Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì
Riposo

Martedì
1) Slancio completo
2) Tirate slancio
3) Squat

Mercoledì
Nordic Walking

Giovedì
1) Strappo completo
2) Tirate strappo
3) Squat

Venerdì
Riposo

Sabato
1) Variante girata in semipiegata (a rotazione da terra, dai blocchi, dalle 3 posizioni)
2) Variante strappo (come sopra, a volte in semipiegata)
3) Squat
4) Distensione dietro in piedi

Domenica
Nordic Walking

Con questa strutturazione sono riuscito ad allenarmi costantemente e con un ritorno graduale di energie, nello squat (frontale) sto facendo il ciclo russo usando il back squat come seduta a carico costante di recupero.

Per il momento limito l'intensità dello strappo e dello slancio evitando di superare il 75% nelle triple e l'80% nelle doppie, uso qualche chilo e ripetizioni in più nelle sole tirate ma per poche serie.

Ho da poco iniziato a fare la distensione dietro le spalle con una presa a larghezza slancio e fino ad ora le spalle stanno bene, meglio che con il military, sebbene sti usando un carico leggero (30 kg) ed un numero più alto di ripetizioni (6-10).

L'1 dicembre intendo partecipare ad un corso di pesistica organizzato dall'AIF a Parma dove spero di acquisire nuove informazioni teorico/pratiche da applicare su me stesso.

Oggi pomeriggio a Mestre ci sarà il torneo Alpe Adria Master e faccio un in bocca al lupo ai miei compagni di squadra, questa volta non vi prenderò parte.