Olympic weightlifter

[Yashiro]

Complimenti milo, anche dopo lo squat lo slancio non è così terribile come descrivi (almeno visto da qui). Si vede che hai le gambe spompe ma non svacchi l'esecuzione, bravo!

Riguardo lo squat, come avrai visto anche tu dalle riprese, chiudi le ginocchia in inversione. Ti garantisco che se riesci a focalizzare di tenerle spinte in fuori la velocità d'esecuzione migliora e il punto morto sarà molto più rapido. Poi la testa, che punta sempre in altissimo: tienila un pò più giù.
Per il resto vedo una ottima tenuta di schiena e della traiettoria anche sotto stress, di sicuro più ci si alza con le percentuali e più è difficile rimanere pulitissimi ma ti stai comportando egregiamente

[Gianlu.....]

concordo con yashi... bello lo squat frontale... sicuramente devi imparare a spingere anche al limite milo sui "complementari" (squats, stacco ecc) e quest'allenamento è stato ottimo.
vero la cosa delle ginocchia, cerca sempre di tenerle aperte, ma gia lo fai credo

[milo]

Diciamo che nello squat frontale quando sono al limite mi è più difficile uscire dalla buca sparando subito le ginocchia in fuori, quasi che perdessi forza, ma so che è una questione di abitudine e inoltre in questi mesi l'ho allenato solo una volta alla settimana (e probabilmente lo sospenderò fino a giugno, girate complete a parte, per focalizzarmi al massimo sul back squat).

Invece come fa notare Yashiro non lo so se riesco a tenere la testa rivolta avanti, invece che in alto, perchè ho il timore di perdere tensione al tratto dorsale della colonna (parlo sempre dello squat frontale).

Grazie ad entrambi!

[Carlo]

Ciao milo complimenti per il 4x4x100 kg!
Ho notato che durante il punto difficile dell'alzata sposti il bacino in avanti, lo fai per aiutarti a chiudere l'alzata? Te lo chiedo perchè vorrei provare anch'io
Ciao

[milo]

Ciao Carlo, grazie!

Si, per superare il punto critico apro le ginocchia per fare entrare il bacino ed infilarmi sotto il bilanciere. In realtà il punto critico me lo creo da solo barando in uscita dalla buca: alzo prima il sedere e le ginocchia si chiudono di conseguenza (diciamo che nei carichi massimali ancora non ho il pieno controllo del movimento).

[Carlo]

Cioè praticamente alzi il sedere e chiudi le ginocchia, poi apri le ginocchia e infili il bacino sotto il bilanciere giusto? Sali tanto a ginocchia chiuse prima di riaprirle?

[spike]

Vedi che il petto si abbassa e si sgonfia durante la concentrica nella panca? ecco non dovrebbe succedere. E' giusto rimettersi con le spalle sotto ad ogni ripetizione...solo che non dovresti averne bisogno.

Non pensare a spingere via il bilanciere, stai pure fermo lì e infila l'omero sotto di te, vedrai che va su da solo

[milo]

Ciao Spike, durante l'esecuzione avevo la percezione dell'errore ma temendo di non farcela mi è mancata (come hai scritto) la fiducia di restare fermo ed infilare gli omeri sotto.

Grazie mille

[milo]

Lunedì 13 febbraio 2012.

(Mattina)
1) Girata completa + spinta tecnica: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (74%)68x(2+2)x2; (81%)75x(1+1)x2; (87%)80x(1+1)x3[sbagliate la 1^ e la 3^ spinta].
2) Girata (in piedi) + spinta sul posto: (65%)60x(1+3)x3.
3) Stacco: (60%)90x3; (70%)105x3; (80%)120x1; (87%)130x1x2; (93%)140x1; (98%)147,5x0[fallita]; (97%)145x0[fallita]; (70%)105x3x2.


1) Nello slancio le discrete sensazioni durante le serie di avvicinamento sono svanite una volta arrivato agli 80 kg nei quali mi è riuscita malamente solo la 2^ serie: nella 1^ li ho spinti in avanti completamente fuori verticale e nella 3^ non ho neppure finito di estendermi prima di provare ad infilarmi sotto.
Nel video una serie per 68; 75; 80 (l’unica riuscita in qualche maniera) e 60 kg (quest’ultima sul posto):




2) Nello stacco è andata solo in parte meglio dell’ultima volta.
Una volta riusciti i 130 ho cambiato i dischi per il peso successivo e dopo averli fatti (tra l’altro sentendoli piuttosto facili) mi sono accorto che il peso era lo stesso!
Abbastanza bene i 140 e non mi spiego l’incapacità di smuovere i due tentativi al carico superiore (prima con 147,5 e poi con 145).
Questo stacco mi fa proprio arrabbiare!:

[Yashiro]

Mmmh... guardando le alzate fallite così su due piedi mi vengono all'occhio due cose:
-le spalle partono da più in linea col bilanciere, invece di star leggermente più avanti (come invece fai in quelle riuscite)
-cerchi la frustata, imprimi esplosività nello staccare il bilanciere.

Riguardo questo ultimo punto ti linko un articolo interessante AIF:
IL SOLLEVAMENTO PESI IN PILLOLE #1: lo stacco “lento” | Accademia Italiana della Forza

[sOmOja]

non so milo
direi che a questo punto il massimale di riferimento fosse troppo alto nello stacco
stiamo parlando di pesi "tosti" ma che dovresti fare perchè sono "tuoi".
fallire per 2 sedute consecutive carichi poco sopra il 90% è un pò strano a meno che tu non sia sovraccarico in generale (ma il ciclo di Ed Coan non è particolarmente tassante. piuttosto forse stai lavorando molto pesante sugli OL's)

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Mmmh... guardando le alzate fallite così su due piedi mi vengono all'occhio due cose:
-le spalle partono da più in linea col bilanciere, invece di star leggermente più avanti (come invece fai in quelle riuscite)
-cerchi la frustata, imprimi esplosività nello staccare il bilanciere.

Riguardo questo ultimo punto ti linko un articolo interessante AIF:
IL SOLLEVAMENTO PESI IN PILLOLE #1: lo stacco “lento” | Accademia Italiana della Forza

Ciao Yashiro, ho avuto anch'io il sospetto di essere partito leggermente più seduto (e di conseguenza con le spalle meno avanti) ed è anche vero che non mi sono fidato di prendermi quell'attimo in più di pretensionamento e stacco "lento" .

Grazie delle osservazioni .

Originariamente inviato da sOmOja

non so milo
direi che a questo punto il massimale di riferimento fosse troppo alto nello stacco
stiamo parlando di pesi "tosti" ma che dovresti fare perchè sono "tuoi".
fallire per 2 sedute consecutive carichi poco sopra il 90% è un pò strano a meno che tu non sia sovraccarico in generale (ma il ciclo di Ed Coan non è particolarmente tassante. piuttosto forse stai lavorando molto pesante sugli OL's)

Sai, avendo fatto a suo tempo 150 senza allenamento specifico mi ha fatto credere di valere di più sbagliandomi.

In questo periodo sto soffrendo anche nello slancio e l'idea che mi sono fatto è che i due esercizi sono incompatibili a meno che non si riduca per forza di cose il lavoro in uno dei due (intensità e/o volume).

Ad ogni modo la settimana prossima provo i 145 (e se riescono salgo di 5 in 5 kg) e se fallisco nel prossimo mesociclo ricalcolo con massimale inferiore.

[milo]

Mercoledì 15 febbraio 2012.

(Mattina)
1) Girata completa + spinta tecnica: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (74%)68x(2+2)x3; (81%)75x(1+1)x2.
2) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); (79%)95x2; (85%)102,5x3x3.
3) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (67%)60x4; (78%)70x3; (89%)80x3x3.


Oggi ho preferito fare lo slancio invece dello strappo che invece faccio domani, la ragione è che intendo gareggiare questo fine settimana e preferisco tenermi un giorno in più di recupero nel primo esercizio rispetto al secondo.

1) Nello slancio ho fatto un allenamento leggero, non investo molto in questo esercizio dove, salvo ripensamenti , il giorno della gara dichiarerò una partenza di 80 kg che è la più bassa da quando ho ricominciato a gareggiare.

2) Squat abbastanza disinvolto nonostante lo stacco dell’altro ieri mi abbia lasciato la schiena indolenzita.

3) Panca più facile di quanto mi aspettassi, mi è sembrato di tenere meglio il torace alto in fase di spinta (perlomeno ne ero cosciente).

Video con una serie per ogni esercizio (rispettivamente la 3^ di slancio con 68 kg e le ultime di squat e panca):

[Lion14]

Milo,tu esegui lo slancio con quasi 100 chili di peso.Fare uno stacco per te sotto i 160 equivale a voler fallire l'alzata o che in quel giorno sei cosi scazzato che non ti va d'allenarti.
Per cui sii aggressivo col bilanciere.Non pensare al carico e concentrati solo ai muscoli giusti da contrarre.Chissà che non ti scappi il bilanciere fino alle spalle per un bel power clean con circa il 150% del massimale ahahah

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

Milo,tu esegui lo slancio con quasi 100 chili di peso.Fare uno stacco per te sotto i 160 equivale a voler fallire l'alzata o che in quel giorno sei cosi scazzato che non ti va d'allenarti.

Mi sembra davvero una affermazione troppo semplice. Dedurre il massimale di stacco da quello dello slancio non puo' prescindere dal tipo di atleta di cui si sta parlando.

Un powerlifter puro ha un 'rendimento' della girata molto basso, perche' e' un gesto che non allena; diciamo che se gira il 50% del suo stacco e' gia' buona.

Per un wegightlifter puro il discorso e' contrario: il 'rendimento' nella girata e' molto piu' alto, arriva tranquillo oltre il 65%.

Con questi rendimenti, uno slancio di 90Kg vale da 180 a meno di 140Kg di stacco. In mezzo c'e' un sacco di spazio, anche per Milo.

buona giornata.