Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Senza video è difficile valutare, però non è che sei vicino al limite?

usi sempre dei gentili eufemismi....se non mi aiutava ero ancora là sotto....

il fatto è che l'ultima volta che ho fatto panca avevo alzato tranquillamente i 5 x 5 55 kg e non pensavo che soli 2,5 kg mi avrebbero messo così in difficoltà

ma una cosa ancora più strana è che la ultima serie l'ho fatta senza problemi, con il fermo e tutto il resto....

[Doc]

Originariamente inviato da zac

ma una cosa ancora più strana è che la ultima serie l'ho fatta senza problemi, con il fermo e tutto il resto....

Non era un eufemismo, visto che la serie dopo l' hai fatta; probabilmente era una questione di Setup.

[zac]

doc era questione che bisogna spingere altrimenti il ferro non sale!!!!

altrochè setup!!!!!!!

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Zac,

se passi da Londra e vuoi allenarti insieme, non hai che da dirlo.
Parlo di pesi, non pinte, giusto per fare chiarezza.

Buona giornata.

grazie mille principe

stavolta non passo per Londra: atterro a birmingham, visito il cliente a Rocester, e riparto da east midlands

comunque tengo buono l'invito per una prossima volta: il mercato inglese è in una fase di vivace crescita per i miei prodotti e nel futuro prevedo di fare almeno una visita ogni due mesi.....


buona giornata a te

[Doc]

Originariamente inviato da zac

doc era questione che bisogna spingere altrimenti il ferro non sale!!!!

altrochè setup!!!!!!!

Attenzione, non è proprio solo così, io mi accorgo che con carichi per me un poco alti, lo stesso carico in serie diverse sembra più o meno pesante a seconda di come mi posiziono, quindi il setup conta eccome.

[zac]

mah
dove è finita la frase del Principe brutto???????

eppure prima c'era...........

altrimenti a chi ho risposto!!!!!!

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Attenzione, non è proprio solo così, io mi accorgo che con carichi per me un poco alti, lo stesso carico in serie diverse sembra più o meno pesante a seconda di come mi posiziono, quindi il setup conta eccome.

si si hai ragione...stavo scherzando
sono convinto che, se sei vicino al limite, il setup possa aiutare.....

certo che con 57 kg yashiro potrebbe anche raccontare barzellette nel frattempo.........

[zac]

ho esagerato ed ecco i risultati: mi sono fracassato i lombari

non so bene cosa mi sono provocato, forse solo una forte infiammazione sta di fatto che mercoledì notte mi sono svegliato con dolori alla parte bassa della schiena, lato sx

la mattina mentre mi lavavo ho sentito una fitta fortissima al lombare sx , zona bassa, quasi cadevo a terra

essendo in trasferta in uk non ho potuto fare molto ma ho preso un OKI che mi ha permesso di continuare le visite seppur dolorante

ieri notte arrivato a casa ho applicato una crema antiinfiammatori ae mi sono messo la famosa cintura stile dottor Gibeau

oggi va un po meglio ma sono ancora sofferente

apro un treahd su injury clinic per capire cosa fare
Forti dolori ai lombari


non ci voleva sta cosa adesso che ero così gasato...me la sono cercata comunque...che pirla

[123CocaButon456]

Ciao Zac,
mi sono un po' aggiornato sul tuo diario e ho letto del problema ai lombari.
Quoto tutto ciò che ti è stato detto e ti consiglio cmq di far passare almeno altri 2-3 giorni x sicurezza, dopodichè parti con una cosa del genere, facendo sempre un lungo ed accurato riscaldamento prima, e un po' di stretchung e decompressione alla fine del wo:

Lunedi
-squat 3s x 10r x 40 kg

Mercoledi
-squat 3s x 10r x 40 kg
-panca 3s x 10r x 40kg

Venerdi
-squat 3s x 10r x 40kg
-panca 3s x 10r x 40kg
-stacco 3s x 10r x 40 kg


...la logica di fondo è semplicissima, soprattutto nel primo wo limitati al solo squat xkè spesso, in problematiche come queste, è piu' traumatico un arco tenuto nel fare la panca ke non un esercizio ke coinvolga i lombari come agonisti.

Ovviamente è solo un'idea, magari fatti consigliare da Doc se e come assumere i farmaci in relazione ai wo.

Io, da profano, farei così:

fino a domenica antinfiammatori e miorilassanti

lunedi (giorno allenamento) miorilassanti (post wo) + antinfiammatori
martedi solo antinfiammatori
mercoledi come lunedi
giovedi come martedi
venerdi come lunedi
sabato...basta con questi farmaci.

Però ripeto, ti conviene chiedere a Doc, con o senza il "mio" programma di recupero.

Un paio di giorni di stop e poi riprendi il tuo programma.

Ciao

[zac]

grazie

mi sembra una buona idea, verificherò con doc ma potrebbe andare bene

grazie ancora

[zac]

nota positiva: è arrivata la mountain bike nuova, oggi vado a ritirarla

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Però ripeto, ti conviene chiedere a Doc, con o senza il "mio" programma di recupero.

mi sento inutile , fate tutto voi

(mi sembra tutto ok )

[zac]

oggi a pranzo andrò in palestra
sto molto meglio e non credo ci saranno problemi

ciononostante, per sicurezza, seguirò il programma di cocabuton

l'oki e il valium assieme sono una bella mazzata: ho dormito 12 ore di fila, avrebbe potuto cadere il condominio e non mi sarei sevgliato

[skjzzo82]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Zac,
mi sono un po' aggiornato sul tuo diario e ho letto del problema ai lombari.
Quoto tutto ciò che ti è stato detto e ti consiglio cmq di far passare almeno altri 2-3 giorni x sicurezza, dopodichè parti con una cosa del genere, facendo sempre un lungo ed accurato riscaldamento prima, e un po' di stretching e decompressione alla fine del wo:

Io ho trovato più utile lo stretching fatto a casa rispetto a quello che si fa subito dopo il wo... mi è stato anche consigliato da Spike.
Buona giornata

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
10 x 3 40 kg

bicipiti
4 x 10 8 kg

arnold
4 x 10 6 kg

addominali panca inclinata
3 x 10

sono andato cauto su squat e addominali

nello squat ho notato che con pesi bassi riesco a tenere i gomiti in avanti mentre se alzo il peso devo spingerli indietro per sostenere il bilanciere...ma mi sa che non è mica corretto