Bestia, e quale sarebbe ?
Cioe', bestia nel senso esclamativo del termine. Non voglio dire che tu sei una bestia, soltanto alludere al mio sentimento di sorpresa.
Che poi a bene vedere bestie lo siamo tutti, o meglio animali. Pero' "animale", come incipit, funziona meno bene di "bestia", e quindi devo usarei il secondo, non il primo.
Scusa mi sono un po' perso. Cos'e' che mi hai chiesto ?

Felice imbrunire.
Anzi no, lieto crespuscolo

:-)

Buona giornata, buona serata o come hai scrito su, felice imbrunire, lieto crepuscolo... te li ho rubati perché sono una bestia mariola "ladro in gergo cerignolano":p.
Buona giornata prince e puoi darmi anche della bestia non mi offendo mica.

lascia invariate così le spinte su inclinata

Martedì 7 Dicembre

Giorno 2
1 Panca stretta 7x2+1x3x66kg
2 Military 4x8x26
3 Manubri su inclinata 5x10x16kg
4 Alzate frontali su panca a 45° 4x8x8kg
5 Curl bicipiti su panca inclinata 4x8x14kg
6 Leg extension 5x10x80kg

NOTE:
- Panca, variazione dettata dal programma;
- Military, ho lasciato il carico invariato;
- Manubri, fatte agevolmente;
- alzate, ho inserito un complementare per migliorare un particolare...
- Curl, ho fatto un curl che non facevo da tempo, e ho capito perché non lo facevo:p.

P.S. Stretching in palestra per la schiena.
Buona giornata e buona festa dell'Immacolata.

Non mi permetterei mai.
Prima di dare della bestia a qualcuno devo conoscerlo. Non vorrei mai fare un torto alle bestie, quelle vere.

:-)

Buona giornata Skjzzo, and keep lifting.

Sicuramente conoscendo me stesso il torto lo fa chi mi conosce esclamando :p"mannaggia a me che to incontrato":p...

Giovedì 9 Dicembre

3 giorno
1 Panca piana 7x2+1x4x66kg
2 Squat 7x2+1x4x50kg
3 Panca inclinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 7x5
5 Hiperextension 3x10

NOTE:
- Panca, aggiunta 1serie da 4, ok;
- Squat, variazione come da programma, ok;
- panca inclinata, difficoltosa ma conclusa... con spotter nell'ultima serie;
- Trazioni, aggiunta 1serie, ora che faccio la prox volta aumento una seire o passo a 4x6???
- Hiperextension, ieri le ho inserite per aumentare la compattezza della fascia lombare, ho fatto bene???

P.S. Stretching effettuato in palestra per la schiena.

Buona Giornata.

le iperestensioni se non ti danno fastidio hai fatto bene ad inserirle, non salire oltre il parallelo al terreno però.

Nelle trazioni devi aumentare le serie, prima di aumentare le rip devi almeno saper fare il doppio del volume

Venerdì 10 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-lento avanti 3x10x8+8kg
1 Lento avanti 5x5x30kg
2 Parallele 5x6xbw
3 Front squat 5x6x35kg discesa in 6"
4 Curl in piedi con bilancere 5x6x24kg
5 Curl al cavo basso 5x10x25kg
6 Crunch 4x15 zona superiore+4x10 zona inferiore
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, alternato al military fatto venerdì scorso a casa; il peso è > rispetto al military ma non l'ho sentita la differenza:confused:...
- Parallele, liscio come l'olio; vario qualcosa o continuo così?
- Front Squat, la luuuunga fase eccentrica mi distrugge le gambe:eek:; il peso sembra ridicolo ma trattenere il respiro per una intera rip (x mantenere la compattezza della schiena) è sfiaccante, infatti a fine esercizio ero tutto sudato:).
- Curl, fatti in superset visto che a fine wo mi posso "divertire":D.
P.S. Stretching effettuato in palestra per la schiena.

Buona Giornata.

se i dip sono facili e non hai mai rallentamenti puoi inserire un progressivo sovraccarico

andrebbe bene così:
Parallele 1x6xbw, 2x6x4kg, 2x6x6kg
Grazie Spike.

Lunedì 13 Dicembre

Giorno 1
Riscaldamento Cyclette 5'+ Squat 2x5x20kg
1 Squat 6x2+2x4x50kg
2 Panca piana 6x2+2x4x66kg (poi tricipiti spinte in basso 4x8x30kg)
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg

NOTE:
- Squat, programma un po lento nei carichi :cool:, tutto ok;
- Panca, ok;
- Box Squat, ho alternato al front fatto la sett scorsa, ok;
- Trazioni, davvero toste dato l'elevato n° di serie, ma fatte tutte;);
- Parallele, le ho impostate così, vanno bene?.

P.S. Stretching effettuato in palestra per la schiena.

Buona Giornata.

le parallele vanno bene, l'importante è sentire lavorare la spinta, ti serve per fare volume di lavoro in più a quel punto il tuo dovere l'hai già fatto perciò ampio spazio di manovra

Martedì 14 Dicembre

Giorno 2
1 Panca stretta 6x2+2x3x66kg
2 Military 4x8x28kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16+16kg
4 Curl bicipiti concentrati 4x8x14kg
5 Curl a martello alla poliercolina 4x8x35kg
6 Leg extension 5x10x85kg

NOTE:
- Panca, si continua col programma, ooooK;
- Military, ho incrementato il carico di 2kg, yes we can;);
- Manubri, ho cercato di chiudere le scapole e sentivo un movimento più fluido e senza eccessivi sforzi completavo le seire:confused:;
- Curl, in super set con quelli a martello, oooooK.

P.S. Stretching in palestra per la schiena.
Buona giornata.

Giovedì 16 Dicembre

3 giorno
1 Panca piana 6x2+2x4x66kg
2 Squat 6x2+2x4x50kg
3 Panca declinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 8x5
5 Hiperextension 3x10
6 Crunch 4x10x10kg
7 Crunch inverso 4x10

NOTE:
- Panca, liscia come l'olio, ok;
- Squat, variazione come da programma, ok;
- Panca declinata, rispetto a quella inclinata abbastanza tranquilla;);
- Trazioni, aggiunta 1serie, non pensavo che erano così toste...
- Hiperextension,ok
- Crunch, con disco da 10kg, agevoli.

P.S. Stretching effettuato a casa per la schiena.

Buona Giornata.