... (un tipo che si fa un po i cavoli suoi e che segue solo o gli amici o quelli grossi). Al momento l'unico obbiettivo è togliere tutta la ciccia di troppo... che non è poca, sperando sopratutto che vada via quella lieve e bastarda ginecomastia localizzata sui capezzoli. Ora veniamo al dunque ecco un'esempio di come vorrei condurre questa discussione Colazione: 1 yogurt magro neutro con Cereali, 300 cc di latte e 15g di proteine in polvere. h.9.0 Spuntino: Saltato Aime, troppo lavoro. Pranzo: Bistecca di Manzo magra sulla piastra, insalata condita con un cucchiaio di olio extra vergine. Scaglia di parmigiano. h.13.00 Spuntino: Saltato di nuovo. Allenamento: 2 Compresse di aminoacidi 15 minuti prima di entrare in palestra (due a fine allenamento). Cardio: 10 minuti di bicicletta. Petto: Spinte su Panca piana: 30lb 1x15 1x12 35lb 1x8 Croci su Panca inclinata: 10kg 1x15 1x12 1x8 Gambe: Affondi con bilanciere seguito: 20lb 1x15 1x12 1x8 Leg Extension e Leg Curl non eseguiti per eccessiva stanchezza sulle gambe. Addome: Piegamenti su panca piana, classico crunch 3x15 Piegamenti delle gambe su panca piana 3x15 Cardio, ciclette per 15 minuti (di solito 30 ma sta sera proprio no, dopo aver fatto le gambe non se pote) Cena: Una fetta di frittata con riso, due fette di prosciutto (togliendo il grasso), due fette di Ananas. 2 Bicchieri di Acqua h.22.0 *Qualsiasi risposta a questa discussione gradirei fosse tecnica, con pochi commenti e molti consigli.* Ultima Modifica di dormopoco : 15-07-2010 01:11 AM.