Olympic weightlifter

[milo]

Mi fa piacere Lion, complimenti, il merito è tutto tuo.

[milo]

Giovedì 15 novembre 2012.

Mesociclo I – 1^ settimana
(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: 45x4; 48x3x4.
2) Tirate strappo sosp. alta: 48x4; 55x4x4.
3) Tirate strappo sosp. bassa: 48x4x4.
4) Gambe avanti: 70x4x2; 80x3x4.
5) Strappo di forza: 23x4; 28x4x3.
6) Distensione avanti: 35x5x4.

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Mi fa piacere Lion, complimenti, il merito è tutto tuo.

No Milo,senza i tuoi consigli e i programmi consigliatimi sarei ancora fermo ai 50 Kg.
Ti dico solo questo: prossimo obiettivo gli 82,5!!!

[milo]

Venerdì 16 novembre 2012.

(Pomeriggio)
- 7,5 km di nordic walking in 59’20” (Fcm 137 bpm).

[milo]

Sabato 17 novembre 2012.

Mesociclo I – 1^ settimana
(Mattina)
1) Girata di forza: 30x4; 40x3x4.
2) Girata in semip. dai blocchi + spinta sul posto: 55x3; 60x3x5.
3) Tirate slancio sosp. alta: 60x4; 70x4x4.
4) Tirate slancio sosp. bassa: 65x4x4.
5) Gambe dietro: 78x5x4.

Con oggi finisco la prima settimana, direi tutto bene, solo un inizio di nausea (in senso metaforico) per la mole delle tirate fatte e una volta iniziato lo squat è stato un sollievo per averle finite.

Video di una serie per esercizio:

[milo]

Domenica 18 novembre 2012.

Mesociclo I – 2^ settimana
(Pomeriggio)
1) Strappo di forza: 25x4; 30x4x3.
2) Strappo in semipiegata: 45x4; 48x3x4.
3) Tirate strappo sosp. alta: 52,5x4; 60x4x4.
4) Tirate strappo sosp. bassa: 53x4x4.
5) Gambe avanti con fermo 3”: 80x3; 85x3x4.
6) Distensione dietro: 33x4x4.

[milo]

Lunedì 19 novembre 2012.

(Pomeriggio)
- Circa 7,5 km di nordic walking in circa un’ora (Fcmedia ?).

Mi sono equipaggiato per uscire a camminare anche con la pioggia ed il freddo ma oggi ho dimenticato di caricare la batteria del gps ed a metà percorso si è spento.