Zac diario

[spike]

se trovi la regolarità, questa è un ottima frequenza

[zac]

caro diario, al momento sono in aeroporto a monaco in attesa della coincidenza per birmingham, stamattina sveglia alle 430!!!

ne approfitto per aggiornare l'allenamento di lunedì scorso; prima di partire per l'ungheria infatti sono riuscito a fare un salto in palestra

ALLENAMENTO A

SQUAT
3 serie x 5 rip 62 kg
2 serie per 5 rip 72 kg
esercizio per me sempre molto difficile, ho ancora difficoltà a trovare il setup iniziale e soprattutto l'appoggio del bilanciere.....

PANCA PIANA
5 x 5 52 kg
bene, sto cominciando a sentire la sensazione di sprofondare quando il bilanciere scende

CURL MANUBRI
4 serie x 8 rip 12 kg
pump pump

CRUNCH AB ROLLER
4 serie x 20
bene

nota positiva: la bilancia pesa di nuovo 75 kg, nota negativa la cintura mi "tira".....il litro di latte sta funzionando anche se io vorrei fare crescere le spalle e non il giro vita!!

stasera dormo in un hotel con piscina e spa, chissà che non riesca a trovare 20 min per farci un salto....

rientro previsto venerdì notte verso l'una....

a presto.....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

nota positiva: la bilancia pesa di nuovo 75 kg, nota negativa la cintura mi "tira".....il litro di latte sta funzionando anche se io vorrei fare crescere le spalle e non il giro vita!!

Dacci dentro con Military e panca.

:-)

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

caro diario...
...stasera dormo in un hotel con piscina e spa, chissà che non riesca a trovare 20 min per farci un salto....

a presto.....

Ciao Zac da quanto tempo, vero???
Se fossi in te cercherei in tutti i modi di farmi un bel massaggio nella spa...
ihihihihi... ciao

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ciao Zac da quanto tempo, vero???
Se fossi in te cercherei in tutti i modi di farmi un bel massaggio nella spa...
ihihihihi... ciao

ciao skjzzo !!!!

il ritorno del figliol prodigo?!!!?
a seguire la parabola dovremmo fare festa e mangiare l'agenllo più grosso.....

come stai? bene le ferie?

skjzzo questo autunno devi spostare un casino di ghisa che di natura sei dotato e puoi avere belle soddisfazioni


per quanto riguarda la spa in inghilterra alla fine sono arrivato in hotel così tardi che sono solo riuscito a cenare ed andare a letto....

[zac]

in questa ultima settimana sono stato in trasferta tutta la settimana, come prevedevo mi aspetta un finale d'anno caldo.......

oggi ho del lavoro arretrato e non riuscirò ad andare in palestra, domani forse riesco ad andare in una nuova palestra aperta anche la domenica dove ho un ingresso omaggio.....mi sa che dovrò fare un mega regalo a mia moglie in cambio....e per mega intendo del valore di almeno 2 stipendi...

non sono riuscito a seguire la mia nuova dieta di almeno un litro di latte al giorno........ho pensato bene di compensare bevendo alemo un litro di birra al giorno... ho fatto bene vero?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ciao skjzzo !!!!

il ritorno del figliol prodigo?!!!?
a seguire la parabola dovremmo fare festa e mangiare l'agenllo più grosso.....

come stai? bene le ferie?

skjzzo questo autunno devi spostare un casino di ghisa che di natura sei dotato e puoi avere belle soddisfazioni


per quanto riguarda la spa in inghilterra alla fine sono arrivato in hotel così tardi che sono solo riuscito a cenare ed andare a letto....

Tutto ok, ferie trascorse in Tunisia con la ragazza. Ottimo rapporto qualità-prezzo (400euro compreso di volo e albergo in all inclusive).
Non credo di meritare così tanto da uccidere un agnello.
Da Ottobre inizierò pian piano a spostare e/o sollevare ghisa. Spero in una stagione sportiva ricca di soddisfazioni. Te lo auguro anche a te perché sei ingamba, come atleta e come persona.
Ciao Zac

[Doc]

Ciao Zac ti faccio 2 commenti solo sullo stacco:
Primo: nei due video non hai ancora finito di avvicinarti al bilancere che ti sei già abbassato e lo hai già afferrato come se potesse scapparti
Secondo: sei troppo lontano con le tibie dal bilancere, non fai in tempo a valutare la cosa perchè sei già accosciato, ma se ti mettessi in piedi davanti al bilancere prima di scendere a prenderlo ti accorgeresti che sei a 6-7 cm almeno di distanza , quando 2 o 3 cm sarebbero sufficenti, a questo consegue che sei un po sbilanciato in avanti e tiri più in verticale che in dietro.

[spike]

bendetta fretta

devi essere padrone del movimento non saltare le tappe.

le scapole negli stacchi sono troppo aperte (non sembra che stai aprendo il petto affatto in partenza.

Sulla questione distanza ha ragione doc e aggiungo che quando stacchi devi cercare di tenere il bilanciere più vicino possibile a te e non dove va va.

Mettiti ad una distanza a nche a caso dal bilanciere, posizionati prima come senti di riuscire a stare comodo ma in tensione, poi sposta il bilanciere attaccato alle tibie, non fare il ragionamento opposto cercando di adattarti a dove si trova il bilanciere dopo l'eccentrica

[zac]

Originariamente inviato da spike

bendetta fretta

devi essere padrone del movimento non saltare le tappe.

le scapole negli stacchi sono troppo aperte (non sembra che stai aprendo il petto affatto in partenza.

Sulla questione distanza ha ragione doc e aggiungo che quando stacchi devi cercare di tenere il bilanciere più vicino possibile a te e non dove va va.

Mettiti ad una distanza a nche a caso dal bilanciere, posizionati prima come senti di riuscire a stare comodo ma in tensione, poi sposta il bilanciere attaccato alle tibie, non fare il ragionamento opposto cercando di adattarti a dove si trova il bilanciere dopo l'eccentrica

ok grazie dei consigli, come sempre chiari e illuminanti...

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac ti faccio 2 commenti solo sullo stacco:
Primo: nei due video non hai ancora finito di avvicinarti al bilancere che ti sei già abbassato e lo hai già afferrato come se potesse scapparti
Secondo: sei troppo lontano con le tibie dal bilancere, non fai in tempo a valutare la cosa perchè sei già accosciato, ma se ti mettessi in piedi davanti al bilancere prima di scendere a prenderlo ti accorgeresti che sei a 6-7 cm almeno di distanza , quando 2 o 3 cm sarebbero sufficenti, a questo consegue che sei un po sbilanciato in avanti e tiri più in verticale che in dietro.

acc gli stessi errori dell'ultima volta!!! non ho imparato niente.....la prox volta andrò in palstra con il cappello SOMARO

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac ti faccio 2 commenti solo sullo stacco:
Primo: nei due video non hai ancora finito di avvicinarti al bilancere che ti sei già abbassato e lo hai già afferrato come se potesse scapparti
Secondo: sei troppo lontano con le tibie dal bilancere, non fai in tempo a valutare la cosa perchè sei già accosciato, ma se ti mettessi in piedi davanti al bilancere prima di scendere a prenderlo ti accorgeresti che sei a 6-7 cm almeno di distanza , quando 2 o 3 cm sarebbero sufficenti, a questo consegue che sei un po sbilanciato in avanti e tiri più in verticale che in dietro.

concordo e sottoscrivo in pieno.

Pe quanto riguarda la Military, la chiusura e' troppo in avanti.
Hai la schiena piegata indietro e le braccia in avanti, con la sbarra piu' avanti del naso.
Una volta che la sbarra, salendo, ti ha superato la fronte, sposta il tronco in avanti, e spingi la sbarra in alto e un poco indietro. Immagina di volerti toccare le orecchie con le spalle. C'e' un solo modo di farlo, e ti fara' arrivare alla posizione finale corretta, con il tronco dritto, la sbarra all'altezza della nuca, ed i trapezi belli contratti.

La posizione di partenza e' migliorata, ma assicurati che il peso della sbarra sia retto dalle spalle,o dalle clavicole, non dalle braccia.

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

concordo e sottoscrivo in pieno.

Pe quanto riguarda la Military, la chiusura e' troppo in avanti.
Hai la schiena piegata indietro e le braccia in avanti, con la sbarra piu' avanti del naso.
Una volta che la sbarra, salendo, ti ha superato la fronte, sposta il tronco in avanti, e spingi la sbarra in alto e un poco indietro. Immagina di volerti toccare le orecchie con le spalle. C'e' un solo modo di farlo, e ti fara' arrivare alla posizione finale corretta, con il tronco dritto, la sbarra all'altezza della nuca, ed i trapezi belli contratti.

La posizione di partenza e' migliorata, ma assicurati che il peso della sbarra sia retto dalle spalle,o dalle clavicole, non dalle braccia.

Buona giornata.

ok grazie

ottimi consigli.....più difficile metterli in pratica...

[Doc]

Ma guarda che le cose che ti ho scritto e che ti hanno scritto anche gli altri sono anche quelle che cerco di fare io giorno dopo giorno, le vedo perchè sono le stesse che cerco di correggere nella mia esecuzione.
Certo che è difficile metterli in pratica se no tutti sarebbero campioni.
Lavorare per migliorarsi!

[zac]

allenamento A

SQUAT
5 x 5 52 kg
riabassato il peso per cercare di migliorare il movimento e esecuzione
prox volta farò video

PANCA
5 x 5 52 kg
bene, le ho fatte senza grossa fatica

BICIPITI MANUBRI
4 serie x 8 rip x 10 kg

CALF
4 serie x 8 rip x 54 kg

allenamento buono senza situazioni esaltanti

sono ancora distante sia per forma che per stimoli a giugno-luglio scorso....

sto organizzandomi per andare a vedere la gara di Taneto di PLing, spero che questa mi possa ri-caricare con un bel po' di entusiasmo...