Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 13 luglio 2020.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55 - 60x2x3
- Seated press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x4


Ritorno alle scarpe da pesistica e allo snatch.

Lo strappo (non power o split, ma full squat) è veramente un esercizio unico e completo, che mi lavora dalla testa ai piedi, ma purtroppo le spalle sono parecchio sollecitate a livello articolare, per il maggiore R.O.M. e la maggiore esigenza di stabilizzare il carico sopra la testa.

Pensando ad una eventuale fase di ricerca di guadagni, mi vedrei costretto nello scegliere tra lo strappo e il press, per me sarebbe impossibile pensare di migliorare entrambi gli esercizi all'interno dello stesso ciclo di allenamento.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Pensando ad una eventuale fase di ricerca di guadagni, mi vedrei costretto nello scegliere tra lo strappo e il press,...

Io, fossi al tuo posto, non avrei dubbi verso quale propendere ...







SPOILER: snatch

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io, fossi al tuo posto, non avrei dubbi verso quale propendere ...

SPOILER: snatch

Potrei alternare questi due cicli:

- Squat ad alto numero di ripetizioni & Press

e

- Squat partendo dal basso & Snatch


Questo perché ho visto che lo squat ad alto numero di ripetizioni ha bisogno di una frequenza più alta. Infatti, anche verso la parte finale di un ciclo, dopo due-quattro giorni di riposo corpo e mente sono pronti ma solo se non ci sono esercizi che interferiscono con il recupero e lo strappo sarebbe uno di questi.

Viceversa, lo squat partendo dal basso progredisce bene anche facendo una sola seduta a settimana, pertanto ci posso abbinare lo strappo in un altro giorno (a cavallo tra il 2018 e il 2019 avevo abbinato, allo squat partendo dal basso, lo stacco con trap bar ed il press).

[milo]

Mercoledì 15 luglio 2020
(Mattina – Peso corporeo 76,70 kg)

- Squat: quintuple a salire ogni 20 kg fino a 63 - 80x31[5’00”]
- Stacco gambe tese con manubri: 70x12


Da oggi proseguo lo squat con una sola serie allenante. Nel precedente ciclo, con questo carico, avevo raggiunto le 34 ripetizioni (anche se con 75 kg ne avevo chiuse 44, pesando poco più di 78 kg, ma in quel periodo iniziavo la fase di crescita, abbondando con le calorie).

Mi piacerebbe riuscire a migliorarmi, magari raggiungendo le 40 ripetizioni ad un peso corporeo inferiore, ma considerando le attuali condizioni di restrizione calorica e caldo estivo, la vedo molto dura.

Oggi non è stata di certo una passeggiata e mi sono aiutato contando le ripetizioni a gruppi di 6 (sapendo che ogni gruppo avrebbe richiesto circa 1’).


Senza eccedere con il carico, evitando di appoggiare i manubri a terra tra le ripetizioni, ed usando un'impugnatura non ad uncino, ho trovato lo stacco da terra a gambe (semi) tese con i manubri un discreto esercizio per la presa e per allungare i muscoli posteriori.

[milo]

Sabato 18 luglio 2020.
(Mattina – Peso corporeo 75,8 kg)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55 – 60x2 – 60,5x(1, F) – 60,5x2 – 62x1 – 63x(F, F)
- Seated press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x3


Notte tormentata, avrò dormito sì e no quattro ore frammentate.

Per abituarmi ad allungarmi bene nel finale di estensione, e finire la tirata, nelle serie di avvicinamento dello strappo ho incastrato la prima ripetizione in semi-piegata, ciononostante ho avuto sempre la sensazione di avere il peso avanti ed infatti ho fallito alcune ripetizioni per questo motivo.

Al termine avevo le spalle sensibilmente doloranti ed il press ne ha risentito.

Nel video ho caricato l’unica singola decente (62 kg):





Ho capito che lo stacco a gambe tese non è certo un esercizio da fare sporadicamente, a distanza di tre giorni ho ancora i doms ai femorali.

[milo]

Lunedì 20 luglio 2020
(Mattina – Peso corporeo 75,4 kg)

- Squat: quintuple a salire ogni 20 kg fino a 63 - 80x24[3’37”]
- Stacco a gambe tese con manubri: 70x10


Mi sto allenando più frequentemente di quanto avevo scritto qui:

Originariamente inviato da milo

Sabato 11 luglio 2020

Squat – 1 giorno di recupero – strappo – 2 giorni di recupero – Squat – 1 giorno di recupero - ecc.

Il motivo è che la settimana prossima sarò via in vacanza e quindi ne approfitto in questa .

Oggi lo squat non è andato bene, ho avuto un calo di motivazione al termine della conta del quarto gruppo da 6 ripetizioni, e mi sono fermato .

Ho una cerniera lombo-sacrale delicata, probabilmente lassa e iper-mobile, lo stacco a gambe tese è un esercizio che non devo fare, neppure leggero, lo avevo già scritto eppure ci sono ricascato. Meno male che questa volta non ho fatto danni .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Oggi lo squat non è andato bene, ho avuto un calo di motivazione al termine della conta del quarto gruppo da 6 ripetizioni, e mi sono fermato .

Non sei stato l'unico ad avere cali di motivazione oggi (spoiler: a breve nel mio diario)