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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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03-08-2010, 04:24 PM
La mia palestra è FALLITA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Assurdo ma purtroppo è la verità...nella sezione "mi sfogo" ho descritto la situazione: La Gold's è fallita e io ci rimetto i soldi!!!!!!! Per fortuna il grande Vamosrafa90 mi ha dato una mano almeno per oggi..l'allenamento alla fine è andato lo stesso.. Questo è quello che ho fatto oggi..primo allenamento sull'85% del 3rm: Squat 5x3 108kg 120"rest Dist panca piana 5x3 78kg 120"rest Trazioni mani supine con sovraccarico 5x3 +8kg 120"rest Curl bil ez 4x8 45kg 90"rest Crunch su swissball e addome su panca 3 usi 3x10 30"rest Oggi non sono riuscito a fare cardio..per arrivare alla palestra ho perso più di mezz'ora di tempo e tra una cosa e l'altra si erano fatte le 14..il tempo non mi permetteva di fare tappeto. Il problema maggiore è per domani..cercherò una palestra dalle mie parti che mi permetta di continuare la progressione senza troppi problemi. Spero di riuscire a risolvere questo problema tremendo.. |
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UncensoredModerator
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04-08-2010, 11:02 AM
mi spiace |
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(#153)
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All the Truth Member
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04-08-2010, 01:54 PM
Grazie Spike..lo apprezzo molto. Comunque oggi ho recuperato un po del cardio perso ieri. L'allenamento di oggi (se così si può definire XD) è stato il seguente: Riscaldamento, esercizi di stratching balistico Distensioni sulle braccia rapide di riscaldamento (stance larga, media e stretta) 4/5min Distensioni sulle braccia stance larga 3x10 60"rest Distensioni sulle braccia stance media 1x10 60"rest Distensioni sulle braccia stance stretta 1x10 60"rest Pull up sulle sedie (esercizio di spinta per i tricipiti) 3x10 60"rest Crunch sul pavimento 3x12 30"rest 30min cyclette (110/120 bmi ca.) Defaticamento e stretching statico 5min Non avendo a disposizione un cardiofrequenzimetro non ho potutto tenere sotto controllo i battiti; per quanto riguarda le pulsazioni sono dovuto andare un po a senso. Domani riprendo con gli allenamenti. Questa settimana non potrò allenarmi secondo la programmazione (quindi neinte 5all/week). Dovrei riuscire comunque ad allenarmi 3/week; quindi seguirò un allenamento ABA piuttosto che un ABABA come da programmazione. La settimana prossima dovrebbe tornare tutto nella norma con un BABAB e via discorrendo. |
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All the Truth Member
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05-08-2010, 03:59 PM
Oggi (diciamo) terzo allenamento della settimana sempre sull'85% del 3rm Stacco 5x3 117kg 120"rest Military 5x3 58kg 120"rest Rematore con bil imp larga 5x3 78kg 120"rest Dip press alle parallele 4x8 a carico naturale 90"rest Crunch su swissball e addome su panca 3 usi 3x10 30"rest 20min tappeto 120/130bmi circa |
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(#155)
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All the Truth Member
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06-08-2010, 02:25 PM
Quarto alenamento della settimana..questo è stato decisamente migliore degli altri.. Ho trovato una palestra con un half-rack aperta ad Agosto..la fregatura stà nel fatto che le panche sono bassissime e quindi fare un minimo di arco lombare diventa difficile e lo stacco risulta ancor + difficoltoso..per terra c'è il parquet e dovrò per forza di cose controllare la negativa (non hanno tappetini per attutire i colpi). Comunque questo è l'allenamento odierno (sempre sull'85% del 3rm): Squat 5x3 108kg 120"rest Dist panca piana 5x3 78kg 120"rest Traz mani supine con sovraccarico 5x3 +8kg 120"rest Calf da seduto 4x12 70kg (purtroppo era il massimo disponibile) 60"rest Esercizi extrarot. front e lateral 2x15/12 2kg Crunch e rev crunch 3x12/10/8 30"rest 20min tappeto 130bmi |
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(#156)
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All the Truth Member
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07-08-2010, 03:28 PM
Quinto allenamento sempre sull'85% del 3rm: Stacco 5x3 116kg 120"rest Military press 5x3 58kg 120"rest Rematore imp larga bil 5x3 78kg 120"rest Panca stretta 5x3 72kg 120"rest Curl manubri 4x6 20kg 60"rest (Crunch 3x15 + addome su panca 3 usi 3x10) 30"rest 20min tappeto 130bmi |
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All the Truth Member
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08-08-2010, 09:00 PM
Sesto (si fa per dire, visto che martedì feci solo qualche distensione sulle braccia e un po di cardio, quindi alla fine è come se fosse il quinto) allenamento della settimana sempre sull'85% del 3rm: Squat 5x3 108kg 120"rest Dist panca piana 5x3 78kg 120"rest Traz mani supine con sovraccarico 5x3 +8kg 120"rest Esercizi extrarot. front e lateral 2x12/10 2kg Calf inpiedi con manubri 4x12 (24kg+24kg) 60"rest Crunch 3x12 30"rest + addome su panca 3 usi 3x12/10/8 30"rest Oggi non ho fatto cardio. Domani vedrò di recuperare facendo una mezz'ora di cyclette a casa. |
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(#158)
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All the Truth Member
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10-08-2010, 01:19 PM
Oggi ho recuperato il cardio non fatto Domenica: 30min di Cyclette 110/120bmi circa + crunch a terra 3x12 30"rest. |
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(#159)
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All the Truth Member
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11-08-2010, 06:29 PM
Anche oggi ho fatto solo cardio. Non ho avuto la possibilità di allenarmi in palestra. Domani spero di poter recuperare. Cyclette 30min 110/120bmi + crunch a terra 3x15 30"rest |
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All the Truth Member
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21-08-2010, 02:23 PM
Dopo una devastante vacanza di poco più di una settimana riprenderò ad allenarmi credo da Lunedì, seguendo la progressione da dove l'avevo lasciata. Questi due giorni mi serviranno per recuperare un po di sonno (ebbene si, la vacanza dalla vacanza XD XD) e per fare un giro di palestre e trovarne finalmente una decente. |
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All the Truth Member
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23-08-2010, 08:50 PM
Oggi non sono riuscito ad allenarmi in una palestra..credo che anche per questa settimana riusciro a fare ben poco. Ho cercato di fare qualcosa a casa ma i pochi pesi di cui dispongo di certo non aiutano: Riscaldamento 5min Rematore con manubrio 6x6 32kg 60"rest (il peso è davvero irrisorio, il carico non lo sentivo nemmeno) Military press con manubri 6x6 + 2x4 20kg+20kg 60"rest Curl manubri 18kg 4x6 60"rest Crunch a terra 2x15 30"rest Domani mattina vedrò di effettuare del cardio e il pomeriggio qualcosa di pesi. Pensavo di fare qualcosa su questo genere: dist.panca piana con manubri + distensioni sulle braccia a varie stance + french con manubri + crunch a terra. Sono esercizi che vado a fare solo epr mantenermi un minimo in forma (o almeno come scusa morale per non stare del tutto fermo). Il fatto di non potermi allenare adeguatamente mi da parecchie noie ma, per ora non posso far altro che accontentarmi. Da Settembre le cose dovrebbero cambiare. |
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(#162)
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All the Truth Member
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24-08-2010, 08:07 PM
Oggi secondo allenamento "giusto per dire che ho fatto qualcosa": Riscaldamento 5 min Dist sulle braccia stance larga (3x10) stance media (3x8) stance stretta (3x6) 60"rest Dist per terra con manubri 6x6 20kg+20kg (peso irrisorio ma, è il max che posso permettermi) 60"rest Pull-up per tricipiti tra 2 sedie 3x10 60"rest Tricipiti 45gradi con manubrio 4x6 per braccio 12kg 60"rest Extrarot front e lateral 2x12 2kg Crunch a terra 3x12 30"rest 30min cyclette Defaticamento e stretching 5min Non vedo l'ora di tornare in palestra |
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(#163)
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UncensoredModerator
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24-08-2010, 09:25 PM
alex, la butta là.... ma farsi un minimo di heme gym non hai possibilità? |
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(#164)
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All the Truth Member
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24-08-2010, 09:47 PM
Eh Spike ci ho pensato mille volte..il denaro sarebbe lo scoglio minore..il fatto è che non saprei proprio dove mettere un rack...ho uno scantinato ma mio padre ci tiene moltissima roba..non credo sarebbe disposto a farmi dello spazio (almeno non abbastanza per contenere un power-rack, panca e 200kg di ghisa). Infine credo che i membri del condominio non sarebbero felici di sentire il fracasso della negativa dello stacco. Comunque a breve dovrei ricevere l'attestato del corso da PT che seguii diversi mesi fa. Appena lo ricevo mi faccio il giro di tutte le palestre in cerca di un lavoro (così da risolvere questo maledetto problema e, sperando, di iniziare a fare qualche soldo). |
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(#165)
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All the Truth Member
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25-08-2010, 06:56 PM
Oggi solo 30 min di cyclette. Finalmente ho ricevuto gli attestati. I primi di Settembre mi faccio un giro di tutte le palestre di Bari in cerca di un lavoro. |
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