se lore non riesce ci penso io tacchi, don't worry!:D
ma dove è andato lore?? |
Lore, con i suoi milinoni di impegni, è andato a fare un camp di basket per ragazzi della nostra associazione basket.
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Allenamenti
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Brutta notizia: ho di nuovo un po' male..... Grazie allora.... Ciao ciao, Fede |
come si è ripresentato il male? dopo cosa??
cmq per il programma ci penso io..... però vai anche a nuotare 2 volte a settimana, mi raccomando! |
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Escludo di poter nuotare questa settimana, se non al mare nel weekend se il Signore vorrà donarci un po' di sole.... In palestra vado domani causa nazionale martedì, quindi se riesci.... Ciao e grazie. Fede |
mi spiace..... tienilo monitorato....
in pale potresti fare: 1) ciclette 10' panca 6x50% 5X60% 4x70% 4x6sx75% spinte manubri piana 5x10r trazioni supine 1x3r bw 3x2s bw+5kg 2x3s bw+10kg 3x1s bw+5kg 3x1s bw cyclette 15' 2) cyclette 10' alterna: lento alla piero 6x4s / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5x70% vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipi seduto con manubri 5x10r iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! prova a registra il feedback extrarotatori 4x12r cyclette 15' 3) cyclette 10' panca piana 6x50% 5X60% 4x70% 3x2sx75% 2x2sx80% parallele strette 5x8rxbw trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese. tricipiti al cavo 5x10r cyclette 15' a fine seduta, sempre, stretching a femorali-piriforme-quadricipiti, con calma rilassato percepisci l'allungamento.... + 3x20'' di decompressione colonna appeso alla sbarra... senza strattoni. ora prova cvosi poi in base al feedback stiliamo la progressione nei fondamentali.... se riesci a fare almeno un ora di nuoto alla settimana, possibilmente alternando i vari stili, sarebbe positivo.. (da mercoledi viene bel tempo:D) poi si deve decidere come comportarsi con stacco e squat e gli esercizi in genere che sovraccaricano la colonna..... non ho molta esperienza in proposito, mi servirebbe la collaborazione di lore ed ado.... io salvo ripresentarsi di forti dolori, proverei a reinserire gradualmente squat e stacco fra 2-3 settimane con pesi molto bassi in modo da riattivare la muscolatura intorno alla colonna.... monitorando sempre i feedback.... ovviamente l'aiuto di un terapista manuale sarebbe importante...... prendi il fatto in considerazione..... ciao!! |
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Grazie Jan, ti faccio sapere! |
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This is the end?:eek:
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no, il tacchino continua! ma se non mi aggiorna il diario lo faccio al forno!:mad::D
mi serve un feedback preciso per farti programmi un minimo sensati!! 1) ciclette 10' panca 6x50% 5X60% 4x70% 3x3sx75% 2x3x80% spinte manubri piana 5x10r trazioni supine 1x3r bw 2x1s bw+10kg 2x2s bw+15kg 4x1s bw+5kg 5x1s bw cyclette 15' 2) cyclette 10' panca inclinata 6x40% 5x50% 4x6sx65% vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipiti seduto con manubri 5x10r extrarotatori 4x12r cyclette 15' 3) cyclette 10' panca piana 6x50% 5x60% 4x70% 3x2sx75% 2x4sx80% parallele strette 5x8rxbw 10x2r trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) rec 45'' /1' tricipiti al cavo 5x10r cyclette 15' poi però bisogna valutare meglio la situazione e decidere cosa si vuole fare in futuro...... servirebbe un esperto.... ciao |
Aggio
Madonna come sei cattivo Mitch!
Quello che ho fatto le ultime tre volte.... 1) ciclette 10' panca 6x50% 5X60% 4x70% 4x6sx75% spinte manubri piana 5x10r trazioni supine 1x3r bw 3x2s bw+5kg 2x3s bw+10kg 3x1s bw+5kg 3x1s bw cyclette 15' Fatto tutto senza problemi.... 2) cyclette 10' alterna: lento alla piero 6x4s / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5x70% vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipi seduto con manubri 5x10r iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! prova a registra il feedback extrarotatori 4x12r cyclette 15' Panca stretta un po' pesante, iperestensioni non mi convincono, pur tenendo la schiena iperestesa... 3) cyclette 10' panca piana 6x50% 5X60% 4x70% 3x2sx75% 2x2sx80% parallele strette 5x8rxbw trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese. tricipiti al cavo 5x10r cyclette 15' Tutto ok, panca piana in gran forma! Purtroppo nelle ultime due settimane ho continuato ad avere fastidio alla schiena, meno di prima, ma c'è...le iperestensioni credo non mi abbiano fatto molto bene, ma è una sensazione, non so contestualizzarla.... Temo comunque che, purtroppo, Ale abbia ragione....non ho la testa per mettermi a far massaggi e menate varie e senza essere a posto è impensabile riprendere stacco e squat....così come faccio ora mi diverto e mi sento in forma, senza avere la preoccupazione del risultato o di farmi male....forse non ho tutta la passione che credevo di avere o forse, inconsciamente, gli allenamenti seri per me erano diventati uno stress, perché adesso vado in palestra molto più volentieri.... Non so, vedremo! Jan mandami il programma, prometto che poi ti aggiorno... Ciao a tutti, Fede |
l'ho gia scritto sopra il programma!:D ok non cambia molto ma se osservi bene qualcosa si!:D
il problema è che dovresti in ogni caso cercare di mantenere un tono muscolare intorno alla colonna.... almeno da un fisioterapista potresti andare dai!!??:) ciao |
Tacchi ma allora è tutto finito?!! Dai nn ci credo, forza, nn fermiamoci davanti al primo ostacolo!
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Ragazzi, ieri ho parlato con il Tacchi e mi sembrava molto avvilito, e abbattuto per l'ultimo l'inconveniente. Occorre un forte appoggio da parte vostra, se vogliamo che questo ragazzo ci dia un sacco di soddisfazioni in futuro.:D
Fede hai tutto il mio sostegno, a prescindere da tutto, fai quello che ti senti! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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