Olympic weightlifter

pirros · 29-07-2015, 02:48 PM

Ieri mi è arrivato il libro del prof. Alberti , parla di allenamento a bassa velocità . Ci sono un sacco di testimonianze di atleti che anno avuto notevoli risultati di recupero con tale tecnica .

milo · 29-07-2015, 09:16 PM

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Originariamente inviato da cicciodila

Ma hai qualche patologia specifica?

Ti riferisci al problema dell'orecchio? Mi hanno diagnosticato un'otite.
Oggi ho fatto la visita di controllo ed è andata bene, resta solo un po' di rossore, ancora qualche giorno di gocce ma dolore e fastidi sono passati.

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Originariamente inviato da pirros

Ieri mi è arrivato il libro del prof. Alberti , parla di allenamento a bassa velocità . Ci sono un sacco di testimonianze di atleti che anno avuto notevoli risultati di recupero con tale tecnica .

Ciao Pirros, scusa ma non ho capito il contesto di questo tuo intervento, mi stai consigliando questo metodo? Per quale motivo?

Nel 1982 Ken Hutchins ha ideato il protocollo superslow, anche se le ripetizioni lente esistono da un sacco di tempo. Per un periodo lo avevo provato ma mi annoiavo e trovavo scomodo il dover prestare attenzione ai secondi trascorsi durante ogni fase della ripetizione.

Probabilmente ha una sua efficacia in ambito rieducativo e forse, se me ne fossi ricordato prima, lo avrei provato in alcuni esercizi di distensione ma il mio interesse sono le alzate olimpiche, movimenti che prevedono accelerazioni e fasi aeree quindi non compatibili con il metodo.

cicciodila · 29-07-2015, 09:27 PM

Intendevo alla schiena, hai problemi diagnosticati? Per il fatto di sentire la pressione sulla colonna. Inoltre usi ancora il bilanciere saagomato perché non riesci a tenerlo sulla schiena?

milo · 29-07-2015, 10:09 PM

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Originariamente inviato da cicciodila

Intendevo alla schiena, hai problemi diagnosticati? Per il fatto di sentire la pressione sulla colonna. Inoltre usi ancora il bilanciere saagomato perché non riesci a tenerlo sulla schiena?

Ti allego l'esito della RM che ho fatto l'anno scorso, anzi, si trova qua:

Risonanza magnetica colonna lombosacrale

Uso il bilanciere sagomato perché mi impegna meno la spalla dx rispetto al bilanciere olimpico, in particolare sulle alte ripetizioni, ma la pressione che avverto è più dorsale che lombare anche se al momento cessa poco dopo aver finito la serie. Probabilmente è dovuto all'affaticamento in isometria di qualche muscolo.

pirros · 30-07-2015, 09:10 AM

Scusa tu milo e che scrivo da uno smart phone quindi è un po difficile . Si il sistema è per chi ha vari acciacchi , non per le oly , ma per squat distensioni etc.. Comunque ci sono stati buoni incrementi di forza una volta tornati al sistema classico .

pirros · 30-07-2015, 09:33 AM

Io questo inverno ho avuto un infortunio alla spalla sinistra durante una sessione di squat jerk , non riuscivo neanche a toccarmi la nuca senza vedere le stelle. Aboliti strappo e slancio e tutti i movimenti sopra la testa fino alla scorsa settimana. Sto provando il sistema da qualche giorno col lento in piedi e lo squat ,la spalla sembra stia molto meglio .

milo · 30-07-2015, 03:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da pirros

Sto provando il sistema da qualche giorno col lento in piedi e la spalla sembra stia molto meglio

A parità di peso, con velocità ed esecuzione standard, la distensione ti procura problemi?

pirros · 30-07-2015, 05:05 PM

Si , credo sia proprio una questione di velocita di incastro che irrita la zona .

milo · 02:13 PM

Venerdì 31 luglio 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 47,5x2x6.
- Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 62x25*.

*Ok, rinuncio a contare le ripetizioni, tanto non è il numero preciso che mi interessa, quanto la percezione dell’esercizio.

Oggi nello squat, con pause di tre respiri tra le ripetizioni, ho portato la serie ad oltre 4’ e la schiena ha retto bene, meno la pelle dove appoggiava il bilanciere… un maggiore diametro aiuterebbe in questo (la buffalo bar dell’IronMind è spessa 35 mm) ma confido nell’arrivo del freddo per poter indossare una felpa.

Nel frattempo decido di modificare la frequenza di allenamento passando ad un allenamento completo (strappo + squat) ogni terzo o quarto giorno, in queste settimane mi sono invece allenato ogni secondo o terzo giorno nello squat ed ogni quarto o quinto giorno nello strappo. Si tratta di un leggero aumento nella frequenza delle sedute dello strappo ed una leggera diminuzione in quella dello squat.

Non lo scrivo nel diario ma voglio condurre un esperimento inserendo una serie di distensione in piedi, a fine seduta, con il metodo super slow (10” concentrica + 10” eccentrica, in tensione continua, fino ad incapacità), oggi ho fatto 4 ripetizioni (TUT 80”) con il bilanciere olimpico (20 kg).

pirros · 31-07-2015, 02:27 PM

Scusa milo mi sono dimenticato di dirti che ne parla Ado Gruzza nel suo ultimo articolo su AIF . Ma se fai una piccola ricerca su internet c'è molto materiale . Credo sia un po' diverso dal vecchio super slow.

milo · 31-07-2015, 03:54 PM

Coincidenza ho appena finito di leggere l'articolo in questione

.

Eccezione fatta per la serie a calare, ed il tempo suggerito di 5", nelle prime letture di quanto ho trovato su internet non ho riscontrato differenze eclatanti rispetto agli studi di Ken Hutchins ma ammetto di non aver letto il libro del prof. Alberti, proverò ad approfondire, grazie per la segnalazione.

Ti posso chiedere in che modo lo stai applicando tu e da quanto tempo? Hai anche avuto un riscontro positivo verificabile in termini di prestazioni?

pirros · 31-07-2015, 04:14 PM

Allora , ho iniziato il giorno stesso che è uscito l'articolo ( ero troppo curioso) col 5sec. + 5sec. col 50% del max e subito ho avuto i primi feedback positivi . Poi è arrivato il libro che ho letto in 24 ore e ho provato con la serie unica al 40% del max senza andare ad esaurimento e mi sembra sia ancora meglio . Credo sia ancora presto per tirare le somme .

pirros · 31-07-2015, 04:23 PM

L'unica cosa di positivo , a parte l'assenza di dolore , l'indomani non mi sento stanco , o meglio , mi sento allenato ma sono pronto a riallenarmi . Sopratutto nello squat ho le gambe gonfie ma riposate e fresche .

milo · 03-08-2015, 06:26 PM

Lunedì 3 agosto 2015.
(Pomeriggio)

- Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 64x32[5’].
- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x6.

Ho dovuto iniziare con lo squat perché l’orario imponeva ancora di contenere il rumore condominiale.
Visto che non sono capace di contare le ripetizioni ho provato a regolarmi con la durata, piazzandomi l’orologio a parete per terra, ad una distanza consona.

Nello strappo sto provando a ritardare la fase acceleratoria della tirata ma il carico è ancora basso per fare delle considerazioni.

milo · 06-08-2015, 03:24 PM

Giovedì 6 agosto 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2x6.
- Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 80; 66x23.

Oggi mi trascino, sono stanco e spossato per via del caldo e del sonno deficitario, penso alle recenti vacanze che non mi sono servite a molto per recuperare. Nonostante gli anni ancora non sono capace di rimandare un allenamento quando si è palesemente in riserva.

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pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	29-07-2015, 02:48 PM Ieri mi è arrivato il libro del prof. Alberti , parla di allenamento a bassa velocità . Ci sono un sacco di testimonianze di atleti che anno avuto notevoli risultati di recupero con tale tecnica .

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	29-07-2015, 09:27 PM Intendevo alla schiena, hai problemi diagnosticati? Per il fatto di sentire la pressione sulla colonna. Inoltre usi ancora il bilanciere saagomato perché non riesci a tenerlo sulla schiena?

	(#3995)
pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	30-07-2015, 09:10 AM Scusa tu milo e che scrivo da uno smart phone quindi è un po difficile . Si il sistema è per chi ha vari acciacchi , non per le oly , ma per squat distensioni etc.. Comunque ci sono stati buoni incrementi di forza una volta tornati al sistema classico .

	(#3996)
pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	30-07-2015, 09:33 AM Io questo inverno ho avuto un infortunio alla spalla sinistra durante una sessione di squat jerk , non riuscivo neanche a toccarmi la nuca senza vedere le stelle. Aboliti strappo e slancio e tutti i movimenti sopra la testa fino alla scorsa settimana. Sto provando il sistema da qualche giorno col lento in piedi e lo squat ,la spalla sembra stia molto meglio .

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pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	30-07-2015, 05:05 PM Si , credo sia proprio una questione di velocita di incastro che irrita la zona .

	(#3999)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,449 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	31-07-2015, 02:09 PM Venerdì 31 luglio 2015. (Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 47,5x2x6. - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 62x25. Ok, rinuncio a contare le ripetizioni, tanto non è il numero preciso che mi interessa, quanto la percezione dell’esercizio. Oggi nello squat, con pause di tre respiri tra le ripetizioni, ho portato la serie ad oltre 4’ e la schiena ha retto bene, meno la pelle dove appoggiava il bilanciere… un maggiore diametro aiuterebbe in questo (la buffalo bar dell’IronMind è spessa 35 mm) ma confido nell’arrivo del freddo per poter indossare una felpa. Nel frattempo decido di modificare la frequenza di allenamento passando ad un allenamento completo (strappo + squat) ogni terzo o quarto giorno, in queste settimane mi sono invece allenato ogni secondo o terzo giorno nello squat ed ogni quarto o quinto giorno nello strappo. Si tratta di un leggero aumento nella frequenza delle sedute dello strappo ed una leggera diminuzione in quella dello squat. Non lo scrivo nel diario ma voglio condurre un esperimento inserendo una serie di distensione in piedi, a fine seduta, con il metodo super slow (10” concentrica + 10” eccentrica, in tensione continua, fino ad incapacità), oggi ho fatto 4 ripetizioni (TUT 80”) con il bilanciere olimpico (20 kg). Ultima Modifica di milo : 31-07-2015 02:13 PM.

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pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	31-07-2015, 02:27 PM Scusa milo mi sono dimenticato di dirti che ne parla Ado Gruzza nel suo ultimo articolo su AIF . Ma se fai una piccola ricerca su internet c'è molto materiale . Credo sia un po' diverso dal vecchio super slow.

	(#4001)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,449 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	31-07-2015, 03:54 PM Coincidenza ho appena finito di leggere l'articolo in questione . Eccezione fatta per la serie a calare, ed il tempo suggerito di 5", nelle prime letture di quanto ho trovato su internet non ho riscontrato differenze eclatanti rispetto agli studi di Ken Hutchins ma ammetto di non aver letto il libro del prof. Alberti, proverò ad approfondire, grazie per la segnalazione. Ti posso chiedere in che modo lo stai applicando tu e da quanto tempo? Hai anche avuto un riscontro positivo verificabile in termini di prestazioni?

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pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	31-07-2015, 04:14 PM Allora , ho iniziato il giorno stesso che è uscito l'articolo ( ero troppo curioso) col 5sec. + 5sec. col 50% del max e subito ho avuto i primi feedback positivi . Poi è arrivato il libro che ho letto in 24 ore e ho provato con la serie unica al 40% del max senza andare ad esaurimento e mi sembra sia ancora meglio . Credo sia ancora presto per tirare le somme .

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pirros Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2007	31-07-2015, 04:23 PM L'unica cosa di positivo , a parte l'assenza di dolore , l'indomani non mi sento stanco , o meglio , mi sento allenato ma sono pronto a riallenarmi . Sopratutto nello squat ho le gambe gonfie ma riposate e fresche .

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,449 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	03-08-2015, 06:26 PM Lunedì 3 agosto 2015. (Pomeriggio) - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 64x32[5’]. - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x6. Ho dovuto iniziare con lo squat perché l’orario imponeva ancora di contenere il rumore condominiale. Visto che non sono capace di contare le ripetizioni ho provato a regolarmi con la durata, piazzandomi l’orologio a parete per terra, ad una distanza consona. Nello strappo sto provando a ritardare la fase acceleratoria della tirata ma il carico è ancora basso per fare delle considerazioni.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,449 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	06-08-2015, 03:24 PM Giovedì 6 agosto 2015. (Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2x6. - Squat (bilanciere sagomato): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 80; 66x23. Oggi mi trascino, sono stanco e spossato per via del caldo e del sonno deficitario, penso alle recenti vacanze che non mi sono servite a molto per recuperare. Nonostante gli anni ancora non sono capace di rimandare un allenamento quando si è palesemente in riserva.