per ora solo le inverse

Lunedì 7 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 5x2+3x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 5x5
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, tutto ok;
- Trazioni, ho incrementato di una rip; pensavo fossero abbastanza agevoli invece quella rip in più mi ha fatto soffrire: aveva ragione Spike per il discorso di aumentare tanto il n° di serie prima di aumentare di una rip:o.
P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

Martedì 8 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 5x2+3x3x86kg
2 Military 4x8x40kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Chest press 4x10x70kg
5 Curl bilanciere 4x8x30kg
6 Affondi 4x8x16+16kg
7 Leg press 5x10x190kg

NOTE:
- Panca, si prosegue con la scheda;);
- Military, carico immutato per questa settimana, tutto ok;
- Chest press, ho inserito questa macchina per il petto che ne dite???
- Curl, fatto in piedi con rom completo;
- Affondi, bene anche grazie ai consigli di Max:).
Buona giornata.

;) mi fa piacere

Giovedì 10 Marzo

3 giorno
1 Panca piana 5x2+3x4x86kg
2 Panca inclinata 3x8x66kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 2,5kg
4 Leg press 5x10x190kg
5 Leg extension 5x10x110kg
6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20

NOTE:

- Panca, si procede tranquillamente;
- Panca inclinata, carico immutato, ma ho avuto seria difficoltà a terminare l'ultima ripetizione:confused::confused::confused:;
- Trazioni, buon buffer anche perché sono passato da 14 a 5 serie; il sovraccarico non ha comportato un aggravio eccessivo;

Buona Giornata.

in quel caso non avresti dovuto fare l'ultima ripetizione, non c'è nulla di male ad essere un giorno un po' giù

Venerdì 11 Marzo

Giorno 4

Riscaldamento pre-lento avanti 2x10x16+16kg
1 Lento avanti 5x5x44kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg
3 Affondi 4x8x16+16kg
4 Curl panca inclinata 3x12x14kg
NOTE:
- Lento avanti, peso incrementato di 4 kg, buone le sensazioni ma oggi accuso un leggero fastidio nella zona lombare:(;
- Parallele, carico immutato rispetto a Lunedì, agevoli;
- Curl, rom completo con panca inclinata a 45°.
Buona giornata.

Martedì 15 Marzo

Giorno 2

1 Panca stretta 4x2+4x3x86kg
2 Lento avanti 4x8x48kg
3 Panca inclinata manubri 4x8x22+22kg
4 Curl bilanciere 4x8x32kg
5 Hyperextension 4x10xbw

NOTE:
- Panca, nessun problema;
- Lento, ho preferito fare il lento seduto dato che ho dei dolori nella zona lombare;
- Curl, fatto in piedi con rom completo e carico incrementato di 2 kg;
P.S. Lunedì niente palestra per cercare di recuperare i dolori alla schiena.
Il resto della settimana farò una pausa facendo esclusivamente stretching.
Buona giornata.

Anche questa settimana pausa per fastidiosi dolori alla fascia lombare:(.
Buona giornata.

acc skizzo di nuovo problemi ai lombari?

che sfiga!! e devi star fermo tutta la settimana

non ci voleva questo stop: coraggio non ti scoraggiare

ciao

e già...
 

Hai indovinato... porca miseria:mad:. Perché ogni volta che sto raggiungendo il mio apice mi si chiude la porta in faccia???!!!
E' difficile non scoraggiarsi visto che ora era quasi arrivato il momento del topless:D:D... Ma che vo fà:(.
Stretching stretching stretching stretching stretching stretching stretching ed infine stretching.

Ieri riinizio con molte paure:( (risultate poi infondate:))

Lunedì 28 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 3x2+5x4x86kg (poi Skull crasher 4x8x28kg)
2 Leg extension 5x10x80kg
3 Trazioni 5x5
4 Parallele 6x6xbw

NOTE:
- Panca, tutto ok, pensavo di non aver forza per chiudere le serie con largo buffer ed invece sono filate via liscie liscie:);
- Leg press, ho fatto solo leg per paura di possibili problemi durante la giornata odierna, ma così non è stato;:o
- Trazioni, ho lasciato invariato sia rip che serie e non ho accusato alcun problema;
- Parallele, ho tolto il sovraccarico e non ho avuto problemi.
P.S. Stretching fatto in palestra per la schiena.
Buona Giornata.

Dai che è andata bene, sii ottimista! :)

Si Doc è andata abbastanza bene, ma mi dispiace non sai quanto non poter lavorare sulle gambe:(. Però ne va della mia salute e quindi preferisco evitare. Ho amato fin da subito lo squat e questo "handicap" mi ha buttato giù il morale, sembra di tornare indietro nel tempo, al periodo in cui facevo kick; mi si ruppe il legamento ma mi era stato detto che una volta fatto l'intervento ed effettuato una buona riabilitazione potevo tornare a fare kick; e così feci. Da lì a 3-4 mesi (non ricordo con precisione) dinuovo legamento crociato saltato. Riricostruzione legamento a Bologna e ririabilitazione; Morale: non ho più fatto attività aerobiche di nessun genere (neanche la classica partitella con gli amici:().
Ecco perché quando vedo dei problemi seri non so se mollare o se prendermi delle pause:confused:.
Per ora continuo anche perché amo il BB. Poi si vedrà:o.
Grazie Doc.

E' sempre difficile trovare la giusta misura, fermarsi sembra eccessivo, non fermarsi sembra pericoloso, si viaggia sul filo del rasoio...