Zac diario

[spike]

credo anch'io

Poi ora ti sei pure messo a farti la dieta, ti ci vedo già a dire ai colleghi che non metti lo zucchero perché te lo ha detto spike

se ti trovo una cosa positiva ti incoraggio e questo è rischioso chissà cosa vai a dire in palestra

...anche se quella che mi preoccupa di più è tua moglie (in caso di tortura, tu dà la colpa sempre a Doc)

[zac]

"c'è voluto dl talento per invecchiare senza diventare adulti"

comunque se hai capito quella dell'OT sei veramente troppo avanti...sono imbarazzato di fronte a tanto

[IlPrincipebrutto]

ciao Zac,

le mie ginocchia fanno un sacco di rumorini strani quando faccio squat. Pero' dopo un po' uno impara a distinguere tra i rumorini innocui (in genere secchi) e quelli pericolosi (assomigliano ad un foglio di carta strappato lentamente).

Buona giornata.

[zac]

Allenamento B

STACCHI
10 x 5 x 72 kg
fatto video, stasera o domani inserisco

TRAZIONI
10 x 3 bw
ho aumentato ancora una serie e sono arrivato a 10 senza fatica

adesso cosa faccio?
provo 8 x 4 bw?

MILITARY
8 x 6 x 24,5 kg
provato come da suggerimento principe, mi sembra meglio, video anche qua

CALF
4 x 15 x 54 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 x 10 kg

allenamento positivo, sono discretamente in forma, nel futuro con la mia nuova superdieta spaccherò tutto.....

[spike]

con le trazioni punta ad arrivare a 12 serie...14 è pure meglio

[zac]

ok allora prox volta farò trazioni 10 x 3, poi 11 x 3 ecc: il problema è che ho sempre poco tempo e aumentare le serie mi fa allungare l'allenamento più che aumentare le rip.....

ecco ii fantastici video di ieri:













nella military ho seguito le ultime istruzioni del principe e di spike....sembra meglio?

[spike]

stacco già molto meglio (carota data, accontentati), il primo video è il migliore, la prima rip la migliore di tutte. Capita però ancora che ti fati prendere dalla frenesia e non ti ricompatti prima della ripetizione successiva (come l'ultima rip del secondo video).

Però puoi fare di più, puoi spingere ancora di più la pancia contro il bilanciere e puoistringere molto di più le scapole. Non pensare ad abbassare la testa, questo ti fa stringere un po' le scapole ma te le fa alzare, invece tu devi abbassarle oltre che stringerle.

L'aver rallentato la chiusura te l'ha fatta migliorare ma ancora pensi troppo all'eccentrica successiva, prova a piegare le ginocchia non subito ma dopo che hai mandato il sedere un po' indietro

Nel military la prossima volta ce la fai a fare una ripresa anteriore?

[Doc]

Originariamente inviato da spike

carota data, accontentati

Attento a dove Spike mette la carota...

Comunque si vede che adesso sai cosa fare, non ti limiti a "tirare su" il bilancere.

[luxor]

Migliori a vista d'occhio, bravo zac

[IlPrincipebrutto]

ciao Zac,

sulla Military mi sa che ho finito le carote :-).

Hai sempre i gomiti dietro la sbarra. Il che, tra le alte cose, implica che quando la sbarra e' in basso, il peso ce l'hai sui polsi, non sulle spalle.

Sei piegato all'indietro all'altezza del bacino. Sarebbe meglio essere piegato all'indietro all'altezza della parte superiore del tronco.
Quindi: gambe tese, chiappe molto strette, a bloccare la bassa schiena. Torace in avanti e spinto in alto, parte superiore della schiena arcuata.

Prova a parte, senza sbarra, a sentire che differenza c'e' tra il piegarsi all'indietro, ed il tirare indietro spalle e scapole gonfiando il petto. La seconda posizione e' quella che cerchi.
E tieni in gomiti davanti alla sbarra.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

mi sa che ho finito le carote :-).

... fa niente, Zac è già alle prese con la carota di Spike ...

[spike]

macché per un crampo!

fai un buon riscaldamento che non preveda della pliometria e sei apposto

[zac]

bene sono andato in palestra a pranzo
temevo di non essere in forma dato quello che mi è capitato l'altrieri e invece è stato un bell'allenamento molto divertente....

STACCHI
10 x 5 x 72 kg
bene, ho il video, se mi date l'ok alzerei il peso a 77..è da un bel pezzo che faccio 72kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
anche con 10 serie arrivo alla fine tranquillo

MILITARY
8x 6 x 24kg
dopo il cazziatone del principe dell'altro giorno sono stato attentissimo ai gomiti e alla schiena: ho fatto 2 riprese, una anche frontale come chiesto da spike..

poi mi sono divertito con una stupidata da BBing

superserie bicipiti manubri + tricipiti ai cavi
4 x 10 x 10kg ai manubri + 4 x 10 x 30kg ai cavi

grande sensazione di pompaggio...so benissimo che finita la doccia scompare ma per quei 10 min è divertente...

[spike]

stacco: la tua miglior serie da quando posti i video. bravo, ottimo atteggiamento, sei partito da una situazione difficile (parlo di mobilità) ma hai lo stesso raggiunto un soddisfacente punto. L'ultima ripetizione però non va bene, segno che ancora la testa deve sempre essere concentratissima. Non vorrei che però tu interpretassi questa cosa come un punto di arrivo. E' un miglioramento oggettivo ma questo miglioramento va consolidato per facilitare il prossimo miglioramento, perciò la prossima volta devi osare di più. Hai sentito la schiena ancorata al bilanciere? bene, ora devi aggiungerci una maggior strizzata di scapole che deve rimanere tale per tutta l'esecuzione. Non sarà facile perché questo ti schiaccerà verso il basso, invece tu se ancorerai bene la schiena devi sparare il petto in fuori e non verso il bilanciere. alza pure il carico a 77, però facci soltanto le prime 5 serie, le seconde 5 le riporti a 72. La facilità con cui sentirai il peso nelle ultime serie deve permetterti una miglior esecuzione

Nel military prova a fare un movimento di aiuto: tenendo sempre i glutei contrattissimi appoggia bene il bilanciere nel petto alto, giarda in alto e poi spingi il bilanciere. Quando il bilanciere ti arriva all'altezza degli occhi (lo so che stai guardando in alto ma lo vedrai tranquillo) sposta lo sguardo davanti a te. Alza leggermente il carico anche quì

[Doc]

Vai Zac, complimenti bello stacco.