Zac diario

zac · 10-07-2013, 07:27 AM

grazie a tutti e 4

sono buoni consigli: 2 uscite settimanali sono alla mia portata e vedrò di approfondire l'allenamento stile "ladder"

IlPrincipebrutto · 10-07-2013, 10:15 AM

A Zac

Zac, rimembri ancora
quel tempo della tua vita normale
quando il tuo squat cresceva
nei fianchi tuoi possenti eppiu' massivi
e tu, forte e carnoso, senza esitare
il bilancier spingevi?

Era passatempo vigoroso: e tu solevi
cosi' pompare il giorno.

Che carichi tiravi,
che potenza, che toro, o amico mio!

Quando sovviemmi di cotanto peso
salito e ridisceso
sulle rotonde spalle
chiedo perche' tu l'hai perso di vista.
Un podista. Un podista!
perche' la tua gran forza
ora abbadoni? perche' vuoi
diventare una scamorza?

Questo e' il mondo? queste
le serie, i pesi, i movimenti
onde cotanto cazzeggiammo insieme?
questa la sorte di cui tu ti accontenti?

Alla soglia di un bel Press
tu, ma come? deperisti; e con la mano
un misero deltoide ed un braccino
mostravi da lontano.

(G. Leopardi - powerlifting remix)

alberto.m · 10-07-2013, 10:24 AM

Minghia che carme

milo · 10-07-2013, 10:37 AM

Bellissimo, sono emozionato

Fr4nc3sk0 · 22-07-2013, 09:37 AM

Mi permetto di consigliarti di fare il contrario, parti lento(relativamente) ed aumenta progressivamente l'andatura. Guadagnerai sia in termini di tempo che di condizionamento.

zac · 22-07-2013, 12:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Mi permetto di consigliarti di fare il contrario, parti lento(relativamente) ed aumenta progressivamente l'andatura. Guadagnerai sia in termini di tempo che di condizionamento.

in teoria è quello che cerco di fare sempre: per riuscirci però bisogna "conoscersi" e questo è difficile per un "principiante"

certo che sabato scorso ho proprio sbagliato alla grande: partito con una andatura da campione per riscoprirmi verso la metà un vero "ronzino"

acc

Fr4nc3sk0 · 22-07-2013, 04:06 PM

Ma durante il tragitto prendi dei riferimenti cronometrici? Comunque anche questa é esperienza, aiuta a conoscersi meglio. La corsa di "durata" è sofferenza psicologica (se rivolta alla prestazione).

zac · 22-07-2013, 06:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Ma durante il tragitto prendi dei riferimenti cronometrici? Comunque anche questa é esperienza, aiuta a conoscersi meglio. La corsa di "durata" è sofferenza psicologica (se rivolta alla prestazione).

non per ora non ho mai preso riferimenti cronometrici

prima di usciere di casa guardo l'orologio e aquando torno vedo quanto tempo sono stato: questo è il massimo di riferimento cronometrico

la mia idea sarebbe quella di imparare a conoscere il mio corpo e adeguare la velocità di conseguenza

a dire il vero non mi sembra funzioni molto ad onor del vero.......

zac · 23-07-2013, 02:07 PM

oggi pesi "leggeri" (ossimoro ndr)

MILITARY
6 x 6 32

LATERALI
4 x 10 6 kg

SQUAT
6 x 4 72

PANCA
6 x 6 52

CRUNCH
4 x 20

zac · 24-07-2013, 02:13 PM

oggi corsa

6,7 km

42 min

9.5 km/h

6.16 min/km

esattamente un mese fa ho fatto lo stesso percorso a 9 km/h (45 min): in un mese sono migliorato di 3 minuti

non so come valutarlo come miglioramento perciò lo valuto buono

Fr4nc3sk0 · 24-07-2013, 02:38 PM

Di accorciare un pó le sedute e velocizzare il ritmo non ne vuoi proprio sapere eh?!

Comunque ovvio che sia un bene, fino a quando si migliora!

Peró attento a correre a ritmi troppo bassi perchè affatichi ulteriormente le articolazioni già molto impegnate nella corsa.

P.s. Il tuo peso?

zac · 24-07-2013, 03:14 PM

peso 75 circa

pesavo 78 2 mesi fa prima di iniziare a correre

sono alto 181 cm, bf 13-14% circa

ripeto che una velocità di 9,5 km/h è alta......altaaaaaa....altaaaaaa!!!!!!!!!

non sono mica i 100 metriiiiiii

e io che pensavo che spike fosse severo con i pesi, in confronto a voi due è una nuvola in calzoni (citazione per Acid Angel : majakowskij)

Acid Angel · 24-07-2013, 03:28 PM

Fr4nc3sk0 · 24-07-2013, 03:52 PM

Ahah

Comunque in ottica running ti conviene parlare di min/km al posto di km/h.

Comunque 6'16"/km non puoi dirmi che è alta la velocità

Rivaluta il mio consiglio sui frazionati conoscerai molto piu velocemente i tuoi limiti (alcuni sono veri e propri blocchi autoposti). Sono sicuro che tu riesca ad avere un ritmo piu elevato.

orange · 24-07-2013, 10:29 PM

Del fatto che puoi andare più veloce (potenzialmente) te lo avevo già detto.

Dal tuo aggiornamento però potresti avere anche problemi di peso, nel senso che se non hai come obiettivo il dimagrimento il fatto che tu sia in discesa non è certo un buon segno per le prestazioni.
Non è come coi pesi dove devi mettere chili, ma se sei già nel peso forma non devi nemmeno perderli.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	10-07-2013, 07:27 AM Zac diario grazie a tutti e 4 sono buoni consigli: 2 uscite settimanali sono alla mia portata e vedrò di approfondire l'allenamento stile "ladder"

	(#2)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	10-07-2013, 10:15 AM A Zac Zac, rimembri ancora quel tempo della tua vita normale quando il tuo squat cresceva nei fianchi tuoi possenti eppiu' massivi e tu, forte e carnoso, senza esitare il bilancier spingevi? Era passatempo vigoroso: e tu solevi cosi' pompare il giorno. Che carichi tiravi, che potenza, che toro, o amico mio! Quando sovviemmi di cotanto peso salito e ridisceso sulle rotonde spalle chiedo perche' tu l'hai perso di vista. Un podista. Un podista! perche' la tua gran forza ora abbadoni? perche' vuoi diventare una scamorza? Questo e' il mondo? queste le serie, i pesi, i movimenti onde cotanto cazzeggiammo insieme? questa la sorte di cui tu ti accontenti? Alla soglia di un bel Press tu, ma come? deperisti; e con la mano un misero deltoide ed un braccino mostravi da lontano. (G. Leopardi - powerlifting remix)

	(#3)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	10-07-2013, 10:24 AM Minghia che carme

	(#4)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,540 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	10-07-2013, 10:37 AM Bellissimo, sono emozionato

	(#5)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	22-07-2013, 09:37 AM Mi permetto di consigliarti di fare il contrario, parti lento(relativamente) ed aumenta progressivamente l'andatura. Guadagnerai sia in termini di tempo che di condizionamento.

	(#7)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	22-07-2013, 04:06 PM Ma durante il tragitto prendi dei riferimenti cronometrici? Comunque anche questa é esperienza, aiuta a conoscersi meglio. La corsa di "durata" è sofferenza psicologica (se rivolta alla prestazione).

	(#9)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	23-07-2013, 02:07 PM oggi pesi "leggeri" (ossimoro ndr) MILITARY 6 x 6 32 LATERALI 4 x 10 6 kg SQUAT 6 x 4 72 PANCA 6 x 6 52 CRUNCH 4 x 20

	(#10)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-07-2013, 02:13 PM oggi corsa 6,7 km 42 min 9.5 km/h 6.16 min/km esattamente un mese fa ho fatto lo stesso percorso a 9 km/h (45 min): in un mese sono migliorato di 3 minuti non so come valutarlo come miglioramento perciò lo valuto buono

	(#11)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	24-07-2013, 02:38 PM Di accorciare un pó le sedute e velocizzare il ritmo non ne vuoi proprio sapere eh?! Comunque ovvio che sia un bene, fino a quando si migliora! Peró attento a correre a ritmi troppo bassi perchè affatichi ulteriormente le articolazioni già molto impegnate nella corsa. P.s. Il tuo peso?

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-07-2013, 03:14 PM peso 75 circa pesavo 78 2 mesi fa prima di iniziare a correre sono alto 181 cm, bf 13-14% circa ripeto che una velocità di 9,5 km/h è alta......altaaaaaa....altaaaaaa!!!!!!!!! non sono mica i 100 metriiiiiii e io che pensavo che spike fosse severo con i pesi, in confronto a voi due è una nuvola in calzoni (citazione per Acid Angel : majakowskij)

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	24-07-2013, 03:28 PM :*

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	24-07-2013, 03:52 PM Ahah Comunque in ottica running ti conviene parlare di min/km al posto di km/h. Comunque 6'16"/km non puoi dirmi che è alta la velocità Rivaluta il mio consiglio sui frazionati conoscerai molto piu velocemente i tuoi limiti (alcuni sono veri e propri blocchi autoposti). Sono sicuro che tu riesca ad avere un ritmo piu elevato.

	(#15)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,240 Data registrazione: Apr 2008	24-07-2013, 10:29 PM Del fatto che puoi andare più veloce (potenzialmente) te lo avevo già detto. Dal tuo aggiornamento però potresti avere anche problemi di peso, nel senso che se non hai come obiettivo il dimagrimento il fatto che tu sia in discesa non è certo un buon segno per le prestazioni. Non è come coi pesi dove devi mettere chili, ma se sei già nel peso forma non devi nemmeno perderli.