Ciao Doc, il bacino mi parte per prima, ma più che partire cerco di tirarlo in fuori:confused:, non so se sia corretto così... per la frenesia non volevo far dei video dove comparivano altre persone, hai ragione troppo veloce:o. Per la profondità non sembra ma credo sia andato sotto il parallelo. La prox volta dirò al cameraman di stare più basso:p.
Grazie Doc.

aggiungo per lo squat che i gomiti devi sentirli forzatamente puntati in basso e di lì non devi muoverli (li fai ondeggiare) creando un blocco unico con bilanciere e schiena alta. La tenuta lombare non è delle migliori puoi fare sicuramente meglio. Data la ripresa dello squat consiglio un costante stretching per la catena cinetica posteriore

Nella panca vale lo stesso suggerimento di doc: ogni ripetizione deve avere la giusta importanza perciò devi risistemarti ogni volta. Dovo aver stacato il bilanciere hai perso un po' le spalle e dovevi rimetterle apposto. Apri bene il petto durante l'eccentrica ma devi lasciarlo aperto anche durante la spinta senza far salire la clavicola

nel military sei troppo chiuso: parti con lo sguardo verso l'alto e poi spostalo avanti a te durante l'alzata e mai in basso. é il corpo che deve andare avanti sentendo quasi uno stretching dei dorsali e non il bilanciere indietro

Cercherò di tenerli più fermi i gomiti.
Stretching post esercizio... questi?
Nella panca non riuscivo a chiudere la scapole cosa che negli altri giorni facevo e di lì un movimento scorretto... me ne sono accorto.
Non capissco la chiusura del military, per la tasta hai ragione
Vedo di dare un'occhiata alla possibile scheda postata
Grazie

Rivedendo i video mi accorgo degli errori:
Squat, i gomiti vanno proprio ovunque; velocità che porta a bassa concentrazione
BP, l'eccentrica fatta in modo obliquo e nn verticale
Military, non so forse mi piacevano le mie scarpe; velocità eccessiva...booo

no, il movimento lascialo pure veloce soprattutto in concentrica

lo stretching non dovresti farlo subito dopo l'allenamento ma un paio di ore dopo....anche la sera dopo cena può andare benissimo

skizzo sono contento che hai ripreso con lo Squat

mi raccomando non partire a mille come a marzo scorso che poi ti sei infortunato

novembre e dicembre sei a bari per gli studi o sei a potenza?

ciao

:DCiao ZAC:D, Come va... Leggo sempre il tuo diario e le vicende con il Face:p. Starò più calmo questa volta;) Sperando comunque di ritornare a lavorare duro come dice la tua firma:p. Ho visto che sei stato a Taneto peccato che queste competizioni si tengano solo al Nord altrimenti come ho già detto a Doc avrei avuto il piacere di conoscervi di persona:o.
Allora ti chiarisco la mia posizione: io sono di Cerignola (Foggia) e studio a Potenza. Non sto a Bari:p.
Perché scendi a Bari???

si entro l'anno devo scendere a Bari, penso in aereo

a potenza è da mesi che voglio andarci...sempre per lavoro

se ci vengo ti avviso, avrei piacere ancge io di conoscerti....

Aspetto una tua conferma.
A presto.:)

Ieri sera prenanna ho fatto stretching per la schiena ma stamattina sento fastidio misto a dolori nella solita fascia lombare... che mi succede??? Stretching errato o è normale?
Buona Domenica

non è normale, potrebbe essere lo stretching, come aver dormito male come mille altre cose....dopo l'alllenamento e nelle ore dopo tutto a posto? non stiamo parlando di doms vero?

abiti vicino a shade, magari contattalo in pm per vedere se avete modo di fare un allenamento insieme

Ho mandato il messaggio a Shade.
Non sono doms; non credo di aver dormito male; dopo l'allenamento e nelle ore seguenti mi sento bene certo affaticato ma non come stamattina; comunque ora si è attenuato il dolore.:confused:

Buona ripresa Skjzzo,

fa piacere vederti tornare a fare squat.

Grazie Prince, anche se moooooolto lentamente;). Voglio farlo per stare "bene" con me stesso, per ora.
Buona notte Prince.:)

Lunedì 8 Novembre
Giorno B

Cyclette5'
Squat 2x5@10,20,30,40,50kg
Panca stretta 10x3@54kg
Croci su panca inclinata 4x8@18+18kg
Trazioni presa inversa 5x5
Leg extension 5x10@65kg
Seated leg curl 5x10@16kg
Crunch 4x15
1'di Recupero - 1'30" tra gli esercizi

Note:
- Squat, abbastanza compatto con la schiena e fermo con i gomiti.
- Panca, ho incrementato di 4kg senza sforzo alcuno ho terminato l'esercizio.
- Croci, ho voluto inserire per sentire un po di doms:p. Se non va bene li tolgo immediatamente come li ho inseriti:cool:.
- Trazioni, non ho voluto incrementare perchè ero già abbastanza cotto delle croci fatte su panca inclinata:o.
WO abbastanza lungo e tosto. Vediamo i dolori domani:cool:.
P.S. Prenanna stretching per la schiena.
Grazie e Buona giornata