Zac diario

zac · 30-04-2013, 10:15 AM

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Originariamente inviato da orange

Sai che offro il servizio completo...

Se ti serve posso procurarti una nuova data di nascita, nuovi documenti e tutto il necessario.

Di quanto la vuoi la spuntatina? 32, 35?

Comunque visto l'andazzo io farei il contrario di quello che hai in mente, perchè fare un mega programma con 200 allenamenti se non sai il tempo a disposizione?
Non è meglio impostare 3 o 4 allenamenti base da fare quando hai tempo. Magari anche 6
Dividi i pesi in due giorni (a-b), imposti due differenti tipi di lavoro per bici e altri due per la corsa. Poi man mano, di settimana in settimana decidi cosa fare in base al tempo.

32 andrebbe molto bene, grazie

interessante la tua idea: che tipo di lavoro mi consiglieresti per la corsa?

il mio Runner PT mi ha detto che la prox volta aumentiamo di 1 km

orange · 30-04-2013, 10:21 AM

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Originariamente inviato da zac

32 andrebbe molto bene, grazie

interessante la tua idea: che tipo di lavoro mi consiglieresti per la corsa?

il mio Runner PT mi ha detto che la prox volta aumentiamo di 1 km

Io farei due giorni differenti, uno come corri ora dove vai ad un passo sostenuto ma che ti permette di fare anche un buon chilometraggio. Cerchi o di correre allo stesso passo ma facendo un po' di più come distanza oppure cerchi di coprire la stessa distanza in meno tempo.
(fase "fieno in cascina")

Altri giorni fare dei lavori tipo ripetute, corsa in salita (anche solo dei tratti) per lavorare un po' sulla forza e migliorare ulteriormente il passo.
Scatti per il fondo non sono necessari, se li vuoi fare è lavoro extra.

zac · 30-04-2013, 10:35 AM

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Originariamente inviato da orange

Io farei due giorni differenti, uno come corri ora dove vai ad un passo sostenuto ma che ti permette di fare anche un buon chilometraggio. Cerchi o di correre allo stesso passo ma facendo un po' di più come distanza oppure cerchi di coprire la stessa distanza in meno tempo.
(fase "fieno in cascina")

Altri giorni fare dei lavori tipo ripetute, corsa in salita (anche solo dei tratti) per lavorare un po' sulla forza e migliorare ulteriormente il passo.
Scatti per il fondo non sono necessari, se li vuoi fare è lavoro extra.

ok ne parlo con il mio amico e vediamo cosa possiamo inventare

orange · 30-04-2013, 10:38 AM

Se ne capisce (non serve un guru della corsa, cose che nemmeno io sono) sarebbe l'ideale.
Almeno può aiutarti anche per la questione tecnica visto che anche li è importante correre bene, specialmente adesso che hai in mente di iniziare a macinare chilometri.

zac · 30-04-2013, 02:26 PM

oggi

MILITARY
6 x 4 34,5

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 4 64,5

TRAZIONI
6 x 5 BW

in pratica ho alzato qualcosina in tutto

vorri continuare così, ogni sessione + 2,5 kg

milo · 30-04-2013, 02:41 PM

Ciao Zac, io non abbandonerei completamente lo squat e lo stacco.

zac · 30-04-2013, 02:59 PM

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Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, io non abbandonerei completamente lo squat e lo stacco.

ciao milo
non ho intenzione di abbandonarli del tutto ma stasera se riesco ad uscire prestino e il tempo tiene avevo in mente di fare un giretto in bici con delle salite impegnative e domani faccio un giro di circa 60 km con mia moglie e amici

perciò ho pensato di saltare squat oggi

orange · 09-05-2013, 08:23 AM

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Originariamente inviato da orange

Se ne capisce (non serve un guru della corsa, cose che nemmeno io sono) sarebbe l'ideale.
Almeno può aiutarti anche per la questione tecnica visto che anche li è importante correre bene, specialmente adesso che hai in mente di iniziare a macinare chilometri.

Per questo prima che la discussione divagasse su andanti-tornanti, coscie, cosce e cosche ti scrissi quello che vedi sopra.

Se il tuo amico può aiutarti a migliorare la tecnica di corsa sarebbe l'ideale, anche perchè venendo con te può anche controllare se non peggiori man mano che aumentano i Km e la fatica si fa sentire.
In genere un frustino per tenere in riga l'allievo da ottimi risultati.

zac · 10-05-2013, 02:01 PM

oggi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 10 67

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
6 x 5

orange · 10-05-2013, 02:03 PM

Nè stacco né squat...

non mi dire che ti fanno male ancora le gambe

O ti stai tenendo fresco per domani?

**Doc** · 10-05-2013, 03:14 PM

E' vero che fa le alzate laterali, ma guardate bene con che carico le fa (...

...):

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Originariamente inviato da zac

oggi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 10 67

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
6 x 5

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,245 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2013, 10:38 AM Se ne capisce (non serve un guru della corsa, cose che nemmeno io sono) sarebbe l'ideale. Almeno può aiutarti anche per la questione tecnica visto che anche li è importante correre bene, specialmente adesso che hai in mente di iniziare a macinare chilometri.

	(#5)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	30-04-2013, 02:26 PM oggi MILITARY 6 x 4 34,5 LATERALI 4 x 10 6 kg PANCA 6 x 4 64,5 TRAZIONI 6 x 5 BW in pratica ho alzato qualcosina in tutto vorri continuare così, ogni sessione + 2,5 kg

	(#6)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	30-04-2013, 02:41 PM Ciao Zac, io non abbandonerei completamente lo squat e lo stacco.

	(#9)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	10-05-2013, 02:01 PM oggi MILITARY 6 x 4 37 LATERALI 4 x 10 67 PANCA 6 x 4 62 TRAZIONI 6 x 5

	(#10)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,245 Data registrazione: Apr 2008	10-05-2013, 02:03 PM Nè stacco né squat... non mi dire che ti fanno male ancora le gambe O ti stai tenendo fresco per domani?