Paolino e le Mie Giornate.

dormopoco · 20-07-2010, 09:51 PM

Bene ragazzi, nonostante i miei problemi di salute sono andato in palestra ed ho finalmente fatto lo SQUAT LIBERO!!!

Ecco le prime impressione.

Esercizio difficile per esecuzione corretta ma molto interessante, l'istruttore è stato molto cortese mi ha seguito e siamo stati a parlare un po.

Secondo il suo parere è un'esercizio avanzato che va fanno dopo un paio di anni di allenamento e che non tutte le persone posso farlo per una questione di baricentri.

Fatto sta che prima volta barcollavo tutto, dopo una decina di ripetizioni a senza carico ho preso il via cercando di tenere la schiena dritta culo all'infuori e peso sui talloni.

ho fatto alla fine 4 ripetizioni da 8 serie con 10+10 e mi sono davvero distrutto.

Sono passato quindi a fare petto su panca piana ma continuo ad amare le spinte con i manubri.

Croci su panca piana addome e via a casa.

**Doc** · 20-07-2010, 10:18 PM

Bene, primo squat, c'è da festeggiare

Sicuramente è un esercizio difficile, non si finisce mai di impararlo (io sto ancora cercando di capire da dove si comincia

), però non è vero ne che si debba cominciare a farlo dopo 2 anni ne che strani baricentri possano impedire di farlo a qualcuno. E' solo molto più scomodo da insegnare e da imparare che non i curl di concentrazione.

Già che stai cominciando ti faccio una raccomandazione: comincia a fare lo squat sotto il parallelo, cioè con le ginocchia più alte delle anche quando sei nella posizione più bassa (se no mi prendi dei brutti vizi

)

Vai così, Buon lavoro!

dormopoco · 12:03 AM

non mi è chiaro il discorso anche ginocchio

intendi dire "quando bisogna scendere?" io cerco di scendere abbastanza e sono abbondantemente sotto a come dici tu.

**Doc** · 21-07-2010, 08:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da dormopoco

io cerco di scendere abbastanza e sono abbondantemente sotto a come dici tu.

Se è così va già benissimo! (vai avanti così anche al salire dei carichi, tieni sempre la profondità)

Guarda questo articolo ottimo sulla profondità dello squat:
Squat Sopra il Parallelo? No grazie! | Dangerous Fitness

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dormopoco Rookie Messaggi: 26 Data registrazione: Jun 2010 Età: 42	20-07-2010, 09:51 PM Bene ragazzi, nonostante i miei problemi di salute sono andato in palestra ed ho finalmente fatto lo SQUAT LIBERO!!! Ecco le prime impressione. Esercizio difficile per esecuzione corretta ma molto interessante, l'istruttore è stato molto cortese mi ha seguito e siamo stati a parlare un po. Secondo il suo parere è un'esercizio avanzato che va fanno dopo un paio di anni di allenamento e che non tutte le persone posso farlo per una questione di baricentri. Fatto sta che prima volta barcollavo tutto, dopo una decina di ripetizioni a senza carico ho preso il via cercando di tenere la schiena dritta culo all'infuori e peso sui talloni. ho fatto alla fine 4 ripetizioni da 8 serie con 10+10 e mi sono davvero distrutto. Sono passato quindi a fare petto su panca piana ma continuo ad amare le spinte con i manubri. Croci su panca piana addome e via a casa.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	20-07-2010, 10:18 PM Bene, primo squat, c'è da festeggiare Sicuramente è un esercizio difficile, non si finisce mai di impararlo (io sto ancora cercando di capire da dove si comincia), però non è vero ne che si debba cominciare a farlo dopo 2 anni ne che strani baricentri possano impedire di farlo a qualcuno. E' solo molto più scomodo da insegnare e da imparare che non i curl di concentrazione. Già che stai cominciando ti faccio una raccomandazione: comincia a fare lo squat sotto il parallelo, cioè con le ginocchia più alte delle anche quando sei nella posizione più bassa (se no mi prendi dei brutti vizi ) Vai così, Buon lavoro!

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dormopoco Rookie Messaggi: 26 Data registrazione: Jun 2010 Età: 42	21-07-2010, 12:00 AM non mi è chiaro il discorso anche ginocchio intendi dire "quando bisogna scendere?" io cerco di scendere abbastanza e sono abbondantemente sotto a come dici tu. Ultima Modifica di dormopoco : 21-07-2010 12:03 AM.