:D


è un esercizietto per gli extrarotatori... visto che ora hai tempo....

fai un gorno questo:



e l'altro giorno quest'altro:



usa poco peso... 4-6 kg per iniziare

foto piu da gay non potevi trovarle :D

ah ahn ahh :D

veramente!!:D

sono le prime trovate con google:D


ti piacciono??!!

Io mi sono eccitata come una pazza!

Allenamento del 3/6/2008
 

Ciao a tutti,

Alla fine ho seguito il programmino postato da Mitch Gianlu, e quindi:

10'cyclette
panca piana: 6x2s@42 - 5x3s@52 - 4x3s@62
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 10'

Commentino: tutto ok, in particolare la panca mi sentivo fresco e riposato, non disallenato...certo i pesi erano bassi, ma ho fatto poco recupero...mi sento pronto a ripartire, speriamo bene....

Ah, le alzate a L: mi sono piaciute tanto le illustrazioni che alla fine mi sa che ho fatto un casino nell'esecuzione.....vabbè, qualcosa ho fatto, la prossima volta stamperò le foto!

L'autore noterà che sono spariti 5 minuti di cyclette....non so come mai.....:p:p:p

Notte a tutti,

Fede

eri distratto dal modello delle foto e non hai colto il movimento:D

cmq chiedi a beppe e c per questi esercizietti.....;)

domani...
 

Ciao Mitch,

Anticipiamo le domande di domani....

Non so cosa siano:

- Curl manubri su panca
- Vertical etc..

Ciao,

Fede

curl sono i bicipiti.... prendi 2 manubri e fai bicipiti seduto su una panca con lo schienale leggermente inclinato tipo 80°....

vertical row è una macchina... falla usando l'impugnatura larga...

chiedi a beppe di spiegarti i movimenti.......... perchè non riesco a descriverli per scritto... ma sono cagate:D

ciao

Allora, come finisci alla Van Basten, oppure come Del Piero con carriera ultra longeva?:D

seguendo la falsa riga dello schema di jan x dare continuità.

- 10'cyclette
- panca piana 75kg x 5x5s RI=2'
- spinte manubri su inclinata 15kg x 10x3s RI=1'30"
- intervallo 5'
- trazioni supine strette BWx5, BW+10kg x3, BW+20kg x 3x6s RI=2'15" nelle 6 serie
- cyclette 10'
- decompressione...

non ti spaventare nelle trazioni. tira e basta. tira completo ma tira. vedrai che escono. e poi t dirò anche il perchè.
convinto!

ciauz!

e aggiungo, quando hai 20kg. fai di tutto x non dondolare. controlla il tuo corpo.

Allora Lore....sei un po' troppo ottimista come sempre su di me....

La panca: ho fatto due serie a 75 e poi ho dovuto abbassare a 65 perché proprio non riuscivo.....5@75 onestamente credo di non averlo mai fatto neanche nei miei momenti migliori, figurati adesso.

Spinte: molto bene, stò imparando e mi piacciono.

Trazioni: anche qui...con 20 kg ne ho fatto una volta 3 (di cui la terza per finta) e una volta 2 (di cui la seconda per finta) poi ho continuato con i 10 kg ma non bene....non sono pronto per questo ancora....

Aspetto il programmino per domani....tieni conto che sono comunque più deboluccio di prima...mangio meno per non prendere peso e comunque sono meno allenato.

Ciao,

Tacchi

Lore, è partito peril camp, nn so se ti manda tutto per oggi, oppure si collegherà in internt con le sue capacità infinite alla Gann:D

Lore in effetti ci hai un pò spaziato:D

Forse pensava a me, si è confuso con le mie doti:D