il problema comunque è soprattutto mentale: se analizziamo bene le due migliori prestazioni le ho fatte quando un altro impostava il ritmo e mi faceva in qualche modo da lepre

quando torno a correre da solo torno su tempi che ancora un po' non passano il test del moribondo

aggiungo che ieri sera ho fatto l'upgrade dell'app Runtastic e così ogni km la signorina mi dava i tempi e poco c'è mancato che al 8 km non buttassi il telefono nel campo

io facevo una fatica bestiale e lei continuava a dire "five minutes, fifty seconds ; six minutes 10 seconds)

Non avendo uno smartphone non vorrei fare il maestrino, ma i due tastini laterali per alzare e abbassare il volume credo che non li abbiano ancora tolti.
Quindi anche se ti sei accorto mentre correvi potevi zittirlo senza interagire con la padella da corridore
(ma hai preso la fascia da braccio? non sapevo le facessero anche per i bicipiti sopra i 50 cm)

Comunque in parte ti capisco, danno fastidio a me i cellulari parlanti degli altri...quindi è colpa della samsung?:D
Comunque la cosa peggiore sono i cardio con l'allarme se superi la soglia di sicurezza, delle volte mi è capitato di trovarmi alle spalle degli "spolmonati" che suonavano come una bomba pronta ad esplodere.
Lo stimolo a distanziarli dal terrore della deflagrazione era incredibile:D


Per il passo non so cosa dirti, delle volte con mio fratello abbiamo fatto delle prove, io senza crono lui con. Lui faceva il passo e io alla fine di ogni giro gli dicevo a quanto andavamo, sbagliavo ma di pochi secondi.
Ma qui credo giochi l'esperienza (più corri più migliori anche da questo punto di vista) e come detto lo stato di forma.
Se vai a 4 al Km e alzi il ritmo di 10 secondi già ti sembra di esserti fermato. Se corri sopra i 5 e aumenti di 10 sec nemmeno te ne accorgi perchè i secondi "pesano" meno.

il fastidio non era dato dal fatto che ogni km quella malefica mi dava i tempi, anzi è proprio per quella funzione che porto il telefono; il problema è che io volevo lei dicesse "four minutes twentytwo seconds" e invece la bastarda diceva "six minutes twentytwo seconds" !!!!!
:D:D:D

Non c'è la modalità per mettere gli intervalli ogni 700 metri?
Anzi, visti i tempi fai anche ogni 600:D

certo che tu per motivare le persone demoralizzate hai un talento straordinario

io fossi in te lo farei per professione

:D:D:D

Yep, senza dubbio il migliore sulla piazza.

:-)

Mi sa che è meglio rallentare il ritmo, metà le perde.

ne ho prese due e le ho unite con il velcro: l'effetto estetico non è bellissimo ma altrimenti non passava nel braccione

:)

oggi pesi

MILITARY
7 x 7 32 volume

LATERALI
4 x 12

CRUNCH
4 x 15

STACCHI
6 x 4 97 kg
pesantini

TRAZIONI
3 x 6
2 x 4
fatica

Sette volte sette e' in effetti uno sforzo non banale, well done.

cosa tocca fare per raggiungere (o era mantenere?) le spalle a palla di cannone!! :)

dopo 15 gg di stop forzato a causa di un problema fisico di piccolo rilievo ma antipatico e fastidioso oggi riprendo gli allenamenti con pesi leggeri e ripartendo con una progressione lineare semplice

speriamo il problema non si riproponga......

Te lo auguro. Buona ripresa.

Compare di malanni (in generale):D

Io è da Domenica scorsa che sono chiuso in casa per una sinusite con qualche giorno con febbre sopra i 40.
Era da qualche anno che non mi ammalavo quindi credo che per qualche assurdo motivo dovessi recuperare i malanni persi.
E' già un paio di giorni che sto bene ma ne ho approfittato per fare un recupero generale, sonno in primis visto che dormivo quasi sempre, mi alzavo solo per mangiare. (se non c'era il rischio di piaghe da decubito avrei anche mangiato a letto:p)

Io pensavo di riprendere a correre tra domani o dopo a seconda del meteo, però oggi c'è il cielo limpido e un sole caldo quindi mi sa che ne approfitto e anticipo.
Un po' di luce mi serve, ormai sono del colore delle lenzuola (non sono nemmeno bianche, sono blu:D)


Buona ripresa:)

grazie ad entrambi


oggi ripresa lenta

military solo bilanciere
4 x 15

laterali
4 x 12 6 kg

Arnold
4 x 12 4 kg

PANCA
4 x 10 solo bilanciere
4 x 12 manubri 4 kg

leg estension
4 x 12 30 kg

crunch
4 x 15