Zac diario

zac · 21-02-2013, 02:05 PM

oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 10 / 8 / 5

MILITARY 32
riscaldamento + 9 / 7 / 5

crunch 4 x 15

zac · 22-02-2013, 02:20 PM

oggi

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 9 7 5

PANCA ST 52 KG
Riscaldamento + 8 6 4

TRAZIONI BW
11 8 6

MILITARY 32 KG
Riscaldamento + 9 7 5

sono rimasto piacevolmente sorpreso soprattutto dalle trazioni

zac · 01-03-2013, 07:18 AM

Lunedì scorso

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 7 5 4

PANCA 52 kg
riscaldamento + 12 9 6

TRAZIONI bw
8 6 4

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

**spike** · 01-03-2013, 10:15 AM

bentornato, come è andata la vacanza?

zac · 01-03-2013, 11:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

bentornato, come è andata la vacanza?

ciao spike, grazie

non ero in vacanza ero ad istanbul per lavoro: abbiamo un distributore e sono andato a visitarlo

comunque la sera prima di partire ho trovato 3 ore per visitare il centro storico: la moschea blu ecc

mi è piaciuta molto

zac · 01-03-2013, 01:52 PM

oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 12 9 6

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

CRUNCH
4 x 20

LATERALI
4 x 12 4 kg

allenamento veloce

un po' deludente la military

prox settimana inizio MAV

zac · 04-03-2013, 01:53 PM

oggi primo giorno MAV

SQUAT
87 kg MAV

PANCA
62 kg MAV

TRAZIONI
6 rip x 5

bene: l'ho trovato pesante ma soprattutto un po' lungo

**spike** · 06-03-2013, 10:29 AM

scrivi un po' di più tipo quante serie hai fatto e il passo che hai tenuto

zac · 11-03-2013, 08:23 AM

sabato
non sono riuscito a fare il MAV, ho fatto un allenamento "normale"

SQUAT
6 x4 82

PANCA
6 x 4 62

MILITARY
6x 4 32

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 15

questa settimana spero di essere più tranquillo e riuscire a fare il MAV

zac · 11-03-2013, 03:03 PM

anche oggi niente MAV ma allenamento interlocutorio: purtroppo sono andato tardi in palestra

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
6 x 4 32

zac · 12-03-2013, 02:54 PM

oggi allenamento aerobico

MILITARY
6 x 4 32kg

LATERALI
4 x 8 6 kg

Tapis roulant
25 min a 10 km/h

CRUNCH
4 x 15

zac · 18-03-2013, 03:06 PM

oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV
purtroppo non riesco a mantenere un minimo di costanza negli allenamenti e di concentrazione

sono perciò ritornato all'allenamento classico con tre giornate/settimana:
MILITARY-SQUAT-PANCA-CRUNCH volume
MILITARY-STACCHI-TRAZIONI-CRUNCH
MILITARY SQUAT-PANCA-CRUNCH intensità

perciò

MILITARY
6 x 4 32 kg
prox volta incremento 2,5 kg

SQUAT
6 x 4 82
proxx volta + 5 kg

PANCA
6 x 4 62 kg
prox volta + 5 kg

LATERALI
4 X 8 6 kg

CRUNCH
4 X 15 bw

cRUNCH

IlPrincipebrutto · 18-03-2013, 05:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV

Peccato.

milo · 18-03-2013, 06:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV
purtroppo non riesco a mantenere un minimo di costanza negli allenamenti e di concentrazione

Ciao zac, mi dispiace.

zac · 19-03-2013, 09:40 AM

ciao Principe, ciao Milo

grazie per il supporto...pazienza sarà per la prox volta

magari tra un mesetto le cose migliorano e ci riprovo

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	(#1966)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-02-2013, 02:05 PM oggi STACCHI 82 kg riscaldamento + 10 / 8 / 5 MILITARY 32 riscaldamento + 9 / 7 / 5 crunch 4 x 15

	(#1967)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-02-2013, 02:20 PM oggi SQUAT 82 kg Riscaldamento + 9 7 5 PANCA ST 52 KG Riscaldamento + 8 6 4 TRAZIONI BW 11 8 6 MILITARY 32 KG Riscaldamento + 9 7 5 sono rimasto piacevolmente sorpreso soprattutto dalle trazioni

	(#1968)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-03-2013, 07:18 AM Lunedì scorso SQUAT 82 kg riscaldamento + 7 5 4 PANCA 52 kg riscaldamento + 12 9 6 TRAZIONI bw 8 6 4 MILITARY 32 kg riscaldamento + 8 6 4

	(#1969)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-03-2013, 10:15 AM bentornato, come è andata la vacanza?

	(#1971)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-03-2013, 01:52 PM oggi STACCHI 82 kg riscaldamento + 12 9 6 MILITARY 32 kg riscaldamento + 8 6 4 CRUNCH 4 x 20 LATERALI 4 x 12 4 kg allenamento veloce un po' deludente la military prox settimana inizio MAV

	(#1972)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	04-03-2013, 01:53 PM oggi primo giorno MAV SQUAT 87 kg MAV PANCA 62 kg MAV TRAZIONI 6 rip x 5 bene: l'ho trovato pesante ma soprattutto un po' lungo

	(#1973)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	06-03-2013, 10:29 AM scrivi un po' di più tipo quante serie hai fatto e il passo che hai tenuto

	(#1974)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	11-03-2013, 08:23 AM sabato non sono riuscito a fare il MAV, ho fatto un allenamento "normale" SQUAT 6 x4 82 PANCA 6 x 4 62 MILITARY 6x 4 32 TRAZIONI 5 x 5 CRUNCH 4 x 15 questa settimana spero di essere più tranquillo e riuscire a fare il MAV

	(#1975)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	11-03-2013, 03:03 PM anche oggi niente MAV ma allenamento interlocutorio: purtroppo sono andato tardi in palestra SQUAT 6 x 4 82 PANCA 6 x 4 62 TRAZIONI 5 x 5 bw MILITARY 6 x 4 32

	(#1976)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	12-03-2013, 02:54 PM oggi allenamento aerobico MILITARY 6 x 4 32kg LATERALI 4 x 8 6 kg Tapis roulant 25 min a 10 km/h CRUNCH 4 x 15

	(#1977)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	18-03-2013, 03:06 PM oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV purtroppo non riesco a mantenere un minimo di costanza negli allenamenti e di concentrazione sono perciò ritornato all'allenamento classico con tre giornate/settimana: MILITARY-SQUAT-PANCA-CRUNCH volume MILITARY-STACCHI-TRAZIONI-CRUNCH MILITARY SQUAT-PANCA-CRUNCH intensità perciò MILITARY 6 x 4 32 kg prox volta incremento 2,5 kg SQUAT 6 x 4 82 proxx volta + 5 kg PANCA 6 x 4 62 kg prox volta + 5 kg LATERALI 4 X 8 6 kg CRUNCH 4 X 15 bw cRUNCH

	(#1980)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	19-03-2013, 09:40 AM ciao Principe, ciao Milo grazie per il supporto...pazienza sarà per la prox volta magari tra un mesetto le cose migliorano e ci riprovo