Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Meglio accorgersene tardi che mai

Si, peccato che mancano solo 80 giorni alla gara!
per velocizzare l'acquisizione motoria potrei lavorare solo con la destra ma se poi dovesse rivelarsi un fuoco ?

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Si, peccato che mancano solo 80 giorni alla gara!
per velocizzare l'acquisizione motoria potrei lavorare solo con la destra ma se poi dovesse rivelarsi un fuoco ?

La scelta è ovviamente tua: usare uno schema consolidato ma forse penalizzante o scommettere su uno nuovo promettente ma senza garanzie.
Per quel che vale, alla gara raw dell'anno scorso ho trovato la formula per lo stacco non più di 3-4 settimane alla gara:cambio di setup, cambio di presa, coordinazione anca/ginocchio nuovissima...avevo un pò di fifa, ma è andata bene. Idem stavolta per la panca: da tempo non andava più, correzioni in extremis una 20ina di giorni scarsi prima, tutto sommato soddisfatto.
Tu solo sai, sentendoti, se la nuova sforbiciata (riprese a parte) la senti comoda o fastidiosa, che è ciò che conta di più. Potresti farci 3-4 allenamenti con quella, dovrebbero bastare per vedere se la trovi vantaggiosa, mal che vada puoi tornare alla vecchia e dopo la gara avrai più tempo per sperimentare.

[milo]

Grazie per il consiglio .

[milo]

Lunedì 27 giugno 2011 (-78 gg EMG).

(Mattina)
- Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 60); 3x70; 3x80; 5x2x90; 4x3x95.

Sono felice di aver chiuso la seduta più impegnativa di questa ultima settimana del ciclo Feduleyev per lo squat, anche se le esecuzioni non sono pulitissime. Mercoledì mi aspetta un 4x4, in proporzione meno impegnativo sul back, e sabato testo il massimale.




Oggi pomeriggio il lavoro tecnico di strappo.

[Weightlifter]

Milo,

non avevo letto i tuoi messaggi nel profilo di youtube fino ad oggi,comunque i commenti alla tua spinta li avevo già fatti.Mentre nello strappo fai il mio stesso errore di fare il salto indietro,dato che la gara non è così vicina puoi correggerlo

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

Milo,

non avevo letto i tuoi messaggi nel profilo di youtube fino ad oggi,comunque i commenti alla tua spinta li avevo già fatti.Mentre nello strappo fai il mio stesso errore di fare il salto indietro,dato che la gara non è così vicina puoi correggerlo

Si, ho letto i tuoi commenti su youtube ma non sono riuscito a replicare .

Sulla spinta voglio provare a cambiare gamba portando avanti la destra, a parte la stranezza di dover prendere confidenza con una coordinazione diversa ho la sensazione di spingere di più e posizionarmi meglio con le gambe, vediamo domani come va.

Hai perfettamente ragione anche per lo strappo, ho visto che le traiettorie non sono poi così male ma saltando indietro spesso mi trovo ad uscire con i piedi dalla perpendicolare del bilanciere .

Secondo me il problema è la tirata finale che anzichè essere verticale tendo a fare in diagonale dietro, penso per la paura inconscia di colpirmi la faccia con il bilanciere (e così tendo ad allontanarmi da esso).

Grazie di essere passato .

[Weightlifter]

e ti porta a buttare il bilanciere con pesi che potresti fare facilmente come nei 65kg.Per il fatto della tirata,potrebbe essere anche un colpo di schiena troppo accentuato che ti porta il bilanciere dietro..

Piacere mio

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

Per il fatto della tirata,potrebbe essere anche un colpo di schiena troppo accentuato che ti porta il bilanciere dietro

Non ci avevo pensato, tiratona di trapezi e saltare in alto in verticale quindi, grazie.

[milo]

Mercoledì 29 giugno 2011 (-76 gg EMG).

(Mattina)
- Slancio completo*: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80; 1x85; 1x88(fallita la spinta).
- Tirate slancio: 2x2x90; 2x2x95; 2x3x100.
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 4x88; 4x4x98.

*nelle doppie la prima girata in semipiegata


Questa mattina mi hanno particolarmente condizionato il caldo e la stanchezza che ho sentito tutta nelle gambe.

Nello slancio ho deciso di darmi un chance portando avanti nello split la gamba destra in tutte le ripetizioni.
Qualche ripetizione mi è venuta discreta ma ho sbagliato una spinta a 80 kg, e l’ultima singola con 88 kg, per non essere sceso a sufficienza al momento di incastrare, ho tenuto uno stance stretto tra il piede anteriore e quello posteriore.
Nel video l’ultima ripetizione con 75 (ripresa frontalmente per vedere il posizionamento del piede posteriore), l’ultima serie con 80 kg e le due singole con 85 e 88 kg(fallita):




Con oggi nello squat ho chiuso il ciclo Feduleyev e devo dire che è stata un’esperienza positiva con una perfetta calibrazione dei carichi.
Video del 4x4:




Domani e dopodomani riposo, sabato mi testo in alcune singole di squat frontale e la settimana prossima inizio un nuovo mesociclo.

[Weightlifter]

Nell'ultima spinta se avessi portato il piede destro più avanti forse l'avresti fatta la spinta.Nella fase di caricamento ho avuto l'impressione che caricassi tutto sulle ginocchia,una cosa che mi ha aiutato nella spinta è nel caricamento di portare in fuori le ginocchia e non in avanti..Come mai fai un passo in avanti dopo la girata,abitudine o ti sbilanci?..Comunque mi sembrano pesi leggeri per te,non sembra che ti sforzi molto..sulla girata niente da dire,la fai meglio della mia ahah

[Gianlu.....]

gran belli allenamenti milo

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

gran belli allenamenti milo

Grazie!

Ne approfitto per aggiornare il diario su come intendo proseguire gli allenamenti a partire dalla settimana prossima visto che questo fine settimana ho deciso di fare solo un test di squat frontale e nessun altro esercizio (ho bisogno di qualche giorno di stacco fisico e mentale).

Prima di iniziare la preparazione agli European Master Games mi ero dato come obiettivo 75 e 100 kg (rispettivamente di strappo e slancio) ma sono ancora piuttosto indietro e quindi programmo il prossimo mesociclo su dei massimali teorici di 70 e 95 (che sono ciascuno 5 kg in più di quanto fatto all’ultima gara), più in linea con i carichi che ho raggiunto nelle migliori serie doppie degli ultimi allenamenti (rispettivamente 60 e 80 kg).

Per quanto riguarda lo squat proseguo con un lavoro abbastanza voluminoso alzando l’intensità, in particolare mi voglio abituare a sentire dei carichi pesanti sulle spalle, e dopo un ciclo incentrato sullo squat frontale (con due sedute di front e una di back) do ora la priorità al back squat (con due sedute a settimana di back e una di front).
Per fare questo voglio utilizzare le catene, avendo dei carichi di riferimento dati da una breve sperimentazione con esse fatta un paio di mesi fa.

[Le ultime cinque settimane prima della gara seguiranno invece un ciclo a intensità variabile con basso e medio volume e massima attenzione alla tecnica sugli esercizi di gara (niente tirate), mentre per gli squat intendo fare un simil-bulgaro con doppie a salire e qualche singola, basso volume e alta intensità, ma di questo ne parlerò più avanti].

Questo è lo schema con le percentuali e i pesi minimi e massimi ipotizzati (potranno subire dei cambiamenti di un 5% in base alle sensazioni del momento ma l’idea è quella di fare un mesociclo a carichi costanti per abituarmi al peso e puntare ad un aumento della velocità esecutiva con essi):

Lunedì
- Strappo completo: doppie (2x2) a salire ogni 10-5 kg; 2x3x85%(55-60); 1x4x90%(60-65).
- Tirate strappo: 2x3x95%(68); 2x3x105%(75).
- Squat con catene*: doppie a salire ogni 10 kg; 4x2x85%(75-80); 3x2x90%(85-90); 2x5x95%(95-100).

Mercoledì
- Slancio completo: doppie (2x2) a salire ogni 10-5 kg; 2x3x85%(75-80); 1x4x90%(80-85).
- Tirate slancio: 2x3x95%(90); 2x3x105%(100).
- Squat frontale con catene*: doppie a salire ogni 10 kg; 4x2x85%(60-70); 3x2x90%(70-80); 2x5x95%(80-85).

Venerdì
- Strappo completo: doppie (2x2) a salire ogni 10-5 kg; 2x3x85%(55-60); 1x4x90%(60-65).
- Tirate strappo: 2x3x95%(68); 2x3x105%(75).
- Squat con catene*: doppie a salire ogni 10 kg; 4x2x85%(75-80); 3x2x90%(85-90); 2x5x95%(95-100).

Sabato
- Slancio completo: doppie (2x2) a salire ogni 10-5 kg; 2x3x85%(75-80); 1x4x90%(80-85).
- Tirate slancio: 2x3x95%(90); 2x3x105%(100).


N.B.* Negli squat il carico tra parentesi è riferito al solo peso del bilanciere. Le catene, del peso complessivo di 25 kg, mi danno un sovraccarico aggiuntivo di circa 5 kg nel punto basso e di circa 20 kg nel punto alto.
La % di lavoro hanno come riferimento un test massimale fatto con l’uso delle catene prima di iniziare il Feduleyev.

[milo]

Sabato 2 luglio 2011 (-73 gg EMG).

(Mattina)
- Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 1x90; 1x95; 1x100; 1x105; 1x110; 1x2x115(falliti).

In conclusione del ciclo Feduleyev ho testato un massimale di squat frontale.
I 110 sono venuti molto meglio dell’ultima volta che avevo testato il massimale tanto che, sentendo di avere margine, ho voluto provare con 5 kg in più ma, nonostante li sentissi leggeri allo stacco dal rack, non sono riuscito ad entrare subito e veloce con il bacino. Al secondo tentativo sono sceso più controllato per cercare di infilarmi meglio sotto il bilanciere ma le energie erano finite.

Sono comunque soddisfatto anche perché in allenamento non ero andato oltre i 95 kg ed io soffro particolarmente la mancanza di carichi alti a livello psicologico.

Per mostrare la differenza esecutiva metto prima il video del vecchio massimale e poi quello di oggi:

[Yashiro]

Molto, molto molto bene milo. Tecnicamente trai vecchi 110 ed i nuovi c'è un notevole salto di qualità. I 115Kg li hai, solamente 5Kg in più quando si è al limite del massimale si fanno sentire, anche troppo ed hai ragione a dire che eri entrato meglio, ed avevi la spinta per farli (da fresco). I primi 115 sono andati a vuoto per il problema che ti dicevo: la minima scodata iniziale, che ti porta il baricentro prima in avanti e poi lo recuperi indietro, forse 1cm troppo indietro che ti ha portato fuori asse ottimale di spinta. Nella seconda prova ti sei piazzato meglio ma mi rendo conto che dopo tante prove e dopo lo smacco psicologico di un'alzata andata male trovare la massima accelerazione dal fondo (perché di quella parliamo, la forza bruta di salire in superslow non ti serve alla fin fine) cala di quel minimo percentuale da incollarti al punto morto.
Non hai niente da rimproverarti, molto bene come già sai si tratta solo di prendere confidenza coi cariconi, ed hai già fatto buoni passi avanti. Quando sarai più confidente le sbavature sotto sforzo massimo diminuiranno ed andranno su più fluide, e tutte quante.

[milo]

Grazie Yashiro