Strike's training log

[novellino]

Allenamento del 08/02/2011

Anche oggi allenamento col cardiofrequenzimetro, ed alla fine di ogni serie ho segnato i bpm , riscaldamento fatto con l'ellittica in quanto sia la cyclette che i tapis erano occupati , ribadisco il mio pensiero, l'ellittica è una macchina "demoniaca" , non si puo' graduare lo sforzo, andando col mio passo arrivavo a 135 bmp .

Riscaldamento
8 minuti di ellittica

Box squat 40 cm
5*92* senza cintura 124 bpm
4*5*92 cintura 122 -132 - 129 -125 bpm
Ho iniziato ad ingranare alla 3^ serie dura la prima a livello di ginocchia ero ancora "freddo", le altre molto buone, quasi ottime.
Non conosco la genealogia del "box squat" , presumo sia "roba" WS , non ho molta stima degli USA , ma questo per me è un ottimo esercizio .

Panca Piana
riscaldamento
5*72 123 bpm
5*82 132 bpm
fermo breve
Serie allenante
6*2*92
fermo 3"
121-119-118-116-112-120( bmp dopo le serie )

Ottime , giovedì nessun complementare di panca , poichè sabato si testano i massimali .

Scrollate trapezi con bilanciere
4*8*92
122-121-122-119 ( bmp dopo le serie)
Ho lasciato lo stesso carico della panca , per ottimizzare i tempi , forse ho sbagliato a farle prima delle trazioni , ma oggi era un wo lungooooo.

Trazioni Prone
14*3 Bw rest 2'( forse meno )
124-120-119-116-121-123-118-116-119-119-119-115- 119-121 ( bmp dopo le serie )

Quando le ho segnate sul bloc notes la testa si rifiutava .
Dura la prima ( le scrollate) poi tutto ok fino alla 9^ serie ;le tre serie successive molto dure , perchè ho dovuto accorciare i tempi di recupero ( dovevano usare i cavi incrociati) , buone le ultime due serie.
La prossima si ritorna a volumi normali

Trazioni orizzontali
4*6 bw
122-119-117-119 ( bmp dopo le serie )

Buone a livello tecnico , poca fatica .

Bicipiti alla "Currò"
1*10*14
3*10*16
131-123-140-137 ( bmp dopo le serie )

Non mi ricordavo i carichi , 14 erano leggeri , 16 dopo la prima serie, dure . Cheating nell'ultime reps dell'ultima serie , ma non fa testo , ritornerò ai 14 kg .

Crunch con sovrappeso
1*30*20
1*20*20

120-124( bmp dopo le serie )

Ho provato gli esercizi di stretching suggeritomi da Mavors e Zacros, e mi sono incasinato , li ho eseguiti malissimo , devo memorizzarli per bene; quindi ho fatto le solite cose , foam rolling per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

Errata corrige riferita al wo dello scorso martedì
BOX SQUAT 40CM
8*2*122 KG