cazzo fede i tuoi commenti allo squat mi fanno sempre rosicare!!!!
:D

Vabbè Gianlu, magari quello che per me è bene o esplosivo per te non lo è....:p:p:p

si si come no...:D

...
 

Comunque un sabato potresti venire....così vediamo i reciproci progressi (o regressi:p:p:p). Lo so che potrei venire io da te, ma faccio fatica nei posti nuovi....vieni ad allenarti con me intanto non ti fanno pagare, al sabato non c'è nessuno...così saluti Beppe e Piero....

uuuuuuuu a babbo:D

oramai se ne parla a gennaio però, sto sabato non mi alleno perchè venerdi faccio serataccia (accia accia) e sabato prossimo parto, vado una settimana a les deux alpes!

enzone l'hai più sentito??

Ieri
 

Ciao a tutti,

Ok Jian, facciamo così!

Ieri ho fatto:

Box squat: 5@102 - 5@112 - 2x10@125
Molto duro perché ho fatto solo un minuto di riposo tra una serie e l'altra. Sono comunque soddisfatto perché non c'è stato un decadimento della prestazione alla fine.

Lento avanti: 6x6@47 - 3@52
Anche questo faticoso, ma me la sono cavata bene. Molto bene l'ultima serie breve a 52.

Addominali.

Ciao a tutti.

Fede

ma 2x10@125 è 2 serie da 10rip?? spero di no altrimenti rosico sempre di più:D
no penso sia 10sx2 giusto?

cmq ottimo

E' più forte di me, faccio sempre casino...sì, 10 da 2....sennò sarei in carrozzina in questo momento....

Oggi
 

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto:

Squat 5x7@100; bene, le serie da 7 mi sfiancano un po' ma mi ci stò abituando...non trovando i pesetti la prima serie l'ho fatta con 102 kg...

Lento avanti 5x4@50: molto bene, le serie da 4 le reggo e forse potrei farle con pesi superiori. Devo migliorare ancora nella resistenza.

Notte a tutti,

Fede

24/12/2008
 

Ciao a tutti,

Il 24, nel tempo record di 1h e 10', ho fatto:

Panca piana 6@52 - 5@62 - 4@72 - 3@82 - 2@92 - 1@97 - 3x2@90
Direi bene, anche se faccio sempre un po' fatica con lo spotter, ma con certi pesi (al mio livello) è meglio averlo.

Squat dietro 5@82 - 5@92 - 3@102 - 2@112 - 2@122 - 1@132 - 3x3@142
Bene, anche se le triple in fondo, soprattutto nell'ultima ripetizione, erano un po' tirate e non ho tenuto la schiena al 100%.

Nota: oltre la fretta ho dovuto invertire gli esercizi perché, per la prima volta dal 1980, una donna faceva squat e mi occupava lo spazio...proprio quando avevo fretta, alla vigilia di natale...vabbè...

Prossimo allenamento: domani!

Buone feste a tutti!

Fede

Ieri
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

Squat avanti 5@52 - 3@72 - 3@85 - 3@92 - 5x3@102
Bene tutto, tranne qualche problema di presa.

Panca piana:
2@85 (fermo 2'') + 3@65 (non fermo) x 7
Tra gli 85 ed i 65 riposo 45''. Bene, molto interessante, le doppie buone mentre le triple uscivano poi veramente esplosive con il passaggio di peso.

Manubri su inclinata 3x12@16
Mi hanno sgridato perché incima sbattevano troppo forte..in effetti 16kg sono un po' pochi a questo punto.

Trazioni prone larghe 4@bw - strette supine 3x4@bw
Quelle larghe venivano uno schifo ed allora ho preferito far bene quelle strette....

Addominali.

Notte a tutti.

Fede

Ieri
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

Box Squat basso 5@52, 5@72, 5@82, 4@92, 3@102, 3@112, 3@122, 1@132, 1@142, 1@152, 5x2@132
Avrei dovuto fare 10 doppie @132 ma mi sono fermato a cinque perché si stava detriorando la tenuta della schiena pesantemente.
Fino a lì bene comunque.

Panca stretta 8@42, 7@52, 6@62, 5@72, 1@82, 6x6@67
Molto bene

Spinte manubri su piana 12@18kg - 8@18kg
Provato dalla panca stretta non sono riuscito a farne di più

Avrei dovuto fare anche le iperestensioni ma erano già quasi due ore che mi allenavo e non ce la facevo più.

Mi allenerò domani alle 16 (alle 18 la palestra chiude) ed invito il mio trainer ad andarci un po' più piano....oggi sono tutto scassato ed in più mercoledì ci sarà poco tempo....

Ciao a tutti,

Fede

Grande Fede,
aggiornaci....

Ciao a tutti,

Dal 30/12 non ho più aggiornato....

Comunque, confermo che il dolore che avevo riscontrato dopo lo squat del 30/12 non se n'è ancora del tutto andato, quindi con lo squat sono dovuto andare molto prudente. Ho fatto delle sedute leggere di recupero con freuenza settimanale ma il male ancora sabato non era passato....deve essere il retto femorale, boh....

In compenso mi sono dedicato alla panca:

12/1: 5x5@82

17/1: 2@87 con fermo+ 3@67 senza fermo x 7 volte

19/1: Piana 3s x 2@ 85, 1@92, 8s x 2 @ 85 RI
Stretta con fermo 6@42, 5@52, 4@62, 5sx3@70kg RI=2'

Bene gli allenamenti precedenti, sono migliorato parecchio negli ultimi tempi.

24/1 - test massimale: premesso che non mi sentivo particolarmente brillante, ho fallito a 105 kg e ho fatto con un po' di fatica i 102, ma con fermo regolare datomi da Ale.

Mi allenerò oggi, ciao a tutti.

Fede

Certo,
fermo da gara, quindi regolare e giusto, ma in raw si da' di meno. Cio' conferma che i 105 li hai, se li avessi fatti con me, sicuramente ci saresti riusciuto!!!

I miglioramenti della panca sono molto netti, continua cosi, allenati bene, alterna scarichi, e serie veloci all'80%!

Bravo,
continua cosi!