Zac diario

[luxor]

Originariamente inviato da zac

Allenamento Odierno
1 min tra una serie e l'altra
3 min tra un esercizio e l'altro

Stacchi 10 x 5 x 40 kg
ho aumentato il peso rispetto all'ultimo allenamento e le cose sono andate meglio, il movimento mi pare fluido
ho capito la cosa di spingere con le gambe e non tirare con la schiena e questo aiuta molto

Trazioni 8 x 3
bell'esercizio, è uno dei miei preferiti
mi sono sforzato di portare il petto alla sbarra il più possibile
fatte tutte le serie senza fatica

Arnold 8 x 5 x 6kg
bene fino in fondo
ultime rip 8va serie un po' stanco ma non mi sono scomposto

Bicipiti Bialnciere 8 x 6 x 25 kg
niente panca scott come da indicazioni di spike
bene tutte senza fatica
sentivo i bicipitii pompare, ottima sensazione

Crunch 4 x 10
senza appoggiare le spalle e esecuzione più lenta possibile come vuole Luxor, alla fine bruciore....ottimo

mi sono accordato con l'istruttore per anadare afer dei video un sabato mattina prima dell'apertura della palestra: gentilissimo direi..

stasera vado a comprare i limoni e da domani inizio a mangiarne uno al giorno..non vedo l'ora


altrochè Luxor e spike...Tozzi era più umano, mi riposavo, cazzeggiavo..quella era vita...scherzo ragazzi grazie mille di aiutarmi!!!!!

Lo stacco a carico bassissimo, non da mai buone sensazioni, lo capirai + avanti
Nelle trazioni pensa solo a tirare indietro i gomiti senza strattonare o dare il colpetto di reni per salire.
L'arnold lo sostituirei presto con il military che per le spalle e' nettamente superiore, valuta tu comunque.
il curl in 8x6 lo vedo esagerato, sarebbe meglio un 3x8 o 4x8.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Lo stacco a carico bassissimo, non da mai buone sensazioni, lo capirai + avanti
Nelle trazioni pensa solo a tirare indietro i gomiti senza strattonare o dare il colpetto di reni per salire.
L'arnold lo sostituirei presto con il military che per le spalle e' nettamente superiore, valuta tu comunque.
il curl in 8x6 lo vedo esagerato, sarebbe meglio un 3x8 o 4x8.

military press: ok lo inserisco già dalla prox volta
domanda: sviluppa il deltoide o il trapezio?
io vorrei sviluppare più il deltoide del trapezio.....

curl: ok
domanda: su tutti gli altri esercizi devo fare tante serie e poche rip, per questo mi suggerite (plurale maiestatis) di fare poche serie e più rip: per quale motivo?

trazioni: ma come? il colpetto di reni è il mio forte!!

grazie e ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

military press: ok lo inserisco già dalla prox volta
domanda: sviluppa il deltoide o il trapezio?

La domanda ha poco senso, si ragiona a movimenti, non a muscoli isolati. L'esercizio in questione, giusto per fare un esempio, e' uno dei migliori per rinforzare gli stabilizzatori del tronco.


Buona giornata.

[luxor]

Originariamente inviato da zac

military press: ok lo inserisco già dalla prox volta ok, eseguilo in 6x5x25-30 kg, trova un carico gestibile e prova senza arrivare mai al cedimento.
domanda: sviluppa il deltoide o il trapezio? alleni deltoidi, tricipiti e lombari, come ti ha spiegato il principe (gli stabilizzatori).
io vorrei sviluppare più il deltoide del trapezio.....

curl: ok
domanda: su tutti gli altri esercizi devo fare tante serie e poche rip, per questo mi suggerite (plurale maiestatis) di fare poche serie e più rip: per quale motivo? La tua è una scheda di apprendimento (per adesso), dove impari la tecnica facendo molto volume. Per il curl e' diverso, i primi sono multiarticolari, il secondo e' un monoarticolare dove non hai bisogno di forzare + di tanto, serebbe tempo + energie sprecate.
Per farti un esempio, i bicipiti gia' lavorano e anche tanto su trazioni e rematore. Per non parlare dello stacco che ti da una spinta anabolica pazzesca, quindi il curl rimane solo un complementare che esegui tanto per rifinire ma senza strafare


trazioni: ma come? il colpetto di reni è il mio forte!! Non barare zac lavora bene sulle trazioni, ti ripagheranno su altri esercizi.

grazie e ciao

A presto ciao

[zac]

Allenamento misto
FTWS + allenamento B meno stacchi

FTWS
20 min (che rottura de palle.......)
miglior risultato
6 rip con 6 kg
2 rip con 4 kg

TRAZIONI
3 x 5 prone
3 x 5 supine

MILITARY
5 x 5 22 kg
cercato di curare l'esecuzione il più possibile

alzate laterali panca inclinata
4 x 8 6 kg

arnold
4 x 8 6 kg

ieri sera stretching + FTWS senza pesi (nessuna esecuzione riuscita)

mannaggia che pippa che sono


l'allenamento di oggi a pranzo è in forse perchè forse sono ad un pranzo di lavoro

[spike]

Originariamente inviato da zac

FTWS senza pesi (nessuna esecuzione riuscita)

non farli nemmeno senza peso per ora, al massimo puoi farli alla stessa difficoltà in cui sei riuscito in palestra....se nonhai i pesi potresti provare con 2 bottiglie d'acqua (di pure a tua moglie che te lo ha suggerito Doc)

[Doc]

Originariamente inviato da spike

(di pure a tua moglie che te lo ha suggerito Doc)