Olympic weightlifter

[milo]

Mercoledì 6 maggio 2020.
(Pomeriggio - Peso corporeo 82,10 kg)

- Squat: 106x19[3’55”].


Alla fine nello squat, senza fare nessun altro esercizio, ho ritenuto che quattro giorni di recupero fossero più che sufficienti, non mi sono sbagliato ma sono stato beffato da una ripetizione che non ho contato, che rabbia…





Ho riflettuto sul fatto che è molto difficile che io riesca a raggiungere l’obiettivo di fare 20 ripetizioni di squat con il 150% del peso corporeo pesando 81/83 kg, anche per un’ossatura molto sottile come la mia (polso di 16,5 cm e caviglia di 22 cm), questo peso, per un’altezza di 175 cm, non garantirebbe uno sviluppo muscolare sufficiente per sostenere un’impresa di questa portata.

È molto più facile che ci riesca arrivando a pesare 88/90 kg, anche se vorrebbe dire dover raggiungere i 132/135 kg x 20, un carico piuttosto importante, considerando che corrisponderebbe al mio massimale storico per una singola ripetizione, un obiettivo quindi non certo raggiungibile nel corso di quest’anno ma che richiederà diversi cicli di squat da 20 ripetizioni.

[Ugo51]

Devo dire che anche 90kg te li porteresti molto bene.
Mi viene difficile immaginare che pesassi poco piu' di 70kg. O mi sbaglio?
Non mi sembra di ricordare che tu fossi eccessivamente mingherlino.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Devo dire che anche 90kg te li porteresti molto bene.
Mi viene difficile immaginare che pesassi poco piu' di 70kg. O mi sbaglio?
Non mi sembra di ricordare che tu fossi eccessivamente mingherlino.

Ciao Ugo,

ti rispondo per quanto riguarda l'ultimo decennio (dai 40 anni di età in poi ), visto che tengo un diario settimanale del peso dal 15 marzo 2011.

Ho controllato e, fino al 2015, il mio peso è stato condizionato dalle competizioni di sollevamento pesi, nelle quali scendevo in pedana a 73-74 kg nella maggior parte delle volte.

Nei due anni successivi ho sempre oscillato tra i 76 e i 77 kg, etto più, etto meno, mentre nel 2018, dopo aver sfiorato gli 80 kg ho riaffrontato un calo di peso fino a 73 kg.

Dal 2019 in poi sono quasi sempre rimasto costante a 80 kg ma non avevo mai raggiunto il peso corporeo attuale.


Al di là degli obiettivi di raggiungere carichi maggiori nelle alzate, credo che alla mia età, cercare di guadagnare più muscolatura di "sostegno" possibile sia un investimento per la terza età, non si può sapere come sarà la salute ma l'idea di trovarmi con gambe e schiena deboli per affrontare le normali attività quotidiane mi fa rabbrividire.

Non mi spaventa invece l'accumulo di un po' di grasso corporeo, facendomi forza del fatto che fino ad ora non ho mai avuto difficoltà ad eliminarlo, con un po' di restrizione calorica e l'aggiunta di qualche camminata, anche se con un'inevitabile momentaneo calo di forza.

[Ugo51]

Mi ricordavo bene allora. Nel periodo dei primi anni 2010 ero anche io poco piu' di 70kg, solo che con 7cm in meno di altezza rispetto a te

Mi piace l'approccio alla Milo. Nemmeno la vecchiaia viene lasciata al caso. Sei il pianificatore per eccellenza.

[milo]

Domenica 10 maggio 2020.
(Mattina - Peso corporeo 82,65 kg)

- Squat: 107x20[4’04”].


Ho una vecchia felpa della Champion, alla quale ho tagliato le maniche perché non mi ostacolino il movimento della girata quando faccio alzate olimpiche. Ha subito più di trent’anni di allenamenti e lavaggi, eppure cotone e colore sono rimasti come nuovi. Non ho più trovato indumenti sportivi così resistenti e di qualità.

Questa volta la conta era esatta.

[milo]

Giovedì 14 maggio 2020.
(Pomeriggio - Peso corporeo 82,35 kg)

- Squat: 108x20[3’55”].


Oggi, durante lo squat, mi sono detto che se fossi riuscito a completare le 20 ripetizioni, questa sarebbe stata l’ultima serie di questo ciclo.

Con questi 108 kg ho superato il 130% del peso corporeo. È il miglior risultato che abbia mai ottenuto in una serie da 20 ripetizioni, sia come valore assoluto che come rapporto peso corporeo/carico sul bilanciere. Prima di questo ciclo ero arrivato a 95 kg x 20.

Rispetto alle altre volte ho avuto fretta di finire la serie e l’esecuzione ne ha risentito, ho anche sperato di non essermi sbagliato nel contare le ripetizioni:






Oltre alle condizioni favorevoli, di salute e riposo, devo questo miglioramento principalmente a questi due fattori:

- Avere eliminato qualsiasi altro esercizio per concentrarmi esclusivamente nello squat.
- Essere aumentato in peso corporeo.


Tra qualche giorno fornirò una rendicontazione dettagliata di questo produttivo esperimento.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Giovedì 14 maggio 2020.
(Pomeriggio - Peso corporeo 82,35 kg)

- Squat: 108x20[3’55”].

Complimenti milo! Un'ottima prestazione e un video da conservare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

- Squat: 108x20[3’55”].

Il pezzo lirico me lo sono speso per i 100 chili, quindi posso solo farti i miei piu' sinceri complimenti. A parte il peso in se, e' il 130% del peso corporeo a impressionarmi.

Una domanda; come organizzi mentalmente una serie del genere?

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ho una vecchia felpa della Champion...Ha subito più di trent’anni di allenamenti e lavaggi, eppure cotone e colore sono rimasti come nuovi.

Ho una maglia a maniche lunghe della stessa marca. E' di cotone spesso, d'inverno viene benissimo per tenere le braccia calde, indossata sopra la termica a maniche corte.
Non mi ricordo da quanto ce l'ho, ma penso di averla da prima che traslocassi qui. Sta facendo una resa enorme, rispetto alle altre maglie che uso, con la sola eccezione di due buchi sull'addome. quelli sono stati scavati dalla zigrinatura centrale della sbarra, che tocca in due punti diversi quanto rimetto a terra un clean o uno snatch.

Spero di trovarne un'altra della stessa qualita', perche' e' un capo davvero riuscito.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...due buchi sull'addome. quelli sono stati scavati dalla zigrinatura centrale della sbarra, che tocca in due punti diversi quanto rimetto a terra un clean o uno snatch.

Indossavi per caso la cintura?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

ma sono stato beffato da una ripetizione che non ho contato, che rabbia…

Dichiarati vincitore morale, e la prossima volta aumenta ancora il carico.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dichiarati vincitore morale, e la prossima volta aumenta ancora il carico.

Questa volta sono io a sottoscrivere in pieno.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dichiarati vincitore morale, e la prossima volta aumenta ancora il carico.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questa volta sono io a sottoscrivere in pieno.

Non me lo faccio ripetere una terza volta

Grazie, in effetti è quello che avevo pensato di fare, ci vediamo a 107 kg