Olympic weightlifter

[milo]

Venerdì 23 agosto 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro: 20x3; 40x3; 60x3; 80x2; 90x17(Fcmax 153 bpm).
2) Distensione dietro: 20x10; 27,5x10; 35x8.
3) Tirate slancio: 20x3; 50x3; 70x3; 80x3; 90x3x2.
4) Gambe avanti (con pausa): 20x3; 40x3x2.


Questa volta ho provato ad avvolgere un piccolo telo al bilanciere come supporto ma è stato peggio perché lo sentivo rotolare in basso. Quando ha iniziato il mal di testa ho riappoggiato al rack, mi sono riposizionato, e sono ripartito senza pausa ma dopo poche ripetizioni ho dovuto rinunciare.
Il problema sembra essere proprio la compressione da qualche parte dopo un certo tempo e con un certo carico (fino a 70-80 kg non si era presentato):

Squat respiratorio del 23 agosto 2013 - YouTube


Questa era l’ultimo allenamento prima della vacanza, la cui partenza è prevista questa notte.

Vi lascio con l’anteprima del prossimo periodo di allenamento che voglio intraprendere al mio rientro.
E’ un lavoro di specializzazione sulle gambe, piuttosto diverso da quanto ho fatto negli ultimi anni e che metterà, per un po’ di tempo, da parte la tecnica degli Ol’s.
Sento il bisogno di una pausa e di un cambiamento radicale ai miei allenamenti.
(Nell’ordine sono riportate le serie allenanti x le ripetizioni target):

Giorno 1 e 2
1) Squat respiratorio: serie preparatorie; 1x15-30.
2) Pullover respiratorio (sdraiato per terra con un disco da 5 kg): fino a recupero della frequenza cardiaca.
3) Hip belt squat: 3x10 (50%; 75%; max).
4) Distensione dietro: 3x10 (50%; 75%; max).
5) Tirate strappo/slancio: serie preparatorie; 3x3.
6) Spinta strappo/Gambe avanti (con pausa in basso): triple molto leggere solo per mantenere la mobilità.

[IlPrincipebrutto]

ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Il problema sembra essere proprio la compressione da qualche parte dopo un certo tempo e con un certo carico (fino a 70-80 kg non si era presentato):

Come sai, tengo i gomiti piuttosto indietro nello squat. Con questo setup, gran parte del peso si scarica ai lati della schiena, invece che al centro. Questo e' anche confermato dai segni che ho sulla pelle a fine allenamento.
Portare i gomiti piu'indietro potrebbe quindi aiutarti ad alleggerire la pressione sulla colonna.
E' anche vero che tu tieni la sbarra piu' alta di me, in una zona dove c'e' una base di appoggio piu' stretta, quindi anche indietreggiare i gomiti potrebbe non servire a molto.

Buone vacanze.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

tengo i gomiti piuttosto indietro nello squat. Con questo setup, gran parte del peso si scarica ai lati della schiena, invece che al centro..

Ciao Principe,

in effetti avevo pensato a provare a tenere i gomiti più indietro ma su una serie lunga temo che più facilmente possa portare a curvare il dorso, con l'accumulo della fatica, e a contrarre i fasci alti dei trapezi.

Quando si fanno molte ripetizioni anche la più piccola tensione iniziale alla fine si trasforma in dolore.

Grazie

[alberto.m]

ammazza che rush finale milo!!!


In ogni caso goditi appieno il riposo del pesista, te lo meriti alla grande.

n'abbracc

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

...metterà, per un po’ di tempo, da parte la tecnica degli Ol’s.
Sento il bisogno di una pausa e di un cambiamento radicale ai miei allenamenti.

...non sei l'unico...

Anyway, buon relax milo! Divertiti!

[milo]

Venerdì 30 agosto 2013.

Notizie dall’Elba.

Dopo i primi sei giorni di vacanza, graziato dal bel tempo e da una temperatura ideale (sia di aria che di acqua), sono riuscito a fare il bagno in ben tredici spiagge diverse (alcune tra loro comunicanti attraversando sentieri o scogli, altre raggiungibili a nuoto).

A parte qualche nuotata (nella zona nord orientale mi è capitato di trovare delle meduse) e camminata (per raggiungere le spiagge meno frequentate vado in cerca degli itinerari più impegnativi e mi carico lo zaino al massimo per faticare di più ), di attività fisica segnalabile in un diario di allenamento ne ho fatta gran poca.

Oggi la mia prima corsa in costa di 7 km (di cui il primo km e mezzo ho dovuto farlo camminando per portarmi alla strada principale) con un aumento di quota di quasi 200 metri. Mi sono stupito di come sia riuscito a correre anche nei tratti lunghi di salita, evidentemente al mare si percepisce meno la fatica.

Un saluto a tutti quanti

[orange]

Dici che è l'aria di mare o il riposo fatto finora ad aver inciso sulla corsa?

Buon proseguimento

[milo]

Originariamente inviato da orange

Dici che è l'aria di mare o il riposo fatto finora ad aver inciso sulla corsa?

Buon proseguimento

Non saprei, di sicuro cambiare paesaggio (e che paesaggio) è un grosso stimolo .



Isola d’Elba, mercoledì 4 settembre 2013.

(Pomeriggio)
- 1,5 km di camminata in salita (14’34”) + 6,0 km di corsa su saliscendi (36’54”). Fcm 154 bpm.

Finire la corsa direttamente in spiaggia, per fare un bagno rigenerante in mare, è una goduria .

Grazie e a presto.


Edit: Per dovere di cronaca segnalo di aver fatto nei giorni scorsi qualche serie di squat da 10-15 reps con pausa in basso. Come sovraccarico ho utilizzato i componenti della famiglia in ordine di età e di peso .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Edit: Per dovere di cronaca segnalo di aver fatto nei giorni scorsi qualche serie di squat da 10-15 reps con pausa in basso. Come sovraccarico ho utilizzato i componenti della famiglia in ordine di età e di peso .

Hahaha...sei un folle!

Un saluto

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Per dovere di cronaca segnalo di aver fatto nei giorni scorsi qualche serie di squat da 10-15 reps con pausa in basso. Come sovraccarico ho utilizzato i componenti della famiglia in ordine di età e di peso .

sei pazzo nella faccia Milo.

Chissà se anche Napoleone passava le sue giornate così

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Edit: Per dovere di cronaca segnalo di aver fatto nei giorni scorsi qualche serie di squat da 10-15 reps con pausa in basso. Come sovraccarico ho utilizzato i componenti della famiglia in ordine di età e di peso .

Video, o questo diario verra' infestato da troll fastidiosissimi.

:-)

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Video, o questo diario verra' infestato da troll fastidiosissimi.

:-)

sì sì lo voglio anche io dai, il piramidale con famiglia in ordine crescente è una cosa fuori dal pensabile. Manco Koklyaev...