Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#5416)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 01-03-2019, 11:31 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3.
Quanto riposo tra le serie?

Buona giornata.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#5417)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 01-03-2019, 11:34 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Quanto riposo tra le serie?
Tra i 3' ed i 4', non ho guardato di preciso...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5418)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,062
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 32
Predefinito 01-03-2019, 01:57 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci.
Secondo me cominci a scontrarti con i problemi classici di una progressione lineare (mi riferisco anche allo squat) e magari dovresti pensare a giocare un po' di più sulle variabili in gioco per continuare a progredire. Visto anche il tuo livello (non sei di certo un principiante).

Altrimenti, se vuoi sempre rimanere su una progressione lineare e cercare di renderla un po' più "performante" mi viene in mente una cosa del genere:
https://prudvangar.net/2018/05/19/pr...-in-parallelo/

P.S.: ovviamente questo vorrebbe dire ripartire con la progressione. Se non è un opzione allora l'unica è continuare come stai facendo ma passare alle doppie, e magari alzare un po' il volume
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5419)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 01-03-2019, 02:04 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Tra i 3' ed i 4', non ho guardato di preciso...
Secondo me sono pochi.
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5420)
lazy_lifter lazy_lifter Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 50
Data registrazione: Feb 2019
Predefinito 01-03-2019, 03:27 PM


Vero, una progressione lineare dopo un certo tempo porta allo stallo, non potrebbe essere altrimenti. Però prima di definire il tuo uno stallo, Milo, io darei un'altra possibilità al programma. Magari quello non era un giorno buono fisicamente, magari c'è stato un lieve problema tecnico... cose che in un'altra occasione potrebbero non presentarsi.

Insomma, il muro potrebbe essere comunque vicino, ma magari si può spremere ancora qualcosa.

Tutto questo secondo il mio umile parere, ovviamente.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5421)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,330
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 38
Predefinito 01-03-2019, 11:10 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Secondo me sono pochi.
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Buona giornata.
...e io che faccio fatica a resistere due minuti senza toccare la sbarra
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5422)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 02-03-2019, 09:33 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci
Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Secondo me cominci a scontrarti con i problemi classici di una progressione lineare... mi viene in mente una cosa del genere:
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.
Quote:
Originariamente inviato da lazy_lifter Visualizza Messaggio
il muro potrebbe essere comunque vicino, ma magari si può spremere ancora qualcosa.

Vi ringrazio per i suggerimenti, quello che ho pensato di fare è di approfittare di questo momento per testare il massimale (che non provo da una vita, a settembre 2018, quando sono partito con questo programma di progressione ero in grado di fare a malapena 52-53 kg) seguendo la quarta fase del Prince Program:

Quote:
Quarta Fase - quattro settimane (nel mio caso due settimane)

w1: arriva fino ad una singola che devi sentire come un massimale
w2: 9 reps totali all'85%/87%, serie al massimo da due
w3: 12-15 reps totali all 75% / 80%, serie al massimo da tre
w4: test
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5423)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 03-03-2019, 08:25 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
seguendo la quarta fase dello Spike Program:
Corretto per dare a Spike quello che e' di Spike.

:-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5424)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,164
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 04-03-2019, 12:33 AM


Tanto si sa che copia le schede da Men's Healt (se lo scopre Bubux che si spella le mani ogni volta che arriva la scheda nuova).

Quella è "Spalle gagliarde" del numero di Aprile 2007.
Dalla quale è stata tratta "Spalle a palla di cannone" per un noto utente ormai sparito da tempo.
Chissà che fine ha fatto. Lo avranno beccato dopo che ha venduto l'ennesimo carico di acciaio a una delle varie nazioni sotto embargo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5425)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 04-03-2019, 02:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Corretto per dare a Spike quello che e' di Spike.
Giusto.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5426)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 04-03-2019, 03:57 PM


Da un po' di tempo mi sto interessando alle ripetizioni parziali e, dopo "Heavy Partials" di Brooks D. Kubik, ho appena finito di leggere il libro di Bud Jeffries intitolato "Partials for Strength Training" che ho trovato piuttosto interessante ed esauriente sull'argomento.

Prossimo libro "How to Squat 900 lbs" dello stesso autore.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5427)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 05-03-2019, 12:15 PM


Martedì 5 marzo 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi singole ogni 5 kg fino a 60; 62x1.
- Curl: 32x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 145x1x10[7’].


Il primo test di massimale sulla distensione è andato secondo le aspettative, il prossimo è previsto tra 10-12 gg.

Nello stacco ho sentito il carico molto pesante ed ho preferito fermarmi anzitempo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5428)
bubux bubux Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
Predefinito 05-03-2019, 01:06 PM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Tanto si sa che copia le schede da Men's Healt (se lo scopre Bubux che si spella le mani ogni volta che arriva la scheda nuova)
Faccio finta di non aver letto ;-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5429)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,062
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 32
Predefinito 05-03-2019, 03:38 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Da un po' di tempo mi sto interessando alle ripetizioni parziali e, dopo "Heavy Partials" di Brooks D. Kubik, ho appena finito di leggere il libro di Bud Jeffries intitolato "Partials for Strength Training" che ho trovato piuttosto interessante ed esauriente sull'argomento.

Prossimo libro "How to Squat 900 lbs" dello stesso autore.
Interessante, andrò alla ricerca anche io dei testi che hai menzionato!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5430)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,435
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 05-03-2019, 05:46 PM


Per l’appunto sto pensando a come incorporare le ripetizioni parziali senza penalizzare o sacrificare il movimento completo.

Quello che mi è venuto in mente di fare è di alternare un movimento parziale (1/2 ?) ed uno completo ad ogni settimana, in questo modo spero di beneficiare di un carico maggiore ma senza perdere il feeling con l'esecuzione completa. Fare entrambe le varianti nello stesso allenamento sarebbe invece troppo impegnativo, considerando anche che, allenandomi solamente due volte alla settimana, per forza di cose sono costretto a tenere un’intensità piuttosto alta.

Ultima Modifica di milo : 05-03-2019 05:50 PM.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0