Olympic weightlifter

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Hai ragione, si vede.

Faccio una considerazione: a differenza dello strappo, nella girata, l'altezza che raggiunge il bilanciere, quando ci si alza sulle punte dei piedi a braccia tese, è già oltre quanto serve per incastrare.

Detto questo si potrebbe dedurre che teoricamente sia possibile girare qualsiasi peso che si riesca a staccare e scrollare.

Difatti è così, a condizione di avere la velocità sufficiente ad infilarsi sotto e girare i gomiti prima che il bilanciere si appoggi alle spalle.

L'accelerazione gravitazionale non è sufficiente per farlo e per riuscirci bisogna letteralmente tirarsi sotto usando il bilanciere come fulcro.

E' quello che sto cercando di imparare e probabilmente fletto le braccia perché mi preoccupo di tirarmi giù prima di aver finito la tirata.

Ottima considerazione. Un piccolo punto però, ricordati che questa è la terza/quarta (?) sessione che fai di girata in accosciata, la differenza dalla versione "power" è sostanzialmente quello che hai detto. Qui invece di pensare ad alzare il peso piu in alto che puoi devi pensare ad imprimere velocità e spingerti verso il basso. Ora come tutte le cose, secondo me ti verrà naturale man mano che andrai avanti con i carichi/tempo.

[milo]

Mercoledì 30 dicembre 2015.

(Mattina)
- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x(1; 2; 3; 4; 5; 6; 7).

(Pomeriggio)
- Dip: 1x2.
- Push up: 8x6.


Soddisfatto dello squat, mi sto abituando sempre più al nuovo stance, devo solo ricordarmi di mettere le ginocchiere in neoprene quando fa freddo.

Per i dip temo invece di dover aspettare ancora, prima di riprovare ad inserirli, perché sento troppa tensione alla spalla dx.

[milo]

Venerdì 1 gennaio 2016.
(Mattina)

- Power snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x1x5; 56x1x5; 60x(1; N; 1; 1; 1).
- Stacco da terra ad una mano con bilanciere olimpico (dx e sx alternate): 60x1x2; 70x1x2; 80x1x4.

Nello strappo, anche se non ho migliorato il massimale di riferimento, ho comunque deciso di incrementare di 2 kg il carico delle singole ed oggi ho azzardatamente provato ad incastrare in semipiegata.

Nella prima singola con 60 kg non sono riuscito a restare sopra il parallelo, ed ho fallito la seconda per averli buttati in fuori, ma le ultime tre serie sono venute abbastanza bene.
Video delle ultime due:

https://youtu.be/neTFpPklIbQ

Buon 2016!

[milo]

Sabato 2 gennaio 2016.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x3.
- Squat parallelo (pin stop 4° foro): 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 85x3; 90x3x2.
- Overhead support: serie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x15”.

[milo]

Lunedì 4 gennaio 2016.
(Mattina)

- Push press: triple a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x3; 60x3x5.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2; 85x2x3.


Nel push press ho aumentato il carico ed ho faticato (nel video l’ultima serie).

Nelle girate ho sentito la tirata pigra e le gambe affaticate dall’ultima giornata e mezza di camminata a cui non sono più abituato.

https://youtu.be/-PvjD9II1GU

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Lunedì 4 gennaio 2016.
(Mattina)

- Push press: triple a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x3; 60x3x5.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2; 85x2x3.


Nel push press ho aumentato il carico ed ho faticato (nel video l’ultima serie).

Nelle girate ho sentito la tirata pigra e le gambe affaticate dall’ultima giornata e mezza di camminata a cui non sono più abituato.

https://youtu.be/-PvjD9II1GU

Buone sia le girate che le push press, nelle girate cominci ad essere piu sicuro. Continui a prendere il bilanciere piu profondo di quanto non ti serva effettivamente.

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Buone sia le girate che le push press, nelle girate cominci ad essere piu sicuro.

Grazie Zachary.


Martedì 5 gennaio 2016.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x(1; 2; 3; 4; 5; 6; 7).
- Push up: 8; 10; 12; 10; 10.

[milo]

Mercoledì 6 gennaio 2016.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x1x5; 56x1x5; 60x(1; 1; 1; N; 1; 1; 1; 1; 1; 1).
- Stacco da terra ad una mano con manubrio (dx e sx alternate): 50x1x2; 60x1x2; 70x1x2; 80x1x2; 90x1x2.


Nello strappo, i 60 kg li percepisco ancora come il mio 85%-90% attuale quando invece vorrei che fossero percepiti come non più del 75%.
Per questo motivo ho deciso di non salire ulteriormente con il carico ma abituarmi al peso macinando singole con recuperi sempre più stretti.

Anche se con la mano dx avevo un po’ di margine, sono ben lontano da quello che 80 anni fa costituiva il requisito minimo, per essere considerato moderatamente forte, al mio peso corporeo, nell’esercizio di stacco da terra ad una mano:

https://youtu.be/TYGaJgU-oW4

[milo]

Sabato 9 gennaio 2016.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3x3.
- Squat parallelo (pin stop 4° foro): triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 95x3; 100x3x3.
- Overhead support: serie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x15”.


Bene lo squat, in particolare dai pin, dove ho incrementato di 10 kg rispetto alla settimana scorsa (come pure dai supporti).

[milo]

Domenica 10 gennaio 2016.
(Pomeriggio)

- Push press: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x4x4.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 80; 85x2x6.


Spinte di forza chiuse, seppur con difficoltà, quasi inaspettatamente.

Forse nelle girate ho pagato il dazio dello squat di ieri perché nelle risalite ero meno fluido dell’ultima volta.
Al prossimo allenamento scarico lavorando in semipiegata.

[milo]

Martedì 12 gennaio 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x1x2; 60x1x20.
- Stacco da terra ad una mano con manubrio (dx e sx alternate): 60x1x2; 70x1x2; 80x1x2; 90x1(dx); 100x1(dx).


Ho completato 20 singole di strappo completo in meno di 16’ senza sbagliarne una, un buon auspicio.

Capitolo chiuso per lo stacco ad una mano, ho voluto togliermi lo sfizio di sollevare 100 kg ma l’ingombro dei dischi, relativamente alla restrizione del manubrio, pongono fine alla possibilità di continuare:

[Zachary]

Perchè non lo fai con bilanciere?

[cicciodila]

Stavo per fare la stessa domanda.

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Perché non lo fai con bilanciere?

Ho provato ma con il bilanciere olimpico è molto più difficile centrare la presa per evitare inclinazioni dello stesso.

[cicciodila]

Pensate a quelli che se li portavano sopra la testa..