Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Come fai a portare il bilanciere in posizione con l'hip thrust?

Come in questo video:

https://youtu.be/9vYCwtHkWgI?si=O_0DEQEA47viPrg9

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come in questo video:

https://youtu.be/9vYCwtHkWgI?si=O_0DEQEA47viPrg9

Non lo so, milo, mi sembra un po' rischioso per la salute di spalle e bassa schiena con il salire dei carichi. Meglio sarebbe posizionare il bilanciere su delle pedane basse.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Meglio sarebbe posizionare il bilanciere su delle pedane basse.

Sicuramente, valuterò al salire dei carichi nel caso in cui dovessi avere continuità con l'esercizio.

Grazie

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

posizionare il bilanciere su delle pedane basse.

L'altezza delle pedane dipende dal diametro dei dischi usati e dalla lunghezza dell'avambraccio. Indicativamente dovrei cavarmela rialzando le bumper di una decina di centimetri.
Tu quanto usi?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Tu quanto usi?

In realtà ultimamente uso le barre di sicurezza dei cavalletti per lo squat. In passato però ho utilizzato due bumper impilati di cui però non riesco a darti l'altezza complessiva in quanto una coppia l'ho venduta.
A spanne saranno stati sui 10 cm, considerando che le pedane in legno di 15 cm (che usavo per lo stacco dal ginocchio) mi risultano troppo alte

[milo]

Oggi pomeriggio, dopo una passeggiata di 4 km e qualche oscillazione con le clavette, ho fatto un po’ di mobilità per lo strappo completo, prima con i bastoni e poi qualche doppia con il bilanciere olimpico scarico.

Sarebbe bello riuscire ad inserirlo tra le sedute con i pesi, senza esagerare (quindi sempre una volta ogni 5-7 giorni). Ho sempre considerato lo strappo come un esercizio completo, coinvolge la muscolatura di tutto il corpo e stimola la densità ossea, migliora la mobilità articolare, è utile per la coordinazione, l’equilibrio, il ritmo, la velocità, inoltre favorisce il rilascio di endorfine.

Parecchie cose per un solo esercizio!

Buon fine settimana

[milo]

Originariamente inviato da milo

...strappo completo...

Sarebbe bello riuscire ad inserirlo tra le sedute con i pesi...

Anche se senza peso l'esercizio mi ha infiammato la schiena, non in modo limitante ma sufficiente per accendere un campanello di allarme.

Potrebbe essere dovuto al fatto che non lo facevo da molto tempo e/o che l'accosciata profonda mi porti a muovere troppo il bacino.

Forse dovrei accontentarmi di non scendere sotto il parallelo, incastrando a metà strada tra un full ed un power.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Forse dovrei accontentarmi di non scendere sotto il parallelo, incastrando a metà strada tra un full ed un power.

Stavo per suggerirtelo io. Anzi, potresti proprio fare un periodo a fare solo versione power e vedere come ti trovi di schiena. Poi, con il tempo, e se tutto va bene puoi scendere in modo graduale in accosciata completa.