Venerdì 17 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-military 3x10x8+8kg
1 Military 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 3x12x14+14kg
5 Curl panca a 45° 3x12x14+14kg
6 Avambracci 3x10x6kg
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Military, ho incrementato il carico visto che la scorsa settimana il lento avanti era abbastanza facile, ooook...
- Parallele, gran pompaggio dato dal fatto che prima delle parallele avevo fatto military, comunque portate tutte a termine.
- Front Squat, come sempre toste nell'eseguirle, ma mi piace sempre di più:D
- Curl, fatti senza problemi.
P.S. Stretching effettuato in palestra per la schiena.

Buona Giornata.

Lunedì 20 Dicembre

Giorno 1
Riscaldamento Squat 2x5x20kg
1 Squat 5x2+3x4x50kg
2 Panca piana 5x2+3x4x66kg
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Skull crusher 4x10x24kg

NOTE:
Allenamento fatto a casa essendo tornato a Cerignola per le vacanze.
- Squat, tutto ok;
- Panca, ok; oramai sento il carico troppo leggero;
- Box Squat, bella sensazione nella discesa lenta, ok;
- Trazioni, non ho sentito la difficoltà come le altre volte;
- Skull, fatte al posto delle parallele non avendo attrezzi per poterlo fare, ok.


Buona Serata.

Martedì 21 Dicembre

Giorno 2
1 Panca stretta 5x2+3x3x66kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16+16kg
4 Curl bicipiti concentrati 4x8x14kg

NOTE:
- Panca, penso che quando ritornerò in palestra a pz aumenterò con i carichi perché li sento troppo leggeri;
- Military, ho incrementato il carico di 2kg, ooook;);
- Manubri, bene bene;);
- Curl, semplici curl con manubri, oooooK.

P.S. Stretching a casa per la schiena.
Buona giornata.

Io vado ufficialmente in ferie e AUGURO a TUTTI VOI BUONE FESTE!!!

ciao skizzo buone feste

anche io andrò in ferie dal 30 però......

ci si rivede il 18 :)

auguri :)

Eccomi ritornato dalle vacanze... (trascorse nel letto per estrazione del dente del giudizio).
Non mi sono potuto allenare perché i dolori erano lancinanti; da lunedì si ritornerà alla mia cara palestra e non vedo l'ora di ricominciare.
E' dal 21 Dic che non mi alleno come posso ricominciare???
Grazie

Lunedì 10 Gennaio

Giorno 1
Riscaldamento Cyclette 5'+ Squat 2x10x20kg
1 Squat 3x2+5x4x50kg
2 Panca piana 3x2+5x4x66kg (poi manubri su panca inclinata 4x8x18+18kg)
3 Box squat 5x6x44kg discesa in 6" (70%di un 6RM)
4 Trazioni 8x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x4kg+2x6x6kg

NOTE:
- Squat, agevoli considerato il fatto che erano 3sett che non mi allenavo, tutto ok;
- Panca, nessuna difficoltà incontrata nel terminare le serie;
- Box Squat, discesa in meno di 6":cool:, ok;
- Trazioni, toste, ma fatte tutte;);
- Parallele, sembravo bombato, via lisce
Sarà stata la voglia assurda di ritornare, sarà stata l'adrenalina, ma mi sembrava di non aver mai staccato.

Buona Giornata.

Ce lo saprai dire domattina quando ti svegli :-)
Bentornato, e buona giornata.

Martedì 11 Gennaio

Giorno 2
1 Panca stretta 3x2+5x3x66kg
2 Military 4x8x30kg
3 Manubri su inclinata 5x10x16kg
4 Curl concentrato + Curl a martello 4x8x14kg + 4x8x30kg alla poliercolina
5 Leg extension 5x10x75kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15
NOTE:
- Panca, abbastanza agevoli;
- Military, mmmm... qui ho ca..to un po non completando l'ultima serie e chiudendo con 6reps invece di 8:cool:;
- Manubri, buona la chiusura delle scapole durante la concentrica;
- Curl, in superset con quelli a martello.

P.S. Oggi i Doms mi son venuti a trovare:(, nulla di che schiena ok solo doms nella parte alta del corpo.
Buona giornata.

l'esperienza insegna vero Prince???
Avevi ragione doms su tutti i distretti muscolari alti.
Mi sa che me la son cercata:(.
Buona giornata Prince.

Giovedì 16 Dicembre

3 giorno
1 Panca piana 3x2+5x4x66kg
2 Squat 3x2+5x4x50kg
3 Panca inclinata 3x8x56kg
4 Trazioni presa inversa 8x5
5 Hiperextension 4x10
1' - 1'30" di recupero (rispettivamente tra serie - esercizio)

NOTE:
- Panca, oramai una barzelletta, ok;
- Squat, bene la prox sett posterò qualche video;
- Panca inclinata, l'ultima serie mi son fatto seguire ma comunque concluse da solo;
- Trazioni, fatte ma con tanta volontà di chiuderle perché ero stanco...
- Hiperextension, ok.

Buona Giornata.

Venerdì 17 Dicembre

Giorno 4
Riscaldamento pre-Lento avanti 3x10x12+12kg
1 Lento avanti 5x5x30kg
2 Parallele 1x6xbw+2x6x6kg+2x6x8kg
3 Front squat 5x6x36kg discesa in 6"
4 Curl a martello in piedi 4x10x12+12kg
5 Curl panca Scott 4x10x30kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x15
Rec: 1'-1'30" serie - esercizio

NOTE:
- Lento avanti, ho lasciato il carico visto che martedì ho riscontrato difficoltà nel concludere l'ultima serie
- Parallele, ho incrementato il carico, ma non so se dovevo anche qui aumentare prima le serie, poi le rip e solo in ultimo il carico (ma se non sbaglio è proprio così:confused:)
- Front Squat, toste, ma piace:D
- Curl, fatti senza problemi.


Buona Giornata.

ma che date sono?

ops:p:p:p erano 13 e 14 Gennaio... io non posso più modificarli... Che figura di ca..a:(