Locanton's Diary :D

[spike]

ok perfetto, piazza due o meglio 3 giorni di lavoro su pista (non consecutivi) dove ti pare, l'importante è che li fai prima della palestra o del tennis e riscrivi come organizzi i giorni di allenamento

[locanton]

Originariamente inviato da spike

ok perfetto, piazza due o meglio 3 giorni di lavoro su pista (non consecutivi) dove ti pare, l'importante è che li fai prima della palestra o del tennis e riscrivi come organizzi i giorni di allenamento

ma li devo organizzare io? ma solo di potenza lattacida e resistenza alla velocità? in sedute distinte e separate? ma su pista intendi per forza quella di atletica o in un qualunque spazio?

cmq sìsì, mi è mooolto più comodo farli prima del tennis e della palestra... meglio così allora!

[spike]

no ti scrivi solo i giorni che poi ti dò una mano

[locanton]

Originariamente inviato da spike

no ti scrivi solo i giorni che poi ti dò una mano

ok, grazie mille
ma cambia qualcosa se l'atletica la metto prima della palestra o del tennis, perchè non so sinceramente quando sarebbe più comodo, ma se sono obbligato è diverso

cmq al momento direi di inserire così le 3 sedute di atletica:
lunedì: atletica - tennis(palleggio)
martedì: palestra (potrei invertire il martedì con il mercoledì se è meglio)
mercoledì: riposo
giovedì: tennis(partita)
venerdì: atletica - palestra
sabato: tennis(partita)
domenica: mattina atletica nel campo da tennis pomeriggio palestra

se l'atletica il lunedì non va bene visto che la domenica mattina la faccio già, potrei spostarla al martedì prima della palestra
N.B. come ho detto prima la palestra posso inserirla quando mi pare e piace, il tennis in questo periodo è fisso

anche oggi la palestra salta ... il dolore alla schiena è diminuito un pochino ma è comunque presente e non voglio rischiare uno stop più duraturo! se tutto va bene mi alleno domani e domenica, e per la seconda settimana consecutiva mi alleno 2 volte!
stasera tennis!

[spike]

quel dolore alla schiena devi scoprire cos'è, inutile che programmi le eventuali sessioni di allenamenti.

Fare tutta quella roba è possibile a patto che:
-ti riposi adeguatamente (non che poi fai il taglialegna o dormi 6 ore per notte)
-mangi adeguatamente (niente sbalzi di peso improvvisi)
-non pretendi altri obiettivi (non che poi vuoi essere tirato per la spiaggia o grosso per le tipe)
-ogni volta che ti fermi che sia atletica, pesi o tennisis, ricominci in quel preciso campo, progressivamente, senza stare a pensare che eri arrivato ad un certo livello e vuoi riprendere da lì. No devi ripartire da un po' più indietro e ricominciare a condizionarti altrimenti rischi di sovrallenarti.

l'atletica spostala da lunedì a martedì

per quanto riguarda la programmazione dell'atletica comincia per una settimane a correre a ritmo blando per 20 minuti su erba 3 volte la settimana, la seconda settimana passi a 30 minuti

dalla terza settimana ti fai 1 o 2 km di riscaldamento, breve stretching statico non troppo intenso, andature, stretching dinamico e poi 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione, seguite da 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione ma su terreno da tennis. La 4^ settimana aggiungi a ciò che hai fatto nella terza un 6x100 metri su erba leggero (20 secondi è un tempo sufficiente)

[locanton]

Originariamente inviato da spike

quel dolore alla schiena devi scoprire cos'è, inutile che programmi le eventuali sessioni di allenamenti.
dici di farmi visitare da un medico o solo aspettare che passi?

Fare tutta quella roba è possibile a patto che:
-ti riposi adeguatamente (non che poi fai il taglialegna o dormi 6 ore per notte)
sul riposo non ci sono problemi, tolto lo sport non faccio granchè durante il giorno! per le ore di sonno, di solito sto sulle 7ore e mezza, maledetta scuola! cercherò di andare a dormire prima

-mangi adeguatamente (niente sbalzi di peso improvvisi)
l'avevo previsto
-non pretendi altri obiettivi (non che poi vuoi essere tirato per la spiaggia o grosso per le tipe)
okkkk!
-ogni volta che ti fermi che sia atletica, pesi o tennis, ricominci in quel preciso campo, progressivamente, senza stare a pensare che eri arrivato ad un certo livello e vuoi riprendere da lì. No, devi ripartire da un po' più indietro e ricominciare a condizionarti altrimenti rischi di sovrallenarti.
sì, ma questo solo nel caso di stop più o meno prolungati? tipo 10 giorni?

l'atletica spostala da lunedì a martedì
ci provo

per quanto riguarda la programmazione dell'atletica comincia per una settimane a correre a ritmo blando per 20 minuti su erba, (ho a disposizione solo l'asfalto) 3 volte la settimana, la seconda settimana passi a 30 minuti

dalla terza settimana ti fai 1 o 2 km di riscaldamento, breve stretching statico non troppo intenso, andature, stretching dinamico e poi 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione, seguite da 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione ma su terreno da tennis. La 4^ settimana aggiungi a ciò che hai fatto nella terza un 6x100 metri su erba leggero (20 secondi è un tempo sufficiente) va bene, poi con il tempo ti chiedo qualche spiegazione in caso di dubbio

[locanton]

oggi nonostante tutto sono andato ad allenarmi in palestra... zero dolori alla "schiena" durante il wo... ma ora sono ritornati!
non è strano? non riesco a capire cosa mi è potuto succedere!

B)
stacco 10*4 70kg, peso ok, tibie distrutte , ho cercato di spingere il bacino e non ti tirare il bilanciere
military 8*5 38kg, ok, ma le ultime 2 serie sono state durette!
trazioni 10*1 ho capito il concetto, ma non credo riesca a metterlo in pratica
curl man. 4*8 14kg ok!

[spike]

ti rispondo al post precedente:

per la schiena inizia a fare decompressione, però così non puoi andare avanti se il dolore persiste devi sentire un medico

per gli stop anche meno di 10 giorni, già 7 sono parecchi

possibile che per correre hai solo l'asfalto? non dico per forza l'erba, ma neanche della terra? pensaci un attimo se lì vicino c'è un posto adatto

batto soprattutto su questo :sul riposo non ci sono problemi, tolto lo sport non faccio granchè durante il giorno! per le ore di sonno, di solito sto sulle 7ore e mezza, maledetta scuola! cercherò di andare a dormire prima

che c'entra la scuola con il dormire, dormire è una questione di salute....probabilmente non hai nemmeno provato a dormire di più per vedere che effetto avrebbe su di te....magari le ore di sonno giuste per te sono 8 e mezza....pensa quanto ti stai limitando: vai a letto prima. Per quanto riguarda la scuola stai proprio sbagliando: la scuola è per te l'opportunità più importante che avrai mai nella tua intera vita. E' un potenziale che si realizzerà a seconda di quanto tu ti renderai conto di quanto è preziosa. I professori sono lì per te la mattina, lo so che alla tua età difficilmente la si vede in codesta ottica e quindi o sono i buoni che danno i bei voti o sono i cattivi che danno i brutti voti, invece sono i tuoi servi. Si sono lì al tuo servizio, del tuo sapere e del tuo futuro: provano a darti qualcosa per il tuo bene anche se tu non vuoi. Se devi tagliare qualcosa, tagliamo un giorno di allenamento, non certo un pezzo di scuola (lezione o studio che sia).

[locanton]

Originariamente inviato da spike

ti rispondo al post precedente:

per la schiena inizia a fare decompressione, però così non puoi andare avanti se il dolore persiste devi sentire un medico
decompressione... cioè? domani per sicurezza chiedo un parere a mio zio che è un medico e fa pure sport... e abita alla porta accanto!

per gli stop anche meno di 10 giorni, già 7 sono parecchi
okkkk

possibile che per correre hai solo l'asfalto? non dico per forza l'erba, ma neanche della terra? pensaci un attimo se lì vicino c'è un posto adatto
al massimo ho la breccia... di più purtroppo no...

batto soprattutto su questo :sul riposo non ci sono problemi, tolto lo sport non faccio granchè durante il giorno! per le ore di sonno, di solito sto sulle 7ore e mezza, maledetta scuola! cercherò di andare a dormire prima

che c'entra la scuola con il dormire, dormire è una questione di salute....probabilmente non hai nemmeno provato a dormire di più per vedere che effetto avrebbe su di te....magari le ore di sonno giuste per te sono 8 e mezza....pensa quanto ti stai limitando: vai a letto prima.
di solito, ad esempio l'estate o la domenica... mi sveglio veramente riposato sulle 8ore e mezza... 9!!

Per quanto riguarda la scuola stai proprio sbagliando: la scuola è per te l'opportunità più importante che avrai mai nella tua intera vita. E' un potenziale che si realizzerà a seconda di quanto tu ti renderai conto di quanto è preziosa. I professori sono lì per te la mattina, lo so che alla tua età difficilmente la si vede in codesta ottica e quindi o sono i buoni che danno i bei voti o sono i cattivi che danno i brutti voti, invece sono i tuoi servi. Si sono lì al tuo servizio, del tuo sapere e del tuo futuro: provano a darti qualcosa per il tuo bene anche se tu non vuoi. Se devi tagliare qualcosa, tagliamo un giorno di allenamento, non certo un pezzo di scuola (lezione o studio che sia).
sono d'accordissimo con te... è solo che svegliarsi alle 7 è troppo dura!

[spike]

stacco: ti vedo in posizione ma non ti vedo tirare per nulla la schiena...è quella la fatica dell'esercizio, se lì ce la metti tutta, poi il peso sale da solo, devi avvicinare di più il culo alle scapole e le scapole di più al culo, la pancia deve andare quasi in fuori...io non vedo nessuna lordosi, non tirarmi fuori scuse perché quando sei in piedi la vedo benissimo

military: è già buono ma vediamo di migliorarlo...io ti dico cose nuve ma tu devi fissare quella vecchie come le gambe tese, il culo di granito ecc...
La prima spinta la fai come la fai, quando sei in alto riempiti d'aria e quando scendi fiù pensa che sono i dorsali a frenare la spinta...fai la pausa in tensione rimanendo in apnea e a quel punto esplodi sparando via l'aria quando il bilanciere ha passato la faccia. Quando le braccia sono tese e continui a spingere riprendi fiato e così via. Alza di un paio di chili

trazioni: c'hai provao, riprova così ma devi fare di meglio...le braccia si devono stendere però le scapole devono essere chiuse dietro e il petto il più vicino possibile alle mani....il petto non le spalle, se ti aiuta pensa ad avvicinare il culo alle scapole con le gambe piegate indietro

[locanton]

Originariamente inviato da spike

stacco: ti vedo in posizione ma non ti vedo tirare per nulla la schiena...è quella la fatica dell'esercizio, se lì ce la metti tutta, poi il peso sale da solo, devi avvicinare di più il culo alle scapole e le scapole di più al culo, la pancia deve andare quasi in fuori...io non vedo nessuna lordosi, non tirarmi fuori scuse perché quando sei in piedi la vedo benissimo
il bello è che davero mi impegno a tirare di schiena per creare la buca lombare... ma boh a gambe piegate la schiena più di dritta sembra non andare penso solo a quello nello stacco eppure...

military: è già buono ma vediamo di migliorarlo...io ti dico cose nuve ma tu devi fissare quella vecchie come le gambe tese, il culo di granito ecc...
La prima spinta la fai come la fai, quando sei in alto riempiti d'aria e quando scendi fiù pensa che sono i dorsali a frenare la spinta...fai la pausa in tensione rimanendo in apnea e a quel punto esplodi sparando via l'aria quando il bilanciere ha passato la faccia. Quando le braccia sono tese e continui a spingere riprendi fiato e così via. Alza di un paio di chili
per il fiato già lo faccio... perchè come esempio avevo preso la respirazione della panca... in apnea tutta la spinta iniziale

trazioni: c'hai provao, riprova così ma devi fare di meglio...le braccia si devono stendere però le scapole devono essere chiuse dietro e il petto il più vicino possibile alle mani....il petto non le spalle, se ti aiuta pensa ad avvicinare il culo alle scapole con le gambe piegate indietro
ok... proverò ancora... speriamo di migliorare!

grazie spike... scappo a dormire

[locanton]

ieri 1 ora e 20 di tennis, stamattina allenamento A), oggi pomeriggio 1 ora e 30 di tennis!

squat 10*5 48kg
panca 10*5 48kg
dip 7*3
rematore 5*6 40kg

il dolore alla schiena è tornato, colpa dello squat, chissà perchè...

[matalo]

Per i dolori alla schiena vuoi la mia? evidentemente la settimana scorsa o quando è stato devi aver fatto qualcosa con la tecnica errata e questo ha dato l'input inoltre gli allenamenti di tennis gli hanno dato una bella botta. Un intensità così alta per cui un giorno fai tennis il giorno dopo fai pesi e tennis lo trovo massacrante oltre che controproducente se il tuo scopo è crescere nella massa diverso è se l'allenamento con i pesi deve essere funzionale al tennis

[locanton]

Originariamente inviato da matalo

Per i dolori alla schiena vuoi la mia? evidentemente la settimana scorsa o quando è stato devi aver fatto qualcosa con la tecnica errata e questo ha dato l'input inoltre gli allenamenti di tennis gli hanno dato una bella botta. Un intensità così alta per cui un giorno fai tennis il giorno dopo fai pesi e tennis lo trovo massacrante oltre che controproducente se il tuo scopo è crescere nella massa diverso è se l'allenamento con i pesi deve essere funzionale al tennis

sono d'accordissimo con te... infatti era meglio se con i pesi mi stavo un pò fermo... però nell'allenamento B non ho avuto problemi... infatti i dolori mi erano quasi passati...

cmq la palestra ha entrambi gli scopi, sia ad avvantaggiarmi nel tennis, sia a costruire un pò di massa muscolare... certo non tanta, visto che tutto questo lavoro aerobico mi penalizza!

[spike]

correre troppo nell'asfalto rischia di farti male alla lunga è per questo che la parte del riscaldamento o quella che non ha trasfer diretto si cerca di farlo sempre in un terreno più morbido....io farei una ricerchina negli isolati vicini per vedere se trovi qualcosa al caso tuo

per la decompressione dai un occhio quì
dolore ad ambedue i lombi