Scusa,
volevo dire 10serie x 5ripet con 12kg...:o

allora hai scritto bene:) però il mio suggerimento era di fare 5 serie e 10 ripetizioni nella laeg extention

:D
Stesso ragionamento vale per la seated? E per i carichi? Sono corretti?

no il leg curl ci può anche stare come lo facevi finora...se i carichi sono corretti lo devi capire dallo stimolo e dall'esecuzione

Allenamento 14-04-2010
Trazioni presa inversa 5x4@4;)
Lento Avanti da seduto 5x5@32:)
Extrarotatori 3x12@4:)
Calf da seuto (Multypower) 3x10@70:)

Sensazioni:
Trazioni, tutto ok presa ok con sovraccarico come da scheda.
Lento avanti, anche qui tutto liscio
Extrarotatori, mai fatti e direi come prima volta discreti
Calf, sempre seduto... per evitare dolori alla schiena.

Sospetta SPONDILOLISTESI...

Sono stato dal dottore è mi ha detto che è probabile che si sia verificato lo spostamento delle vertebre e quindi una spondilolistesi...
Aspetto la radiografia del 03/05 per conferma;
Nel frattempo volevo sapere cosa potevo e cosa non potevo... Il dottore mi ha consigliato di non sforzare la schiena eseguendo solo esercizi da seduto o meglio ancora da sdraiato... attendo maggiori chiarimenti da voi.
GRAZIE

io non farei neanche quelle da seduto...

c'è una serie di cose da chiarire, e lo potrai fare solo dopo accertamenti e visite:

che tipo di spondilolistesi è, quale può essere la causa, perché a questa età (se non ce l'avevi già prima), in che punto si trova (non tutte sono fra l4 el5), c'è anche spondilolisi?

e soprattutto, nel caso non sia spondilolistesi cosa è? e perché il medico ha sospettato quella?

Io solo a quest'ultima riesco a risp.: perché quando mi ha fatto piegare in avanti ed ha tastato la zona lombare gli ho riferito di accusare dolore...:confused:... per il resto aspetterò il 3. Nel frattempo non mi consigli di fare nulla proprio:(...
Buona serata e GRAZIE di tutto.

Ciao skjzzo mi spiace molto:(,

ho provato a fare una ricerca su google di spondilolistesi e puoi trovare molte info

da quello che ho capito comunque i medici tendono a dire "sospetta spondilolistesi" molto spesso perciò non abbatterti......

ti ha detto quando o come può essere successo?

tu accusavi dolori soprattutto con gli stacchi....che siano stati quelli?

ciao e in bocca al lupo

io starei fermo finché non mi passa la fase acuta poi ricomincerei solo con certi esercizi in cui non fai "perno "sulla schiena: non basta non fare gli stacchi....anche i curl in piedi ad esempio non van bene

Ciao Zac:),
il dottore non mi ha detto quando ma mi ha riferito che è dovuto essenzialmente ad una scorretta esecuzione dei movimenti in alcuni esercizi, soprattutto quelli fatti in piedi; microtraumi che col passare del tempo tendono a peggiorare. Non solo stacchi ma anche squat ed altri.
Mi raccomando, non essere frettoloso come me nei carichi ma cerca "l'esatta esecuzione del movimento".
Sto continuando a leggere il tuo diario e denoto una progressione positiva nei tuoi esercizi... continua così "socio";).
Alla prossima. Ciaùùùùùù

Prenderò un periodo di pausa dalla mia passione:(:(:(:(:(:(.
Nelle ultime sedute infatti non facevo neanche il perfect curl sostituendolo con la panca Scott.
Quando ritornerò a non accusare dolori vorrei una scheda "adatta" al mio caso.
Nel frattempo mi metterò a studiare:eek::eek::eek:.
GRAZIE SPIKE:o.

Eccomi di ritorno dopo il periodo di pausa per i dolori alla schiena...
Vorrei ricominciare ad allenarmi da Lunedì 26/04.
Ho pensato ad una scheda provvisoria fino a quando effettuerò le radiografie alla schiena, così composta:
LUNEDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Panca stretta 3x5@40kg
Parallele 6x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Mercoledì
5' Cyclette
Trazioni presa inversa 5x4
Extrarotatori 3x12@4kg
Panca scott 3x8@24kg
Alzate a 90° 3x12@6+6kg
Calf da seduto 3x10@70kg

VENERDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Panca stretta 3x5@40kg
Parallele 6x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Cosa ne pensate?:confused:
Lo buttata giù pensando di far lavorare meno la schiena e nello stesso tempo evitare di perdere il tono muscolare che mi ero creato...
Sparate a zero senza problemi
Grazie

io le avrei impostate sempre in ottica di fullbody, ad esempio la panca stretta l'avrei messa solo il mercoledì e togliendola gli altri giorni, oppure le trazioni le avrei messe tutti e tre i giorni magari in salse diverse...vabè dai hai capito il senso

In questo modo che ti sembra:

LUNEDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Parallele 6x4
Trazioni 5x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Mercoledì
5' Cyclette
Panca stretta 3x5@40kg
Trazioni presa inversa 5x4
Extrarotatori 3x12@4kg
Panca scott 3x8@24kg
Alzate a 90° 3x12@6+6kg
Calf da seduto 3x10@70kg

VENERDI'
5' Cyclette
Panca piana 10x5@60kg
Parallele 6x4
Trazioni presa inversa 5x4
Skull crusher 3x8@20kg
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@14kg
Crunch con gambe ad L 5x10

Per serie e ripetizioni vanno bene?