Strike's training log

[novellino]

Allenamento del 27/11/2010

Oggi allenamento alla tana dei Tony's , non avevo doms particolari , solo il trapezio , ma credo sia nella norma .

Panca
Riscaldamento
5*50
5*55
5*60
5*70
serie allenante con fermo 1'
1*1*100
2*2*92.5
3*3*87.5

Oggi l'allenamento di panca l'ho fatto con i ragazzi e sotto i comandi di Tony, la singola doveva essere 97.5 le doppie 90 .
Cmq la prima è stata ottima infatti Tony ha commentato " ma li hai sparati", ed io " si , sto andando bene" , replica di Tony " io non vedendoti tutti i giorni ti ho mantenuto una progressione bassa" .
Cmq il commento positivo del Coach , è una bella carica e anche se la tecnica non è delle migliori i progressi ci sono , adesso vedremo come andrà il test massimale , sono fiducioso .

Cyclette 6 minuti

Box squat 40 cm(paralello)
riscaldamento
3*60
3*70
3*80
serie allenante
6*3*92.5

Non mi ricordavo i carichi della settimana scorsa , dovevo usare 100 kg , ma va bene anche cosi' , anche qui commento da parte del Coach "tieni bene di schiena e anche di gambe, ma sei cmq parallelo e lo squat è un altro movimento", anche questo per me è positivo , sto imparando ed è questo che conta , lo squat si inizierà a curare dopo il FIBAT .

Trazioni
2*5 bw prone
2*5 bw neutre
Buone .


Curl bicipiti con bilanciere
1*5*40
8*5*35
Dopo le trazioni 9 sere di curl , ci stavano a pennello , ho abbassato i pesi perchè ho fatto 40 " di recupero .

Anche oggi , saltati addominali, foam rolling e stretching .
Un buon allenamento , duro , ma molto soddisfacente .
Domani gara ASI ( da spettatore )