Lunedì 11 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

Ho voluto iniziare dal giorno B in quanto durante l'estate ho sempre fatto flessioni, trazioni ed altro ma non riuscivo a farle che in maniera classica.
Cercherò di lavorare meglio quest'anno senza stafare come mi ha consigliato il dottore.
Buona Giornata.

13 Ottobre
Giorno A
Panca piana 10x3@50kg
Trazioni 5x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: La panca al termine delle 10 serie sembrava di non averla fatta proprio:(; Altrettanto posso dire per le trazioni... sò comunque che è una fase preparatoria e quindi continuerò così.
Buona Giornata.

Venerdì 15 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 5x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

Penso di poter "già" aumentare di una serie le trazioni, mentre per la panca aumenterei di 2 kg. Che ne dici Spike?

Buona Giornata.

ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore, nelle trazioni hai ancora poco volume perciò la scelta di incrementare le rip è giusta

E per quei 2 miserabili chiletti nella panca che faccio li metto??? (:Dsembra di stare in macelleria:D)

sì, con "ora come ora l'incremento lento e costante è il metodo migliore" intendevo metti quei due chiletti

Scusami se do così tanto fastidio:D, ma devo aumentare le serie nelle trazioni, vero??? (mi hai scritto rip:confused:. so che è un errore di scrittura ma meglio essere precisi che non correggere a posteriori).
Ciao e Buon Week

sì, avevi capito bene, scusa intendevo serie

19 Ottobre
Giorno A
Panca piana 10x3@54kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: Ho incrementato la panca di 4kg (non mi sembrava il caso di mettere 1kg da un lato e 1kg dall'altro:o: Serie filate via come niente; per le trazioni ho sentito l'ultima serie solamente. Per il resto tutto ok.
Buona Giornata.

Mercoledì 20 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@44kg
Trazioni presa inversa 6x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@55kg
Seated leg curl 5x10@14kg

Note: WO troppo tranquillo!!!:D La panca risulta essere monotona; solo le trazioni mi portano via un po di energia, ma tutto sommato nulla di ché

Venerdì 22 Ottobre

Giorno A
Panca piana 10x3@54kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@50kg
Seated leg curl 5x10@13kg

NOTE: tutto ok.
Buona Giornata.

Lunedì 25 Ottobre
Giorno B

Panca stretta 10x3@48kg
Trazioni presa inversa 7x4
Crunch 3x15
Leg extension 5x10@60kg
Seated leg curl 5x10@15kg

Note: Ho aumentato di 4kg la panca e di una serie le trazioni. In + ho incrementato leg e seated. Ma non so:confused:...

Sto notando che i muscoli delle braccia non vengono + di tanto stimolati. Avevo pensato di aggiungere qualche complementare. Che ne dici Spike?

si ma inseriscili gradualmente, puoi mettere per adesso un complementare al giorno a tuo gusto, anzi più vari, non solo l'esercizio ma anche il volume e l'intensità, meglio è

Mercoledì 27 Ottobre

Giorno A
Panca piana 10x3@58kg
Trazioni 6x3
Leg extension 5x10@60kg
Seated leg curl 5x10@15kg
Skull crusher 3x8@20kg (con bilancere)
Recupero:1'

NOTE: Finalmente riesco a sentire i muscoli lavorare. Non so se sia un bene. Credo che non sia stato chiaro che allenamento soft abbia effettuato durante l'estate; ecco perché finora non sentivo il pump dell'allenamento.
Buona Giornata.