Olympic weightlifter

Yanez · 05:12 PM

Ciao,
per le gambe stai facendo poco volume, sembra che tu voglia fare un allenamento bulgaro ma senza i presupposti.
Aumenta il volume es. : 80%(4ripx2set) 85%(3ripx2set) 90%(2ripx5set), non tirare i massimali, pazienta un pò,fai almeno 24-25 ripetizioni totali di gambe avanti (tu ne fai la metà), lavora così per 4 settimane, lavora in maniera esplosiva (ovvio che l'esplosività è relativa alla %) poi dopo 4 settimane scarica una settimana e la settimana successiva come per miracolo farai il tuo nuovo massimale (oppure le 2rm). Prova e vedrai. Fammi sapere
Ciao

milo · 05-07-2010, 10:30 PM

Ho una domanda:

Quote:

Originariamente inviato da Yanez

Aumenta il volume es... fai almeno 24-25 ripetizioni totali di gambe avanti

questo volume me lo consigli per quante sedute a settimana? Perchè in questo momento faccio gambe tutti i giorni..

milo · 06-07-2010, 10:45 AM

Martedì 6 luglio 2010.

(Mattina)
- Slancio: 40x2s; 50; 60; 65; 70x2s; 75x2s; 80x2s; 72,5x3s.

Le spinte a 80 kg non sono state particolarmente brillanti, nella prima sento di aver leggermente flesso il braccio dx e nella seconda ho depresso le scapole per riuscire nell’incastro, mi servono più “banane” nelle gambe!
Le singole finali con 72,5 kg le ho girate in semipiegata.

Yanez · 06-07-2010, 12:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ho una domanda:questo volume me lo consigli per quante sedute a settimana? Perchè in questo momento faccio gambe tutti i giorni..

A dire la verità tutti i giorni, lunedì-mercoledì-venerdì gambe avanti e martedì-giovedì gambe dietro,sabato e domenica non le tocchi.

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Yanez One of Us Messaggi: 45 Data registrazione: Jun 2006	05-07-2010, 05:05 PM Olympic weightlifter Ciao, per le gambe stai facendo poco volume, sembra che tu voglia fare un allenamento bulgaro ma senza i presupposti. Aumenta il volume es. : 80%(4ripx2set) 85%(3ripx2set) 90%(2ripx5set), non tirare i massimali, pazienta un pò,fai almeno 24-25 ripetizioni totali di gambe avanti (tu ne fai la metà), lavora così per 4 settimane, lavora in maniera esplosiva (ovvio che l'esplosività è relativa alla %) poi dopo 4 settimane scarica una settimana e la settimana successiva come per miracolo farai il tuo nuovo massimale (oppure le 2rm). Prova e vedrai. Fammi sapere Ciao Ultima Modifica di Yanez : 05-07-2010 05:12 PM.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	06-07-2010, 10:45 AM Martedì 6 luglio 2010. (Mattina) - Slancio: 40x2s; 50; 60; 65; 70x2s; 75x2s; 80x2s; 72,5x3s. Le spinte a 80 kg non sono state particolarmente brillanti, nella prima sento di aver leggermente flesso il braccio dx e nella seconda ho depresso le scapole per riuscire nell’incastro, mi servono più “banane” nelle gambe! Le singole finali con 72,5 kg le ho girate in semipiegata.