Olympic weightlifter

[PrisonBreak]

Scusa milo, una domanda, da quanto tempo hai iniziato ad alzare le cal?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Scusa milo, una domanda, da quanto tempo hai iniziato ad alzare le cal?

Dunque, se non ricordo male da metà agosto ero a 2000 Kcal, sono passato a 2200 il 5 settembre, a 2300 il 14, ed oggi 2400. Dici che abbia aumentato troppo rapidamente?

[orange]

Se l'aumento di cal fosse stato troppo rapido credo che il peso sarebbe salito più facilmente rispetto ad un aumento meno repentino.
Quindi credo che questa non sia la causa, e potrebbero essere le due indicate da te.
Quale non lo so

Comunque la gestione della dieta è un casino, perchè tutto si basa su un lavoro alla cieca. Anche se a spanne puoi avere un'idea, non puoi mai sapere quanto cavolo consumi ogni giorno.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Comunque la gestione della dieta è un casino, perchè tutto si basa su un lavoro alla cieca. Anche se a spanne puoi avere un'idea, non puoi mai sapere quanto cavolo consumi ogni giorno.

Già, senza contare la quantità e qualità del sonno che incide non poco.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Dunque, se non ricordo male da metà agosto ero a 2000 Kcal, sono passato a 2200 il 5 settembre, a 2300 il 14, ed oggi 2400. Dici che abbia aumentato troppo rapidamente?

Non lo so Milo, forse due settimane sono un po’ poche per valutare, anche perché, se non ricordo male, quando avevi iniziato a tagliare le cal ci avevi messo un bel po prima di iniziare a perdere peso seriamente. Quindi potrebbe essere vero anche l’effetto contrario. In ogni modo mi pare strano che due sole serie di stacco alla settimana attivino il metabolismo di più che un allenamento completo con squat e strappi...

[milo]

Ok, per ora provo a mantenermi sulle 2400 kcal per un periodo sicuramente superiore ad una settimana e vediamo che cosa succede.

[milo]

Per quanto riguarda lo stacco da terra invece conto di fare un giorno di allenamento seguito da due giorni completi di riposo (es. lun-gio-dom-mer-ecc.), che però possono diventare 3 o 4 (in quest'ultimo caso spero eccezionalmente) se non mi sento pronto o in caso di imprevisti.

Voglio resistere alla tentazione di provare ad aumentare la frequenza, tipo a giorni alterni, perchè so che durerei poco rischiando di infiammare qualche zona corporea.

[milo]

Domenica 23 settembre 2018.
(Mattina)

- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 112,5x1; 120x1x20.


Nello stacco da terra regolare con 120 kg mi ero fermato a 12 ripetizioni ma è difficile fare un confronto visto che con la trap bar le ripetizioni non sono continue.
Per il momento proseguo con questo programma, se ne avrò voglia più avanti proverò a fare un test 1RM per vedere la differenza prestazionale tra i due bilancieri.

[milo]

Ieri ho fatto un video della serie allenante di stacco da terra che poco fa sono riuscito a caricare. Avviso che è piuttosto lungo, le 20 ripetizioni sono distribuite su 7'30":