Locanton's Diary :D

[locanton]

allenamento di stasera B)
stacco 10*4 66kg per qualche serie ho provato l'hook grip che mi ha consigliato principe, ma la sento strana, boh! per il resto ok mi sono sforzato ad iperestendere la schiena ma più di così non ci riesco!
military press 8*5 37,5kg peso che inizia a sentirsi rispetto alle altre volte, in qualche serie leggermente meno compatto, metto il video della 6° e 7° serie!
trazioni 7*2rip credo che non ci siamo, non riesco a capire cosa fare!
curl manubri 4*8 16kg ok!

[spike]

stacco: la schienanon va bene, non è vero che è il massimo che riesci a fare perché le prime rip del primo video vanno abbastanza bene, poi ti sei perso. La stanchezza non può essere una scusa per non far funzionare il cervello, se ci riesci una volta significa che puoi riuscirci sempre.

Military: buono tutto sommato il movimento se non fosse per quel collo a serpente che cerca di scavallare il bilanciere. Sono le spalle che devono spingere in alto e indietroquando passi ala testa con i glutei durissimi, poi il corpo si assesta nel modo giusto per tenere l'equilibrio, tu invece spingi la testa in avanti e più sei stanco e più lo fai.

trazioni: non hai fatto quello che ti ho detto non hai chiuso ed abbassato le spalle. Fai solo quello, tieni le braccia tese e da appeso chiudi le spallee abbassale avvicinando il petto alla sbarra (braccia sempre tese), stacci un pochino e poi lasciati. Quando farai le trazioni devi partire da questa posizione e terminare in questa posizione

tieni i carichi invariati

[locanton]

Originariamente inviato da spike

stacco: la schienanon va bene, non è vero che è il massimo che riesci a fare perché le prime rip del primo video vanno abbastanza bene, poi ti sei perso. La stanchezza non può essere una scusa per non far funzionare il cervello, se ci riesci una volta significa che puoi riuscirci sempre.
sì, però più ti quanto faccia nel primo video non riesco! vabbè dai mi sforzerò sempre di più!

Military: buono tutto sommato il movimento se non fosse per quel collo a serpente che cerca di scavallare il bilanciere. Sono le spalle che devono spingere in alto e indietroquando passi ala testa con i glutei durissimi, poi il corpo si assesta nel modo giusto per tenere l'equilibrio, tu invece spingi la testa in avanti e più sei stanco e più lo fai.
ok capito, la testa più ferma, sono le spalle che vanno indietro!

trazioni: non hai fatto quello che ti ho detto non hai chiuso ed abbassato le spalle. Fai solo quello, tieni le braccia tese e da appeso chiudi le spallee abbassale avvicinando il petto alla sbarra (braccia sempre tese), stacci un pochino e poi lasciati. Quando farai le trazioni devi partire da questa posizione e terminare in questa posizione
spero di riuscirci la prossima volta, ho capito il concetto meno la pratica!

tieni i carichi invariati
va bene!

grazie dei suggerimenti, al prossimo allenamento cercherò di metterli in pratica!
oggi tennis, domani allenamento A), speriamo bene!

[locanton]

stamattina mi sono dimenticato di pesarmi, lo farò domani anche se non è lo stesso!

ieri 1ora e 30 minuti di tennis, stamattina 1 ora...

oggi pomeriggio vado in palestra per chiudere la quarta settimana con l'allenamento A)

[locanton]

nonostante ieri ed oggi abbia giocato a tennis, l'allenamento è andato bene per quanto riguarda la fatica...
A)
squat 10*5 43kg 90'', finalmente tengo un pò meglio la schiena, anche se avanzo troppo con le ginocchia...
panca 10*5 45kg 90'', oggi l'ho vista abbastanza bene
dip 7*3rip 60''ho cercato di copiare il video di supertizio!
rematore 5*6 40kg 60''ho cercato di tenere tutta la schiena ipertesa
addome 4-5 serie
allenamento un pò più lungo, terminata la quarta settimana!

ecco i video:

[spike]

squat molto meglio, da quì si può partire...ora tendi a retrovertere quando sei basso, però all'inizio hai la tenuta di schiena a differenza delle altre volte. Ciò significa che il tuo squat migliora a seconda di quanto tieni la schiena iperestesa, ora sai che puoi farlo. E devi farlo di più....lo so che è difficile, la mente si sforza molto ma il muscolo non sembra volersi contrarre più di tanto ed anzi quando sei in basso ti sembra din non sentirlo quasi più rispondere ai tuoi comandi...ecco questo lo si impara solo ripetendo e sforzandosi ogni volta a conquistare un millimetrino.

panca: anche questa è migliorate, le scapole tirano in eccentricva e il petto va incontro al bilanciere anziché il contrario, però quì c'è ancora molto da fare....in concentrica devi spingere le scapole contro la panca, invece tu tendi a perderle, i gomiti sono ancora troppo stretti, devono sempre stare sotto il bilanciere altrimenti perdi la spinta

parallele: ancora non ci siamo, ok il movimento ora è tendenzialmente verticale, ma il problema è che anche il tuo busto è verticale invece che guardare verso il basso

rematore come 2 volte fa, va bene la schiena così, ma non il rom che è troppo limitato

alza di 2-3kg lo squat e abbassa di altrettanto il rematore

[locanton]

Originariamente inviato da spike

squat molto meglio, da quì si può partire...ora tendi a retrovertere quando sei basso, però all'inizio hai la tenuta di schiena a differenza delle altre volte. Ciò significa che il tuo squat migliora a seconda di quanto tieni la schiena iperestesa, ora sai che puoi farlo. E devi farlo di più....lo so che è difficile, la mente si sforza molto ma il muscolo non sembra volersi contrarre più di tanto ed anzi quando sei in basso ti sembra din non sentirlo quasi più rispondere ai tuoi comandi...ecco questo lo si impara solo ripetendo e sforzandosi ogni volta a conquistare un millimetrino.
finalmente ho capito come fare! ora devo sforzarmi sempre di più!

panca: anche questa è migliorate, le scapole tirano in eccentricva e il petto va incontro al bilanciere anziché il contrario, però quì c'è ancora molto da fare....in concentrica devi spingere le scapole contro la panca, invece tu tendi a perderle, i gomiti sono ancora troppo stretti, devono sempre stare sotto il bilanciere altrimenti perdi la spinta
è che nella panca pensare a 2000 cose è difficile, quindi se mi concentro per le scapole e la traiettoria perdo i gomiti... però dai ci devo provare! per le scapole, ok, vanno abbastanza bene messe così però ancora più rigide ed incollate allo schienale!

parallele: ancora non ci siamo, ok il movimento ora è tendenzialmente verticale, ma il problema è che anche il tuo busto è verticale invece che guardare verso il basso
l'importante è che il passo questa volta è stato fatto in avanti!

rematore come 2 volte fa, va bene la schiena così, ma non il rom che è troppo limitato
però se stringo le scapole il rom non dovrebbe diminuire di conseguenza? io lo spingo fino a sotto l'ombelico, fino a toccare la pancia!

alza di 2-3kg lo squat e abbassa di altrettanto il rematore
ok

grazie mister , mi segno tutto e cercherò di migliorare venerdì!

domani allenamento B)

stamattina mi sono pesato... 74,2kg, sono sceso troppo, il tennis si fa sentire... ora aspetto conferma dal peso di domenica mattina e se è il caso alzo un pò le cal...

[spike]

è che nella panca pensare a 2000 cose è difficile

è vero, lo so, vale per tutti gli esercizi, sono normali difficoltà, perciò non sentirti un alieno

però se stringo le scapole il rom non dovrebbe diminuire di conseguenza? io lo spingo fino a sotto l'ombelico, fino a toccare la pancia!

ovvio che se stringi le scapole un po' il rom si accorcia, e quello va bene, il problema è che tu interrompi proprio la tirata prima: sbatti il bilanciere contro la pancia, non pensare a fermarti prima

[locanton]

Originariamente inviato da spike

è che nella panca pensare a 2000 cose è difficile

è vero, lo so, vale per tutti gli esercizi, sono normali difficoltà, perciò non sentirti un alieno

però se stringo le scapole il rom non dovrebbe diminuire di conseguenza? io lo spingo fino a sotto l'ombelico, fino a toccare la pancia!

ovvio che se stringi le scapole un po' il rom si accorcia, e quello va bene, il problema è che tu interrompi proprio la tirata prima: sbatti il bilanciere contro la pancia, non pensare a fermarti prima

ti assicuro che lo faccio, lo sbatto sotto l'ombelico nella pancia... non mi fermo prima, non so perchè ma nel video sembra che mi fermi prima...

[locanton]

cmq ieri riposo assoluto... oggi avevo tennis ma è saltato e mi sono fatto 2 blocchi da 15minuti di corsa a ritmo medio...

[zac]

complimenti Locanton stai facendo ottimi progressi!!!!
complimenti davvero e guardando i tuoi video imparo anche io!!!

bravo proprio

[locanton]

Originariamente inviato da zac

complimenti Locanton stai facendo ottimi progressi!!!!
complimenti davvero e guardando i tuoi video imparo anche io!!!

bravo proprio

grazie zac, anche se spike si lamenta sempre!
cmq seguo sempre il tuo diario, dai che piano piano ce la faremo!!!!

[locanton]

ragazzi come scarpe per la palestra quelle da boxe come vanno?
hanno la suola piatta stile converse, però sono alte fino a metà polpaccio...
le avrei trovate puma a 20€... grazie

p.s. dopo vado in palestra e posto i video

[zac]

Originariamente inviato da locanton

ragazzi come scarpe per la palestra quelle da boxe come vanno?
hanno la suola piatta stile converse, però sono alte fino a metà polpaccio...
le avrei trovate puma a 20€... grazie

p.s. dopo vado in palestra e posto i video

io ho trovato delle finte AllStar marca Tiglio a 9 euro da Pittarello

se vuoi le vedi nei miei ultimi bellissimi video

se non hai pittarello vicino credo ci siano molti negozi a basso costo.....

sono brutte ma per la palestra vanno benissimo...

[locanton]

Originariamente inviato da zac

io ho trovato delle finte AllStar marca Tiglio a 9 euro da Pittarello

se vuoi le vedi nei miei ultimi bellissimi video

se non hai pittarello vicino credo ci siano molti negozi a basso costo.....

sono brutte ma per la palestra vanno benissimo...

ho girato tutti i negozi alla ricerca delle scarpe che tu hai trovato... ma ci sono solo da donna, quindi numeri piccoli!

cmq oggi palestra allenamento B) seguito da 1 oretta di tennis:
stacco 10*4 66kg mi sembra decente ora la schiena
military 10*5 38kg, c'era il sole e il video non è dei migliori
trazioni 7*2 non capisco, non capisco, non capisco
curl manubri 4*8 16kg