Zac diario

[PO-OL]

Originariamente inviato da zac

dopmani mi aspetta il mio nuovo PR di squat: 127 kg !!!!!!!

ciao

E io che ero tutto contento di aver fatto 90kg oggi

In bocca al lupo, e per quanto ne dica il principe, tieni duro

[zac]

grazie ancora a tutti

ieri 2 allenamenti: a pranzo e a cena

Pranzo

Prove di military solo bilanciere da 12 kg
"military solo bilanciere" - Videos - Viddler

SQUAT
4 x 52
4 x 72
2 x 4 x 92
2 x 4 x 102
video
"squat 102 kg" - Videos - Viddler
2 x 112
2 x 117
1 x 127 nuovo PR
4 x 102
4 x 92

ecco i 127 kg
"squat 127 kg" - Videos - Viddler

difetti:
-non parto con le gambe drittissime
-schieno il ritorno

PANCA

4 x 52
4 x 62
2 x 4 72
4 77
2 82
1 84,5
1 87 nuovo PR
4x 72

ecco il video dei 87 kg
"Panca 87 kg" - Videos - Viddler

difetti
nella risalita invece di spingere il bil verso i piedi sono andato a cercare gli appoggi perdendo la traiettoria ottimale


attendo trepidante vostri commenti e difetti

grazie

[spike]

ma tutto sommato sono venuti meglio i 127 della quadrupla.
Sei ancora a subire il carico qualsiasi sia il peso che appoggi sulle spalle. Stai invece eretto apri bene il petto, senti il corpo lungo che contrasta la gravità del bilanciere. L'atteggiamento invece che tieni tu ti fa chiudere e rimanere chiuso ben prima dell'inizio dell'eccentrica, per forza di cose poi la risalita è come minimo parzialmente schienata. Anche le gambe in parte piegate sono la diretta conseguenza di questo tuo atteggiamento. Secondo me poi non è nemmeno un difetto da poco perché credo che sia dal prima video che hai inserito che te lo diciamo. Stendi le gambe! E' come smettere di fumare, non si smette un poco, o lo si fa o non lo si fa. Da oggi non devi più tenere le gambe come un papero. L'unica pecca evidente solo nei 127 è l'importanza che dai al peso. Capisco l'emozione di un peso mai sollevato, capisco anche la pressione di due persone che sono obbligate a starti lì. Però non era un peso così difficile e potevi farlo mentelmente con molte meno paure. Anzi vado oltre, dato che l'hai fatto senza troppi problemi ti assicuro che sarà facile pure il prossimo incremento.

La panca non è andata bene come lo squat: la spinta delle gambe che doveva finire nelle spalle, ti è finita nel bacino, questo è ancora uno strascico di come facevi la panca prima e devi curarlo e correggerlo con 40kg, perché se lo fai a pesi bassi è impensabile che possa venir bene con 87 (siamo a -13?). Anche l'incastro non è ottimale ma oltre ad essere difficile è anche curato poco sempre per il motivo precedente: guarda le spalle dove sono prima di partire e dove si trovano a fine concentrica.

Basta così, sono stato anche troppo cattivo.

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma tutto sommato sono venuti meglio i 127 della quadrupla.
Sei ancora a subire il carico qualsiasi sia il peso che appoggi sulle spalle. Stai invece eretto apri bene il petto, senti il corpo lungo che contrasta la gravità del bilanciere. L'atteggiamento invece che tieni tu ti fa chiudere e rimanere chiuso ben prima dell'inizio dell'eccentrica, per forza di cose poi la risalita è come minimo parzialmente schienata. Anche le gambe in parte piegate sono la diretta conseguenza di questo tuo atteggiamento. Secondo me poi non è nemmeno un difetto da poco perché credo che sia dal prima video che hai inserito che te lo diciamo. Stendi le gambe! E' come smettere di fumare, non si smette un poco, o lo si fa o non lo si fa. Da oggi non devi più tenere le gambe come un papero. L'unica pecca evidente solo nei 127 è l'importanza che dai al peso. Capisco l'emozione di un peso mai sollevato, capisco anche la pressione di due persone che sono obbligate a starti lì. Però non era un peso così difficile e potevi farlo mentelmente con molte meno paure. Anzi vado oltre, dato che l'hai fatto senza troppi problemi ti assicuro che sarà facile pure il prossimo incremento.

La panca non è andata bene come lo squat: la spinta delle gambe che doveva finire nelle spalle, ti è finita nel bacino, questo è ancora uno strascico di come facevi la panca prima e devi curarlo e correggerlo con 40kg, perché se lo fai a pesi bassi è impensabile che possa venir bene con 87 (siamo a -13?). Anche l'incastro non è ottimale ma oltre ad essere difficile è anche curato poco sempre per il motivo precedente: guarda le spalle dove sono prima di partire e dove si trovano a fine concentrica.

Basta così, sono stato anche troppo cattivo.

grazie dei commenti e non preoccuparti che non sei stato troppo cattivo: sono tutte critiche costruttive e perciò ben accette

adesso mi chiedo come continuare:

tieni conto che nel prox mese sarò molto in trasferta e poi sono via 15 gg in ferie (rientro il 10 gennaio)

in palestra il titolare insiste che dovrei "variare lo stimolo": lui mi consiglia di fare 2 settimane di "scarico" provando ad usare il nuovo TRX appena comprato

poi potrei ripartire con pesi molto più bassi per correggere gli errori

tipo:
military 6 x 4 32 kg
squat 6 x 4 82 kg
panca 6 x 4 42 kg
stacchi 6 x 4 92 kg


che ne pensi ?

ciao e grazie

[Doc]

Originariamente inviato da zac

tieni conto che nel prox mese sarò molto in trasferta e poi sono via 15 gg in ferie (rientro il 10 gennaio)

E' via

[orange]

Quando lavora viaggia, quando non lavora viaggia, e quando si allena?

E poi si lamenta della military!

Chissà se anche in vacanza fa...

Dislocazioni spalle, dislocazioni spalle,dislocazioni spalle,dislocazioni spalle,dislocazioni spalle,dislocazioni spalle,dislocazioni spalle.

[zac]

ciao ragazzi!!!!!!

sono tornato!!!!!!!!

non sono stato in ferie, magari........

ho avuto un periodo di grandi trasferte e sempre in giro ( in germania meno 15 gradi mannaggia a loro): oggi sono rientrato ma domani riparto per salisburgo...

lavoro fino a venerdì e poi ferie

in questo periodo sono riuscito praticamente solo a fare un po' di tapis roulant negli alberghi

perciò la mia military sarà sicuramente peggiorata

ho anche notato che anche quest'anno siete riusciti a dimenticarvi del mio compleanno ma tanto in qualche modo riuscirete a dare a me la colpa anche quest'anno...

tranne doc che ringrazio ancora


ciao a tutti

[spike]

cambiare stimolo vuol dire tutto e vuol dire nulla.
Il TRX eviterei proprio, se poi ti ritrovi ad abbandonare anche i fondamentali quei pochi giorni che puoi allenarti finisci per tornare a far qualcosa fra 2 mesi e a quel punto hai sicuramente perso qualcosa

[IlPrincipebrutto]

Zac, ma dove sei ?
...
Ah! e' in ferie.

Buone ferie allora.

[orange]

Ci stavo pensando giusto ieri, però mi sembrava di fare il rompiscatole a chiedere, come se uno fosse obbligato ad aggiornare sempre il forum su ciò che fa.

Speriamo almeno che non sia partito per l'Iran senza salutare.

[spike]

quante chiacchiere

auguri in ritardo

[Doc]

Io sono molto più sintetico del principe:

Bentornato!

[zac]

ahahahahahahahahahahah

simpatici voi due ......


grazie mille, mi siete mancati un pochetto dopotutto.......

[orange]

Zac, l'unica persona al mondo che riesce a dimagrire a Natale.

Anzi, l'unico essere vivente visto che anche cani, gatti e pesci rossi a Natale giovandosi degli avanzi spanciano.

Vedo che come tutti gli italiani hai molti buoni propositi per il nuovo anno, vedremo se a differenza della maggior parte degli italiani li manterrai.

Bentornato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Zac, l'unica persona al mondo che riesce a dimagrire a Natale.

Ehm...non e' l'unico.