Ma si era una cosa più provocatoria che altro, a parte che provare una tantum un massimale non è impossibile, però in alternativa ho questo:

Dal vangelo secondo Ironpaolo:

grazie per la dritta Doc...ho letto il diario ed è veramente interessante...purtroppo mi era sfuggito forse perchè lo ha iniziato mentre ero in ferie....

muchas gracias

oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 77kg
sono passato da 72 a 77kg
bene, peccato che non avevo da filmare....

TRAZIONI
5X5
bene, senza fatica

MILITARY PRESS
5 x 5 30 kg
sono passato da 27 a 30 kg
bene, fatica verso la fine

POLPACCI
3 serie da 15 rip 54 kg
bene

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 serie x 8 rip 6 kg
bene

ho provato ad alzare sia stacchi che MP, direi bene
prox volta alzerò di 2,5 gli stacchi mentre la MP voglio filmarmi prima di aumentare

grande zacchino che anche oggi è andato ad allenarsi :)

allenamento A

SQUAT
5 x 5 62 kg
bene dai con grande fatica ma ogni giorno meglio
peccato che avevo la batteria scarica altrimenti avrei potuto fare dei video
prox volta aumento 5 kg

PANCA PIANA
5 x 5 52 kg
anche la panca sta migliorandfo e anche il peso sembra più gestibile
prox volta potrei aumentare 2.5 kg

BICIPITI MANUBRI
4 serie x 8 rip x 12 kg

allenamento un po' veloce perchè entro oggi devo fare il budget per il prox anno....adesso mi aspetta un intenso pomeriggio di lavoro

speriamo domani sia bello così faccio mountain bike

prox settimana sarò di nuovo via tutta la settimana
spero di trovare qualche albergo con palestra.....

29092010

Allenamento B

stacchi
5 x 5 x 82 kg

ho alzato di 5 kg, non ho fatto fatica, posto il video della 3a serie
YouTube - stacchi 29092010


TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
5 x 5 30 kg

posto il video della 3a serie

YouTube - Military 29092010

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 8 6 kg
bene



30 09 2010

allenamento A

SQUAT
5 x 5 62 kg
male ai gomiti !!!sono l'unico al mondo a cui fare squat fa male ai gomiti???
ecco il video della 3a serie
YouTube - Squat 230092010


PANCA PIANA
5 x 5 x 52 kg
ecco il video della 3a serie
YouTube - panca 30092010

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 10 kg

Ciao Zac ti faccio 2 commenti su Stacco e Squat

Nello stacco ti posizioni bene, con calma, di fronte la bilancere , e va bene, però poi la fretta ti riacciuffa, perchè per salire veloce spezzi il movimento, raddrizzi prima le gambe e poi la schiena (va bene l' esplosività ma non a discapito dell esecuzione).

Nello Squat, per valutare il tuo problema di gomiti non riesci a rifarti una ripresa da dietro? Poi oltre al fatto che prima di partire a scendere devi serrare le gambe (= estenderle del tutto), mi sembra che tu scenda in verticale, invece la sensazione che dovresti avere è quella che la schiena si muova uniformemente lungo uno stesso piano inclinato.

zac, doc ha ragione, ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare, mettila come vuoi però adesso è l'ora di riuscircirci per forza.

mettiti a fare questo esercizio

YouTube - Face The Wall Squat

Zac io nella panca porterei i piedi ancora un Po più indietro.. Vorrei aprire un ot rivolto ai coach ma sempre in merito alla tua panca: i polsi, vanno bene come li hai tu piegati o bisogna tenerli più in linea con i gomiti??

Belli i tuoi video con le musiche sempre in background, tipo balera di faedis:D ciao zac

Bellissimo, io facevo l'hip belt squat in modo analogo con la faccia contro il muro, allora non ero del tutto pazzo.
(per questo però ho la faccia conciata così :D)

Ciao Zac,

anche a me, per un certo periodo, hanno fatto male i gomiti durante lo squat. Probabilmente li abbassavo troppo al momento dell'inversione del movimento, e questo scaricava il peso della sbarra sulle braccia (e quindi sui gomiti). Dopo alcune settimane passate facendo attenzione a tenere i gomiti bene indietro durante tutto il movimento, il dolore e' passato.

Visto che nessuno lo fa, aggiungo due commenti sulla Military:

- i gomiti in partenza continuano ad essere dietro alla sbarra. Stai reggendo la sbarra con le braccia, invece di farla appoggiare sulla parte alta del tronco.

- la posizione di arrivo non va ancora bene. Fatti un fermo immagine da una video di riferimento (Shade, o uno di quelli di Rippetoe in rete), poi mettiti davanti allo specchio con un peso leggero ed assumi la posizione corretta. Schiena dritta, spalle tutte tirate in alto, sbarra dietro la nuca. E chiappe strette, ma strette con forza, altrimenti la bassa schiena ti si piega.

- una piccolezza sempre sulla Military: quando la sbarra e' a fine corsa, sopra la testa, poggia sul centro del palmo, e la mano e' bene in linea con l'avambraccio.

Buona giornata.

Questa descrizione mi ricorda qualcuno di pelato :rolleyes:

doc...non l'ho capita

Non volevo dire nulla :)
solo che mi ci ritrovo anche io in questa descrizione, che faccio fatica ad usare la catena cinetica posteriore; volevo dire a Zac che, con i suoi errori, era in buona (o cattiva :D) compagnia.
(Mi rendo conto adesso che la mia frase poteva dare adito a dubbie interpretazioni ma non volevo dire in alcun modo che tu avessi voluto fare riferimento a me, non ritengo ci avessi neanche pensato, ero proprio io che mi ci vedevo, tutto li)

ma non volevo insinuare che tu insinuassi:D, era proprio che non l'avevo capita, comunque non mi pare che tu non usi la catena cinetica posteriore

anche nella migliore delle ipotesi faccio comunque fatica a usarla (però grazie:))
Scusa Zac per gli OT