Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma tutto sommato sono venuti meglio i 127 della quadrupla.
Sei ancora a subire il carico qualsiasi sia il peso che appoggi sulle spalle. Stai invece eretto apri bene il petto, senti il corpo lungo che contrasta la gravità del bilanciere. L'atteggiamento invece che tieni tu ti fa chiudere e rimanere chiuso ben prima dell'inizio dell'eccentrica, per forza di cose poi la risalita è come minimo parzialmente schienata. Anche le gambe in parte piegate sono la diretta conseguenza di questo tuo atteggiamento. Secondo me poi non è nemmeno un difetto da poco perché credo che sia dal prima video che hai inserito che te lo diciamo. Stendi le gambe! E' come smettere di fumare, non si smette un poco, o lo si fa o non lo si fa. Da oggi non devi più tenere le gambe come un papero. L'unica pecca evidente solo nei 127 è l'importanza che dai al peso. Capisco l'emozione di un peso mai sollevato, capisco anche la pressione di due persone che sono obbligate a starti lì. Però non era un peso così difficile e potevi farlo mentelmente con molte meno paure. Anzi vado oltre, dato che l'hai fatto senza troppi problemi ti assicuro che sarà facile pure il prossimo incremento.

La panca non è andata bene come lo squat: la spinta delle gambe che doveva finire nelle spalle, ti è finita nel bacino, questo è ancora uno strascico di come facevi la panca prima e devi curarlo e correggerlo con 40kg, perché se lo fai a pesi bassi è impensabile che possa venir bene con 87 (siamo a -13?). Anche l'incastro non è ottimale ma oltre ad essere difficile è anche curato poco sempre per il motivo precedente: guarda le spalle dove sono prima di partire e dove si trovano a fine concentrica.

Basta così, sono stato anche troppo cattivo.

grazie dei commenti e non preoccuparti che non sei stato troppo cattivo: sono tutte critiche costruttive e perciò ben accette

adesso mi chiedo come continuare:

tieni conto che nel prox mese sarò molto in trasferta e poi sono via 15 gg in ferie (rientro il 10 gennaio)

in palestra il titolare insiste che dovrei "variare lo stimolo": lui mi consiglia di fare 2 settimane di "scarico" provando ad usare il nuovo TRX appena comprato

poi potrei ripartire con pesi molto più bassi per correggere gli errori

tipo:
military 6 x 4 32 kg
squat 6 x 4 82 kg
panca 6 x 4 42 kg
stacchi 6 x 4 92 kg


che ne pensi ?

ciao e grazie