Olympic weightlifter

[milo]

Mercoledì 18 settembre 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di corsa in 33’18” (Fcm 161 bpm).

Nel giorno del mio quarantaquattresimo compleanno ho inaugurato le nuove scarpe da corsa migliorandomi nel tempo , anche se resta piuttosto modesto.

L’obbiettivo che mi ero posto era quello di tenere un ritmo di 5’30” al km ma, nel tentativo di accumulare secondi di vantaggio, sono partito troppo forte ed a metà percorso ho deciso di rallentare perché temevo di non farcela (la frequenza cardiaca era sempre sopra i 160 bpm, al quarto lap sono passato in 5 min/km).

Molto buona la calzata delle scarpe ed il grip a terra, rispetto alle asics le sento più ammortizzate ma a dispetto di questo non ho percepito sgravi a livello dei polpacci.

[milo]

Venerdì 20 settembre 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro (con bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 75x22.
2) Pullover respiratorio (sdraiato sul pavimento, con un disco): 5xN.
3) Hip belt squat: 30x10; 45x10; 55x10.
4) Distensione dietro: 20x10; 25x10; 30x10.
5) Tirate slancio: 20x3; 40x3; 60x3; 70x3x3.
6) Gambe avanti (pausa in basso): 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 65x3.

La corsa dell’altro ieri mi ha lasciato le gambe affaticate e nei prossimi allenamenti penso di abbassarne l’intensità (leggi Fc) per non penalizzare lo squat che sta entrando nel vivo.

Al momento sto provando ad allenarmi un giorno si ed uno no alternando la corsa con i pesi (una seduta ogni 4 giorni per ciascuno) e, visto che in questi ultimi sto seguendo un ciclo ad intensità crescente, ho pensato di fare la stessa cosa con la corsa ma al contrario, in modo da non bruciare la candela da ambo i lati.

Video dello squat:




Nota. L’ultima volta che mi sono pesato ero attorno ai 73 kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

1) Gambe dietro (con bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 75x22.

Una nota sulle mani: mi sembra che la loro posizione sia asimmetrica rispetto alle spalle.
La mano sx e' piu' distante dalla spalla che la dx.
Inoltre, ci sono due anelli piu' neri sulla sbarra. Non so se siano simmetrici rispetto al centro, ma le mani sono in posizioni diverse rispetto a quegli anelli neri.

Buona giornata.

[milo]

Ciao Principe, rivedendomi mi sono accorto dell'asimmetria e farò una verifica delle misure del nastro sul bilanciere. Grazie.

[milo]

Domenica 22 settembre 2013.

(Mattina)
- 7,5 km di corsa in 46’27” (Fcm 160 bpm).

[milo]

Martedì 24 settembre 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro (con bilanciere sagomato): 20x4; 40x4; 60x4; 80x20.
2) Pullover respiratorio (sdraiato sul pavimento, con un disco): 5x20.
3) Hip belt squat: 35x10; 45x10; 55x10.
4) Distensione dietro: 20x10; 25x10; 30x10x2.
5) Tirate strappo: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3x3.
6) Spinta strappo: 20x3; 30x3; 40x3; 45x3x2.

[milo]

Mercoledì 25 settembre 2013 (Pomeriggio).

Circa un'ora e mezza di passeggiata tra le colline di Soave, in piena vendemmia, lungo l'itinerario dei dieci capitelli.