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  (#151)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
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Predefinito 03-08-2010, 03:24 PM


La mia palestra è FALLITA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Assurdo ma purtroppo è la verità...nella sezione "mi sfogo" ho descritto la situazione: La Gold's è fallita e io ci rimetto i soldi!!!!!!!

Per fortuna il grande Vamosrafa90 mi ha dato una mano almeno per oggi..l'allenamento alla fine è andato lo stesso..

Questo è quello che ho fatto oggi..primo allenamento sull'85% del 3rm:


Squat 5x3 108kg 120"rest

Dist panca piana 5x3 78kg 120"rest

Trazioni mani supine con sovraccarico 5x3 +8kg 120"rest

Curl bil ez 4x8 45kg 90"rest

Crunch su swissball e addome su panca 3 usi 3x10 30"rest


Oggi non sono riuscito a fare cardio..per arrivare alla palestra ho perso più di mezz'ora di tempo e tra una cosa e l'altra si erano fatte le 14..il tempo non mi permetteva di fare tappeto.

Il problema maggiore è per domani..cercherò una palestra dalle mie parti che mi permetta di continuare la progressione senza troppi problemi.

Spero di riuscire a risolvere questo problema tremendo..


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  (#152)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 04-08-2010, 10:02 AM


mi spiace
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  (#153)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
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Predefinito 04-08-2010, 12:54 PM


Grazie Spike..lo apprezzo molto.

Comunque oggi ho recuperato un po del cardio perso ieri.

L'allenamento di oggi (se così si può definire XD) è stato il seguente:


Riscaldamento, esercizi di stratching balistico

Distensioni sulle braccia rapide di riscaldamento (stance larga, media e stretta) 4/5min

Distensioni sulle braccia stance larga 3x10 60"rest

Distensioni sulle braccia stance media 1x10 60"rest

Distensioni sulle braccia stance stretta 1x10 60"rest

Pull up sulle sedie (esercizio di spinta per i tricipiti) 3x10 60"rest

Crunch sul pavimento 3x12 30"rest

30min cyclette (110/120 bmi ca.)

Defaticamento e stretching statico 5min

Non avendo a disposizione un cardiofrequenzimetro non ho potutto tenere sotto controllo i battiti; per quanto riguarda le pulsazioni sono dovuto andare un po a senso.

Domani riprendo con gli allenamenti. Questa settimana non potrò allenarmi secondo la programmazione (quindi neinte 5all/week).

Dovrei riuscire comunque ad allenarmi 3/week; quindi seguirò un allenamento ABA piuttosto che un ABABA come da programmazione.

La settimana prossima dovrebbe tornare tutto nella norma con un BABAB e via discorrendo.
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  (#154)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
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Predefinito 05-08-2010, 02:59 PM


Oggi (diciamo) terzo allenamento della settimana sempre sull'85% del 3rm


Stacco 5x3 117kg 120"rest

Military 5x3 58kg 120"rest

Rematore con bil imp larga 5x3 78kg 120"rest

Dip press alle parallele 4x8 a carico naturale 90"rest

Crunch su swissball e addome su panca 3 usi 3x10 30"rest

20min tappeto 120/130bmi circa
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Predefinito 06-08-2010, 01:25 PM


Quarto alenamento della settimana..questo è stato decisamente migliore degli altri..

Ho trovato una palestra con un half-rack aperta ad Agosto..la fregatura stà nel fatto che le panche sono bassissime e quindi fare un minimo di arco lombare diventa difficile e lo stacco risulta ancor + difficoltoso..per terra c'è il parquet e dovrò per forza di cose controllare la negativa (non hanno tappetini per attutire i colpi).

Comunque questo è l'allenamento odierno (sempre sull'85% del 3rm):


Squat 5x3 108kg 120"rest

Dist panca piana 5x3 78kg 120"rest

Traz mani supine con sovraccarico 5x3 +8kg 120"rest

Calf da seduto 4x12 70kg (purtroppo era il massimo disponibile) 60"rest

Esercizi extrarot. front e lateral 2x15/12 2kg

Crunch e rev crunch 3x12/10/8 30"rest

20min tappeto 130bmi
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  (#156)
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Predefinito 07-08-2010, 02:28 PM


Quinto allenamento sempre sull'85% del 3rm:


Stacco 5x3 116kg 120"rest

Military press 5x3 58kg 120"rest

Rematore imp larga bil 5x3 78kg 120"rest

Panca stretta 5x3 72kg 120"rest

Curl manubri 4x6 20kg 60"rest

(Crunch 3x15 + addome su panca 3 usi 3x10) 30"rest

20min tappeto 130bmi
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Predefinito 08-08-2010, 08:00 PM


Sesto (si fa per dire, visto che martedì feci solo qualche distensione sulle braccia e un po di cardio, quindi alla fine è come se fosse il quinto) allenamento della settimana sempre sull'85% del 3rm:


Squat 5x3 108kg 120"rest

Dist panca piana 5x3 78kg 120"rest

Traz mani supine con sovraccarico 5x3 +8kg 120"rest

Esercizi extrarot. front e lateral 2x12/10 2kg

Calf inpiedi con manubri 4x12 (24kg+24kg) 60"rest

Crunch 3x12 30"rest + addome su panca 3 usi 3x12/10/8 30"rest


Oggi non ho fatto cardio. Domani vedrò di recuperare facendo una mezz'ora di cyclette a casa.
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  (#158)
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Predefinito 10-08-2010, 12:19 PM


Oggi ho recuperato il cardio non fatto Domenica:

30min di Cyclette 110/120bmi circa + crunch a terra 3x12 30"rest.
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Predefinito 11-08-2010, 05:29 PM


Anche oggi ho fatto solo cardio. Non ho avuto la possibilità di allenarmi in palestra. Domani spero di poter recuperare.


Cyclette 30min 110/120bmi + crunch a terra 3x15 30"rest
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Predefinito 21-08-2010, 01:23 PM


Dopo una devastante vacanza di poco più di una settimana riprenderò ad allenarmi credo da Lunedì, seguendo la progressione da dove l'avevo lasciata.

Questi due giorni mi serviranno per recuperare un po di sonno (ebbene si, la vacanza dalla vacanza XD XD) e per fare un giro di palestre e trovarne finalmente una decente.
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Predefinito 23-08-2010, 07:50 PM


Oggi non sono riuscito ad allenarmi in una palestra..credo che anche per questa settimana riusciro a fare ben poco.

Ho cercato di fare qualcosa a casa ma i pochi pesi di cui dispongo di certo non aiutano:


Riscaldamento 5min

Rematore con manubrio 6x6 32kg 60"rest (il peso è davvero irrisorio, il carico non lo sentivo nemmeno)

Military press con manubri 6x6 + 2x4 20kg+20kg 60"rest

Curl manubri 18kg 4x6 60"rest

Crunch a terra 2x15 30"rest

Domani mattina vedrò di effettuare del cardio e il pomeriggio qualcosa di pesi. Pensavo di fare qualcosa su questo genere: dist.panca piana con manubri + distensioni sulle braccia a varie stance + french con manubri + crunch a terra.

Sono esercizi che vado a fare solo epr mantenermi un minimo in forma (o almeno come scusa morale per non stare del tutto fermo).

Il fatto di non potermi allenare adeguatamente mi da parecchie noie ma, per ora non posso far altro che accontentarmi. Da Settembre le cose dovrebbero cambiare.
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Predefinito 24-08-2010, 07:07 PM


Oggi secondo allenamento "giusto per dire che ho fatto qualcosa":


Riscaldamento 5 min

Dist sulle braccia stance larga (3x10) stance media (3x8) stance stretta (3x6) 60"rest

Dist per terra con manubri 6x6 20kg+20kg (peso irrisorio ma, è il max che posso permettermi) 60"rest

Pull-up per tricipiti tra 2 sedie 3x10 60"rest

Tricipiti 45gradi con manubrio 4x6 per braccio 12kg 60"rest

Extrarot front e lateral 2x12 2kg

Crunch a terra 3x12 30"rest

30min cyclette

Defaticamento e stretching 5min


Non vedo l'ora di tornare in palestra
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spike spike Non in Linea
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alex, la butta là....
ma farsi un minimo di heme gym non hai possibilità?
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Predefinito 24-08-2010, 08:47 PM


Eh Spike ci ho pensato mille volte..il denaro sarebbe lo scoglio minore..il fatto è che non saprei proprio dove mettere un rack...ho uno scantinato ma mio padre ci tiene moltissima roba..non credo sarebbe disposto a farmi dello spazio (almeno non abbastanza per contenere un power-rack, panca e 200kg di ghisa).

Infine credo che i membri del condominio non sarebbero felici di sentire il fracasso della negativa dello stacco.

Comunque a breve dovrei ricevere l'attestato del corso da PT che seguii diversi mesi fa. Appena lo ricevo mi faccio il giro di tutte le palestre in cerca di un lavoro (così da risolvere questo maledetto problema e, sperando, di iniziare a fare qualche soldo).
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AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
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Predefinito 25-08-2010, 05:56 PM


Oggi solo 30 min di cyclette.

Finalmente ho ricevuto gli attestati. I primi di Settembre mi faccio un giro di tutte le palestre di Bari in cerca di un lavoro.
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