scusate per il ritardo nelle risposte dovute a problemi informatici


sono appena stato dimesso dall'ospedale di udine a causa di tutte le bastonate che mi avete dato!!!!!!!!!;);)

scherzo scherzo

i consigli sono sempre graditi.....I WILL WORK HARDER !!!!:D:D

oggi vado in palestra e provo ametter in pratica i vostri consigli....

azz spike, ci ho provato per 20 min ieri sera come uno stupido contro l'armadio della camera....è impossibile!!!!!!:eek::eek:

non è possibile ti dico!!!!!!!:eek::eek:


quel video deve essere un fotomontaggio!!!!!:D:D

scherzo scherzo......

sarà sicuramente possibile ma io non ci riesco...cado all'indietro ....


bon stasera riprovo e ti faccio sapere....

perché in questo esercizio non puoi barare...o usi la catena cinetica posteriore o cadi, non c'è storia.

Smetti di interpretare il movimento come un piegamento delle ginocchia e pensa che è l'anca che si piega. Devi trovare un elastico che parte da sotto le scapole e finisce dietro il ginocchio.

Stringi le scapole ed abbassale non andare avanti con le spalle per arrivare qualche millimetro prima perché così chiuderai il petto e la schiena non sarà più iperestesa. Senti la contrazione dei glutei e spara le ginocchia in fuori.

Comincia a farlo con un carico di 10kg in mano, se poi diventi bravo, riduci i kg fino ad arrivare a 0.

oggi allenamento A

PANCA PIANA
5 X 5 52 kg
bene

pectoral machine
4 x 8 30 kg

Calf
4 x 15 54 kg

Bicpiti manubri
4 x 8 12 kg

arnold press
4 x 8 8 kg

prove di military solo bilanciere
prove di squat contro il muro

stasera:

mobilità spalle con elastico
stretching 10 min
crunch 20 x 4
prove di squat contro il muro: ancora impossibile

Ciao Zac
nelle prove di squat contro il muro tieni in mano un peso da 10 kg come ti ha scritto spike? perchè è una cosa che facilita all' inizio.
Tieni anche la stance abbastanza aperta, io ho appena provato, per curiosità, e si riesce.

Incuriosita, mi sono cimentata anche io nel face-to-wall squat, e anche io lo trovo pressochè impossibile.:eek:

A meno che non divarichi completamente la gambe e stia coi piedi quasi paralleli alla parete.

E poi la schiena si inclinerebbe in avanti, ma non potendo farlo mi sembra che mi si debba spezzare a metà...questo in realtà anche con lo squat normale se cerco di farlo bene e tenere il baricentro all'indietro.

Mal comune mezzo gaudio?;)

Desp, anche tu non attivi la catena cinetica posteriore.
Non è una cosa nè ovvia nè istintiva, si impara provando, io continuo a lavorarci.

nell'appartamento di udine non ho pesi, oggi vado dai miei e recupero un manubrio da 10 kg e stasera riprovo

ieri in palestra a pranzo ho provato con solo il bilanciere ed è più facile; ieri sera senza pesi molto difficile anche se meglio rispetto a sabato e domenica.......

altra info: per capire se sono solo l'unico che non ci riesce ho costretto mia moglie a provare e non ci riesce neanche lei.....

Gymwife grazie per il commento: in effetti è molto difficile, dal video non sembrerebbe così difficile.....

ho da lavorarci ancora parecchio.....

non demordo, ci vuole ben altro :D

Lo so, è per quello che odio lo squat, lo trovo incompatibile con la mia anatomia :D.

questo è un altro casino dello specchio:D

la muscolatura davanti la vediamo, e la usiamo.
quella dietro? bho? servirà a qualcosa?

semplicemente basta dare l'ordine giusto, una volta imparato è normale che non sia faticoso

Più che altro, nel caso mio, esisterà o la mamma si sarà dimenticata di fabbricarmela? :D
Ma oggi avevo giusto voglia di riprovare lo squat, giuro!

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........

Novità dell'ultima ora

giovedì + ven + sab mi tocca andare in olanda

acc neanche questa settimana riesco a fare tre allenamenti ma solo due.....


in più sabato rientro alle 23.....yuppieee!!:D:D

Il Vangelo secondo Zac.

Che poi...per il mio istruttore va anche bene come lo faccio io, ma io sento che la famigerata catena cinetica posteriore non la uso affatto e il baricentro è troppo avanti.

Mi raccomando in Olanda non dimenticare il face to the wall squat! Se vuoi lo faccio anche io alla stessa ora e ci guardiamo in webcam! :D